Alhoewel enige spesifieke produkaanbevelings wat u in hierdie pos sien, ons opinies streng is, is 'n gesertifiseerde voedingkundige en / of gesondheidspesialis en / of 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter die ondersoekde inhoud van die feite gekontroleer en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

Oral waar u draai, is daar 'n nuwe dieet, 'n nuwe oefensessie of 'n nuwe pil wat die sukses van gewigsverlies belowe.

Vinnige resultate kan baie aanloklik wees, maar dit bied dikwels net korttermyn sukses.

Dus, wat kan 'n persoon doen om langtermyn-gewigsverlies sukses te behaal?

Dit kan 'n ingewikkelde vraag wees, want nie een gewigsverliesprogram of produk sal geskik wees vir elke persoon nie. Omdat mense met verskillende gesondheidsagtergronde soos dié met diabetes, niersiekte en / of hartsiektes almal verskillende voedingsbehoeftes het.

Diegene met diabetes sal die inname van koolhidrate moet beperk, terwyl diegene met hartsiektes die inname van natrium moet beperk. (1,2) En as u niersiekte het, moet u moontlik kalium, fosfor en natrium beperk. (3) In hierdie gevalle is die beplanning van gewigsverlies ete dalk 'n bietjie ingewikkelder as net kalorie telling of meet u makro's.

Die mense wat bekend is dat hulle die grootste suksesverlies het, het algemene gewoontes. Die nasionale gewigbeheerregister, wat in 1994 gestig is, versamel inligting vir mense wat minstens een jaar of langer 30 pond of meer daarvan afgehou het. (4)

Baie van hierdie mense se algemene gewoontes sluit in:

  • elke dag ontbyt eet,
  • weeg hulself ten minste een keer per week,
  • elke week minder as tien uur televisie kyk,
  • en oefen elke dag ongeveer 'n uur. (5)

Alhoewel dieet- en oefeningsintervensies gewig kan verloor vir die langtermyn, is dit soms nie genoeg nie. Navorsing toon dat die toevoeging van 'n gewigsverliesmedikasie of aanvulling mense kan help om langtermyn gewigsverlies te behaal. (6)

Hier is 'n vinnige blik op die sewe etes waarna ons in hierdie artikel nader sal kyk.

Beste aanvullings vir gewigsverlies Infographic vanaf Top10supps

7 Sleutel Aanvullings vir Gewig verloor

Veiligheidsprobleme kan voorkom dat sommige mense 'n aanvulling op gewigsverlies probeer. Lees dus verder vir 'n saamgestelde lys van veilige, indien dienooreenkomstig gebruik, wat u kan help om u gewig te verloor.

Kafeïen

Kafeïen Uittreksel

As u aan kafeïen dink, kan u aan koffie, kola en rommel hande dink. Kafeïen kan egter eintlik 'n bondgenoot in u gewigsverliesreis wees as dit reg gebruik word. Kafeïen is 'n bitter stof wat in koffiebone, teeblare, kola neute en kakao peule voorkom. (7)

Hierdie verbinding word in voedsel- en drankprodukte soos koffie, tee, cola drankies en sjokolade onderskeidelik aangetref. Kafeïen word egter ook in 'n sintetiese vorm gevind in sommige energie drankies en oor-die-toonbank medisyne.

Kafeïen is 'n effektiewe verbinding wanneer dit kom by gewigsverlies, aangesien dit help verhoog energie uitgawes en verminder die energie-inname. (8) 'N Metaanalise van studies het getoon dat die gemiddelde afname in gewig, liggaamsmassa-indeks en vetmassa tweevoudig was vir elke verdubbeling in kafeïneinname. (9) Een studie het ook bevind dat diegene wat meer koffie en kafeïene drank gedrink het, meer geneig was om hul gewigsverlies te handhaaf. (10)

Kafeïenverbruik is meestal veilig vir die meeste mense, solank u nie te veel drink nie. (11) Kenners stel voor dat kafeïneinname tot hoogstens 400 milligram per dag beperk word. (7) Mense met 'n bestaande harttoestand wil dalk hul kafeïneinname tot nog minder beperk, aangesien die akute inname van kafeïen die bloeddruk effens kan verhoog. (11)

Diegene wat swanger is, moet ook die inname van kafeïen soveel as moontlik beperk, aangesien dit die risiko vir miskraam en geboorte kan verhoog.

