Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

9 beste aanvullings vir 'n energievorm

Fit Man kry gereed om te gaan vir 'n hardloop

Uitputting kan iemand te eniger tyd tref.

Terwyl moegheid 'n newe-effek van baie mediese toestande is, is dit ook 'n toenemende newe-effek van die moderne lewe.

Lae energie verskyn op verskillende maniere. U kan dit moeilik vind om fisieke aktiwiteite soos oefensessies of u werk te voltooi. U brein funksioneer nie so doeltreffend nie, so dit is makliker om foute te maak of om dinge moeiliker te onthou.

Selfs jou gemoedstoestand kan beïnvloed word deur moegheid.

'n baie lae energie-professional wat uitgeput is by hul illustrasie

Daar is baie redes waarom u lae energie het, insluitend:

  • onvoldoende hoeveelhede kwaliteit slaap,
  • dieet wat nie voorsien wat u liggaam nodig het nie,
  • emosionele of sielkundige spanning,
  • anemie,
  • skildklierprobleme,
  • bakteriese of virale siekte.

begrip hoekom u moeg is uiters belangrik vir u langtermyngesondheid; want dit kan u help om die regte oplossing te kies.

Een van hierdie oplossings is 'n natuurlike aanvulling op energieverbetering. Hierdie tipe natuurlike aanvullings kan help om u energie tydelik te verhoog of selfs 'n onderliggende rede vir moegheid reg te stel.

Daar is eintlik baie soorte aanvullings wat kan help om energie daar buite te verbeter. Diegene wat in hierdie artikel gelys word, val onder hierdie drie kategorieë:

Adaptogens help om die liggaam aan te pas by spanning. Alhoewel daar nog nie baie goed ontwerpte kliniese studies is om die gebruik daarvan te ondersteun nie, kan ons erken dat hulle al duisende jare deur mense gebruik word vir 'n wye verskeidenheid kwale, waaronder moegheid.

Beperkings in die Westerse wetenskap beteken nie noodwendig dat adaptogene nie kragtige, bruikbare middels is as dit met sorg en gesonde verstand gebruik word nie. Dit beteken net dat ons steeds probeer uitvind hoe hulle werk en vir wie.

Ondersteuners vir sellulêre energie voorsien die selle wat hulle benodig om energie te produseer. Wat binne die mitochondria van 'n sel aangaan om energie te produseer, is indrukwekkend en benodig voldoende toevoer van baie verbindings. As een verbinding nie beskikbaar is nie, vertraag of stop die proses.

As u sekere aanvullings neem, kan die selle voorsien wat hulle benodig om energie te maak wat deur u spiere en organe gebruik word.

Stikstofoksiedversterkers stimuleer stikstofoksiedproduksie in die liggaam. Stikstofoksied, of NEE, is 'n vasodilator en help met energievlakke deur die bloedvloei te verhoog. Terwyl studies geneig is om op oefenprestasie te fokus, hoef u nie 'n atleet te wees om daarby voordeel te trek nie.

9 Toenemende energie-aanvullings

Amerikaanse of Asiatiese Ginseng

Ginseng wortel uittreksel

Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) en Asiatiese ginseng (Panax ginseng) is adaptogene kruie wat nuttig kan wees in die behandeling van moegheid, kognitiewe funksionering en geheue. (1,2,3).

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) ondersteun die gebruik van Asiatiese ginseng as 'n profylactiese en herstellende middel vir die verbetering van geestelike en fisiese vermoëns, in gevalle van swakheid, uitputting, moegheid en verlies van konsentrasie en tydens herconfigurasie. (5)

Hoe Amerikaanse Ginseng help om moegheid te beveg

Die twee tipes ginseng is soortgelyk maar het verskillende hoeveelhede ginsenosides. Die samestelling het geglo om hulle van hul voordele te gee. (4) Dit kan hoekom hulle effens verskillende effekte in studies het. (2). Desondanks word albei soorte doeltreffend geag om moegheid te verminder en verbeter geestelike prestasie.

In een studie van 52 gesonde mense tussen die ouderdomme van 40 en 60 het diegene wat 200 mg Amerikaanse ginseng ontvang het merkwaardige verbeterings in hul werkgeheue. (3)

Asiatiese ginseng het 'n beduidende effek op selfgemelde moegheid getoon in 'n studie van 90 volwassenes wat chroniese moegheid ervaar het. (6)

Hoe om Ginseng te neem

Daar word vermoed dat langtermyn, voortgesette gebruik van ginseng die effekte daarvan kan verminder. Dit word aanbeveel dat daaglikse aanvulling gebruik word tot 'n tydperk van drie maande (7).

Amerikaanse en Asiatiese ginseng word oor die algemeen as veilig beskou, maar word nie aanbeveel vir mense wat swanger is, of wat verpleegkundiges het nie hoë bloeddruk.

Voorgestelde dosis:

  • Tinktuur 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Gestandaardiseerde uittreksel (4% totale ginsenosiede): 100 mg twee keer per dag

Amptelike ranglys

Eleuthero

Eleuthero uittreksel

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)Alhoewel dit nie tegnies ginseng is nie, word dit ook 'Siberiese ginseng' genoem.

Ondanks die bynaam, is dit 'n heeltemal ander kruie.

Hoe Eleuthero help om moegheid te beveg

Soos met ginseng, is eleuthero 'n adaptogene kruie wat tradisioneel gebruik word om fisiese, emosionele en geestelike moegheid te bekamp. (8)

Eleuthero is een van die top vyf adaptogene wat deur Westerse kruiedokters gebruik word. Alhoewel meer goed ontwerpte kliniese studies nodig is, is daar bewyse wat daarop dui dat dit anti-moegheid, anti-stres, immuno-verbetering, en anti-depressiewe effekte. (11)

Byvoorbeeld, 'n 2004 studie van volwassenes met chroniese moegheid het getoon dat eleuthero effektief was om subjektiewe gevoelens van moegheid te verminder in diegene met matige gevalle. Dié met meer ernstige gevalle van moegheid het egter nie sulke voordele gesien nie. (9)

'N Ander studie het die effek van die kruie op atletiese prestasie. Die aanvulling van eleuthero twee keer per dag vir 8 dae in 'n klein studie het gehelp verbeter die uithouvermoë en uithouvermoë van atlete met soveel as 23%. (10)

Hoe om Eleuthero te neem

Dit word aanbeveel om eleuthero-gebruik te beperk tot 1-3 maande, gevolg deur 'n 2-maandpouse.

Eleuthero word nie aanbeveel vir swanger of verpleegkundiges nie, of met hoë bloeddruk (12).

Voorgestelde dosis:

  • Tinktuur van 'n 1: 5 (g / ml) gestandaardiseerde voorbereiding: 10-20 ml, 1-3 keer daagliks
  • Droë uittreksel: 100-200 mg, 3 keer per dag

Amptelike ranglys

Maca

Maca Wortel Uittreksel

Maca is 'n adaptogeen wat as 'n voedsel beskou word. Dit word algemeen as 'n poeier beskikbaar en het 'n aardse geur wat mense graag in smoothies, koffie of selfs gebak wil meng. Daar is 'n paar verskillende soorte, waaronder swart, geel en rooi maca.

Hoe dit help om moegheid te beveg

Inheems aan die Peruaanse Andes, word dit al duisende jare daar gebruik om uithouvermoë, energie en selfs libido te verbeter. Daar word geglo dat die gevolge daarvan te wyte is aan verskeie verbindings wat in maca voorkom, waaronder glukosinolate en “macamides”, 'n nuwe verbinding wat in maca ontdek is. (13)

Dus, wat doen maca? Kliniese proewe het getoon dat maca 'n gunstige uitwerking op buierigheid en kan het verminder angsgevoelens. Op hierdie manier word dit beskou as 'n "energizer". (13)

Dit kan ook fisiese prestasie verhoog. Dit is getoon in 'n studie waar fietsry se proeftye aansienlik verbeter is na 14 dae van aanvulling van maca-ekstrakte. (15)

'N Oorsig van studies oor die invloed van maca op seksuele funksie het getoon dat beide mans en vroue groter gevoelens van welsynsbehoewendheid aangemeld het, iets wat sekerlik kan ly as hulle moeg voel. Vir hierdie doel kan swart maca die mees effektiewe tipe wees. (16)

Hoe om Maca te neem

Maca poeier kan opgeneem word in drank en gebak. Dit mag ook deel wees van 'n aanvullende mengsel of as uittreksel. In hierdie geval word voorgestel om die aanwysings op die aanvullingsetiket te volg.