So, wanneer dit in moderering verbruik word, so lank as wat jy nie by hierdie risikogroepe ingesluit is nie, kan koffein 'n goeie manier wees om jou gewigsverliespogings te help versterk. As u sien, steurnisse in die slaap, hoofpyn of angs, verminder of stop u inname van kafeïen en kontak 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer.

Kyk na ons lys van die beste kafeïenaanvullings op die mark.

L-carnitine

Bronne van Carnitine

Hierdie verbinding is afgelei van 'n aminosuur en het uitgebreide navorsing wat die effektiwiteit daarvan in gewigsverliesondersteuning toon. (12) Alhoewel die liggaam karnitien vervaardig, word dit ook gevind in diereprodukte soos vleis, pluimvee, seekos en suiwelprodukte. (13)

Binne die selle in die liggaam speel karnitien 'n rol in die afbreek van vette. 'N Studie van ouer volwassenes het getoon dat L-karnitien 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele kan bied. Behalwe toenemende spiermassa, L-karnitien het die vermoë getoon om liggaamsgewig te verlaag en liggaamlike en geestelike moegheid te verminder. (14)

'N Ander studie het 'n verskeidenheid verskillende studies ontleed wat na die effekte van L-karnitien en gewigsverlies kyk. Studieresultate toon dat diegene wat L-karnitienaanvullings geneem het, aansienlik meer gewig verloor het in vergelyking met kontrolegroepe. (15) Die gesondheidsvoordele van L-karnitien strek egter verder as net gewigsverlies.

In 'n studie van vroue met polisistiese eierstokkindroom is gekyk na die impak van L-karnitien op 'n verskeidenheid gesondheidsmarkers. Studieresultate toon dat hierdie vroue, na 12 weke van L-karnitienaanvulling, nie net gewig verloor het nie, maar ook hul heupe en heupe verloor het, maar ook hul bloedglukosebeheer verbeter het. (16)

Karnitienaanvullings word aanvaar dat dit veilig is tot 2 gram per dag vir een jaar of tot 4 gram per dag vir 56 dae. (13) Newe-effekte kan insluit naarheid, braking, diarree, buikkrampe en 'n ongewone liggaamsgeur.

Aangesien sekere antibiotika en antikonvulsiewe medikasie met L-karnitien kan kommunikeer, is dit belangrik om u gesondheidsorgverskaffer te vra voordat u hierdie aanvulling begin.

Kyk na ons lys van die beste l-karnitien aanvullings op die mark.

Chroom

Bronne van Chroom

Hierdie mineraal word gereeld in gewigsverliesprodukte gesien, dus dit is geen verrassing dat dit die lys is vir die beste aanvullings vir gewigsverliesondersteuning nie. Chroom, in sy trivalente (+3) vorm, is nodig in spoorhoeveelhede deur mense, met voldoende inname van tussen 20 en 35 mikrogram vir die meeste volwassenes. (17)

Hierdie mineraal word in ryk hoeveelhede in broccoli, druiwesap, kapokaartappels, en volkoring Engelse muffins aangetref, maar die meeste ander kosse bevat minder as 2 mikrogram chroom per porsie. Daarom sal aanvulling vir die meeste mense voordelig wees as hierdie kosse nie in jou daaglikse dieet is nie.

'N Oorsig van huidige studies oor chroom en gewigsverlies toon aan dat chroomaanvulling aansienlike resultate vir gewigsverlies lewer. (18) Dit was egter klein studies, so hierdie studieresultate regverdig verdere navorsing oor hierdie belowende mineraal.

Meer onlangse studies het gekyk na die effek van 'n aanvulling wat kaneel, karnosien en chroom op gewigsverlies insluit. (19) Studieresultate toon dat oorgewig of vetsugtig pre-diabetiese proefpersone na vier maande na hierdie aanvulling 'n afname in vastende plasmaglukose en verhoogde vetvrye massa gesien het.

Hierdie resultate toon dat chroom nie net diegene wat gewig wil verloor nie, maar ook diegene wat hul bloedglukosevlakke wil verbeter, uitgebreide voordele vir die gesondheid kan bied. Alhoewel hierdie gevolge ook gesien is in sommige navorsing oor vroue met polisistiese eierstoksindroom, is dit op langtermynstudies geregtig om die volle voordeel van chroom vir hierdie populasie in te stel. (20)

Min ernstige newe-effekte het gesien in verband met die inname van chroom. (17) As gevolg hiervan is geen tolerante boonste inname-vlak (UL) bevestig nie. Chroom kan egter met sommige medikasie in wisselwerking tree, dus moet u u dokter vra voordat u met 'n daaglikse behandeling met hierdie aanvulling begin.

Kyk na ons lys van die beste chroom aanvullings op die mark.

Glutamine

Bronne Van L Glutamine

Hierdie nie-essensiële aminosuur is nie net 'n belangrike energiebron vir baie selle in die liggaam nie, maar het ook bewys dat dit 'n doeltreffende aanvulling vir gewigsverlies is. (21) Glutamine is betrokke by baie metaboliese prosesse in die liggaam, daarom is dit volop in die liggaam.

Dierestudies toon dat glutamien kan help om die energiebalans in die liggaam te verbeter. (22) Dit word gedoen deur te help met die verbetering van bloedglukosevlakke en derm glukoseproduksie in die liggaam, wat bydra tot die handhawing van glukosebalans. Hierdie metaboliese faktore is belangrik, aangesien dit tipies ooreenstem met 'n verbeterde vermoë om gewig te verloor.

'N Ander studie het gekyk na vetsugtige vroulike pasiënte en die invloed van glutamienaanvulling op gewigsverlies. Studieresultate toon dat liggaamsgewig en middellyfomtrek beduidend gedaal het, terwyl metaboliese merkers soos insulienweerstandigheid effens verbeter het. (23)

Verder het ander navorsers na die effek van glutamien op die dermmikrobioom as een moontlike rede vir die sukses daarvan as 'n aanvulling vir gewigsverlies. Die resultate van hierdie studie toon dat glutamienaanvulling in vergelyking met alanienaanvulling, verminder het Firmicutes om Bacteroidetes verhouding. (24) Dit het op sy beurt gelykgestel aan gewigsverliesprogramme wat reeds in die literatuur gesien is, wat toon dat hoër verhoudings van hierdie bakterie met vetsug verband hou. (25)

Glutamienaanvulling is meestal veilig vir die meeste mense. (24) Sommige newe-effekte kan onder meer naarheid, braking, buikpyn, hoofpyn of uitslag insluit, om maar enkele te noem. (26) Glutamien kan ook met sommige medikasie inwerk, dus moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u hierdie aanvulling neem.

Kyk na ons lys van die beste glutamienaanvullings op die mark.

Green Tea

Groen Tee Uittreksel

Gebruike in China en Japan vir duisende jare vir medisinale doeleindes, groen tee, afgelei van die Camellia sinensis plant, het effektiwiteit getoon as 'n aanvulling vir gewigsverlies. (27) Groen tee word ook gereeld in 'n uittreksel ingeneem, wat dikwels as 'n tee gebruik word.

Die aktiewe bestanddeel in groen tee is die catechin EGCG of epigallocatechin gallate. (27,28) Navorsing toon dat die inname van EGCG oefening-geïnduseerde vetoksidasie kan verhoog.

Een studie het gekyk na die effek van die drink van Matcha-groen tee, wat katekiene en kafeïen bevat, voor 'n loopregime. Studieresultate toon dat diegene wat die tee verteer het, 'n laer respiratoriese wisselkoers gehad het en die vetoksidasie verhoog het. (28)

Respiratoriese uitruilverhoudings (RER) word tipies gebruik om oefeningsverdraagsaamheid te meet, dus sou 'n laer RER na oefening 'n hoër oefeningsverdraagsaamheid aandui. (29) Verder dui vetoksidasie, of vetverbranding, op 'n groter energieverbruik. Daarom dui hierdie studie daarop dat groen tee kan help om die gesondheidsvoordele van oefening te optimaliseer.

Verder is in 'n ander studie gekyk na die gevolge van 'n aanvulling met groen tee, capsaïcine en gemmer op gewigsverlies. Studieresultate toon dat vroue wat oorgewig was, wat agt weke lank die aanvullings geneem het, gunstige gevolge gehad het op nie net gewigsverlies en liggaamsmassa-indeks nie, maar ook op merkers van insulienmetabolisme en die antioksidant glutathion. (30)

Wat die veiligheid betref, word geglo dat groen tee veilig is vir die meeste mense as hulle in matige hoeveelhede verbruik word. (27) Navorsing toon dat 'n veilige vlak inname van groen tee daagliks 338 mg EGCG is as 'n soliede bolusdosis, terwyl 'n waargenome veilige vlak (OSL