Daar is geen bekende vlakke van toksisiteit nie (daar is nog nie genoeg navorsing nie), maar studies toon dat dosisse 3g / dag goed geduld word. (17)

Amptelike ranglys

Vitamien B12

Bronne van Vitamien B12

B12 (ook kobalamien genoem) is 'n vitamien wat baie belangrik is, maar nie deur u liggaam gemaak kan word nie. Dit moet deur voedsel, gefortifiseerde kos of aanvullings verbruik word.

Die beste voedselbronne is mossels en beeslewer, maar ander vleis en vis bevat ook sommige. (18) Dit is wateroplosbaar sodat dit nie in jou liggaam bly nie en moet aangevul word.

Hoe dit help om moegheid te beveg

B12 is nodig vir 'n wye verskeidenheid funksies in die liggaam, insluitende gesonde rooibloedsvorming en energieproduksie. Simptome van B12-tekort sluit in moegheid, swakheid, en veranderinge in kognitiewe funksie. (18)

Alhoewel daar geglo word dat die meeste mense genoegsame bedrae B12 kry deur dieet, kan die volgende faktore iemand wat die tekort aan die risiko het:

  • veganistiese of vegetariese dieet,
  • gevorderde ouderdom,
  • gebruik van proton-pomp-remmers (Prilosec, Nexium, Prevacid, ens.)
  • gastro-intestinale afwykings of chirurgie,
  • dragtig of lakterend.

Onlangse navorsing dui egter daarop dat die voorkoms van tekorte weens absorpsie of metaboliese probleme eintlik onderskat kan word. (19)

Die rol van gene word bestudeer met betrekking tot hoe B12 by individue gemetaboliseer word. Verskeie geenvariasies is geïdentifiseer wat bepaal of iemand die B12 wat hulle verbruik, regtig kan absorbeer en gebruik. (20)

Hoe om B12 te neem

B12 aanvullings is beskikbaar in baie mans se en vroue se multivitamiene, en in pil-, spuit- of gelvorm. Dit kan ook as 'n skoot (gewoonlik deur 'n dokter) toegedien word. Dit word as baie veilig beskou, so daar is nie 'n maksimum limiet vir die gebruik daarvan gestel nie. (21)

Amptelike ranglys

CoQ10

Bronne van Coq10

CoQ10 (ook bekend as Coenzyme Q10 of ubiquinone) is 'n voedingstof wat al lank beskou word as 'n goeie aanvulling vir energie. Dit is omdat dit direk betrokke is by die produksie van energie binne selle.

Hoe dit help om moegheid te beveg

Alle selle benodig voldoende hoeveelhede CoQ10 om energie te maak, en as daar nie genoeg beskikbaar is nie, word energieproduksie verminder. (22)

Boonop is CoQ10 'n baie effektiewe antioksidant en verminder oksidatiewe skade in die liggaam. Dit help om brein- en spierselle wat ook aan energievlakke gekoppel is, te beskerm. (23)

Risikofaktore vir CoQ10 tekort sluit in:

  • tekort aan vitamien B6,
  • genetiese variasies in CoQ10-sintese of -benutting,
  • verhoogde vraag weens siekte,
  • oksidatiewe stres,
  • gebruik van statine medisyne.

Daar is gevind in studies dat mense met chroniese moegheid en fibromialgie baie lae vlakke van CoQ10 gehad het in vergelyking met kontrole. (24, 25)

Soos B12 word tekorte dikwels deur gene veroorsaak. (26) Aangesien ons nog nie genoeg weet van die menslike genoom wat hierdie spesifieke aangeleenthede betref nie, weet ons nie al die primêre genetiese oorsake van suboptimale CoQ10-vlakke of hoe dit met buite-faktore in wisselwerking is nie.

Aanvulling met CoQ10 het getoon dat dit voordelig is vir diegene wat moegheid ervaar as gevolg van siektes (22). Sommige studies toon dat dit ook oefenprestasie kan verbeter, maar bevindinge is nog nie konsekwent nie, en meer navorsing is nodig op hierdie gebied. (27)

Hoe om Neem CoQ10

Ongelukkig word CoQ10-aanvullings nie maklik opgeneem nie. Hoe goed weefsels dit opneem, kan afhang van die mate waarin hulle tekort skiet. (28). Daar is geen vaste aanbeveling vir aanvulling nie, maar studies het getoon dat dit veilig is tot 1200 mg / dag.

Amptelike ranglys

Magnesium

Bronne van Magnesium

Volumes kan geskryf word oor die honderde rolle wat magnesium in die liggaam speel. Die belangrikheid daarvan kan nie oorbeklemtoon word nie.

Magnesium is betrokke by energieproduksie, slaapregulering en die vermindering van oksidatiewe skade. (29)

Alhoewel magnesium in baie voedselsoorte algemeen beskikbaar is, is tekort redelik algemeen.

Onder diegene wat die risiko van tekort het, is mense wat:

  • ouer,
  • eet 'n voedingstof swak dieet,
  • het tipe 2 diabetes,
  • gastro-intestinale afwykings,
  • is onder fisiese of emosionele stres,
  • of baie alkohol inneem. (30)

Hoe dit help om moegheid te beveg

Magnesium is 'n belangrike mineraal om te oorweeg vir moegheid aangesien dit betrokke is by die behoorlike produksie van sellulêre energie in mitochondria. (29) Daar is ook bevind dat mense wat minder slaap het, laer magnesiumgehalte het. (31)

'N Studie is uitgevoer om te sien of magnesiumaanvulling die oefening by slaaptekens bygedra het, en navorsers het bevind dat die aanvulling met 100 mg magnesium per dag vir 'n maand die fisiese prestasie verbeter. (32)

Praat van slaaptekort, is daar in dierestudies aangetoon dat magnesium produseer melatonien, 'n hormoon wat help om beter kwaliteit slaap te bevorder. (33) Dit kan tot die grootste voordeel wees vir diegene wat 'n poging om meer slaap te kry maar vind dat hulle gereeld wakker word of ongerus voel.

Ons weet dat stres uitputtend is. Ons weet ook dat mense wat chroniese stres ervaar, laer vlakke van intrasellulêre magnesium het. Wat ons doen nie weet of die stres magnesiumstoors uitput of as 'n lae magnesium veroorsaak gevoelens van stres. Hoe dan ook, aanvulling kan voordelig wees in die bestuur van die fisiese manifestasies van stres. (34, 35)

Hoe om Neem Magnesium

Die Voedsel- en Voedingsraad by die Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie stel voor dat magnesium van aanvullings en dieetinname nie 350 mg moet oorskry nie, terwyl dit op dieselfde plek 'n RDA vir sommige populasies hierbo bevat. (30)

Magnesium word as baie veilig beskou en dit is bewys dat dit selfs in hoër dosisse veilig is. Soos enige aanvulling, is dit die beste om u dokter te vra as u enige vrae of probleme het. Dit is in baie vorme beskikbaar met wisselende opneembaarheid. Van die beste geabsorbeerde vorms is magnesiumglukonaat, sitraat en asparaat. (36)

Amptelike ranglys

L-arginine

Bronne van L Arginine

L-Arginien is een van die 20-aminosure wat deur mense gebruik word om proteïene te bou. Die proteïene wat deur aminosure gemaak word, maak allerhande dinge soos spierweefsel, selle, hormone, ensieme, selfs bene en bloed.

Hoe dit help om moegheid te beveg

Hierdie aminosuur verander na stikstofoksied (NO) in die liggaam, 'n verbinding wat help om bloedvate te verwater. (37) Dit kan help om die energievlakke te verbeter, omdat meer teododilasie in teorie meer oksigereerde bloed tot weefsels en dus meer energie beteken.

Sommige studies dui daarop dat arginien 'n anti-moegheidseffek kan hê (38), terwyl ander berig dat hierdie effekte afhang van wie dit gebruik.

Navorsers het byvoorbeeld opgemerk dat aanvulling lei tot 'n hoër verdraagsaamheid vir aërobiese en anaërobiese oefening by matig opgeleide mense, maar dat dit nie dieselfde uitwerking gehad het vir diegene wat reeds hoog opgelei is nie. (39).

Tog vermoed ander dat die energieverbruik wat met arginien geassosieer word, die gevolg kan wees van die feit dat dit 'n kragtige antioksidant is wat oksidatiewe skade in die spier voorkom. (37, 38, 40)

Arginine is ook belangrik in die produksie van kreatien, 'n verbinding wat in u spiere geberg word en hulle van energie voorsien.

Hoe om L-Arginine te neem

'N Wye verskeidenheid dosisse is in studies gebruik. Om op te neem tot 9 gram per dag is waarskynlik veilig vir 'n tydperk van 'n paar weke. Newe-effekte sluit in GI-ongemak en laer bloeddruk. (41)

Diegene met asma of allergieë, sirrose, herpes, lae bloeddruk, het 'n onlangse hartaanval gehad, wat 'n operasie beplan, of wat op enige medikasie is, moet 'n dokter oor enige interaksies vra. (42)

Amptelike ranglys

L-citrulline

Bron van L Citrulline

Soos arginien is L-citrulline 'n aminosuur wat by die produksie van stikstofoksied (NO) betrokke is en word gebruik om energie te verhoog.

Hoe dit help om moegheid te beveg

Sitrullien help die liggaam om arginien sowel as kreatien te produseer. Citrulline se voordelige uitwerking op oefenprestasie word deur sommige teoreties gekenmerk deur sy vermoë om arginien te produseer. (43) Dit is egter interessant dat sommige navorsing daarop dui dat sitrulline meer effektief kan wees as 'n aanvullende oefening as arginien (daarom is dit dikwels 'n bestanddeel in die meeste aanvullings van hoër gehalte voor oefensessie). (44)

Nog 'n manier waarop citrulline kan help om moegheid te bestry, is deur sy vermoë om te beskerm teen die skadelike uitwerking van die sure en ammoniak wat jou liggaam natuurlik produseer. Met ander woorde, dit kan help met die liggaam se suur-basis balans. (45)

Benewens die verbetering van die oefenprestasies, is ook getoon dat sitrulline subjektiewe gevoelens van moegheid en verbeter geheue na oefening. (46)

Hoe om L-Citrulline te neem

Daar is geen vaste aanbeveling vir citrullienaanvulling nie, maar 9 gram citrulline vir 1 dag of 6 gram per dag vir tot 16 dae was die hoeveelhede wat in studies gebruik is. (47)

Amptelike ranglys

beet

Beetroot Uittreksel

Ja, beet! Bietjies kry gewoonlik krediet vir die feit dat hulle "gesond" is, maar hulle is ook ideaal vir energie, veral in gemaalde, geel- of poeiervorm. Soos die aminosure wat hierbo beskryf word, help beet om die liggaam stikstofoksied te produseer.

Daarbenewens, beet bevat hoë vlakke van betaal, die bioaktiewe pigmente wat bietjies helderrooi of helder geel-oranje maak. Die betaains teenwoordig in beets sowel as die polifenole resveratrol en quercetin, is uitstekende antioksidante. (48, 49)

Hoe dit help om moegheid te beveg

Dit is bewys dat die aanvulling van beetblootheid energie verhoog in studies met betrekking tot oefeningtoleransie.

Byvoorbeeld, 15 mans het óf 70 ml van beetsap of placebo gekry. Diegene wat die sap ontvang het, het beter gevaar in 'n intense fietsry-oefening. Alhoewel die proefpersone beter gevaar het, het hierdie studie geen verskil in hul vlakke van moegheid tydens of na die oefening gevind nie. (50).

Die resultate van 'n ander studie het egter bewys dat oefening prestasie nie net verbeter is nie, maar moegheid is afgeneem toe die beetbewing aanvul is van 'n reeds verhoogde metaboliese toestand (nadat die deelnemers reeds begin oefen het). (51)

Hoe om Roenderrood te neem

Bietroot kan as deel van 'n normale dieet geëet word, gekap of geneem word in poeier-, pil- of gelvorm. As gevolg van die pigmente wat natuurlik in beetjies voorkom, kan hulle jou urine of stoel rooi maak. Dit is normaal en niks om bekommerd te wees nie.

Amptelike ranglys

Finale sê oor die verbetering van energievlakke

Meisie Doen 'n Joga Stel In Die Bos

Aanvullings kan help om energievlakke te verbeter in tye van moegheid en spanning. Dit is egter belangrik om te onthou dat moegheid jou liggaam se manier is om te herlaai.

Vir sommige kan dit iets so eenvoudig as 'n dut beteken, vir ander is dit 'n volledige lewenstyl-opknapping.

Nadat u onderliggende gesondheidsprobleme uitgesluit het wat kan bydra tot 'n gebrek aan energie, die volgende leefstylgewoontes kan help om jou gees en liggaam op sy beste te laat werk:

  • meer slaap kry,
  • drink baie water,
  • vars lug kry,
  • eet die kos wat die beste met u liggaam werk,
  • besig met matige oefening,
  • om gereeld met mense te kommunikeer,
  • dinge te doen wat jou gelukkig maak, waar moontlik.

Hou aan om te lees: 8 Beste aanvullings om u te help om spiere te bou

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig onderskryf deur Jessica nie.

Stock Foto's van lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer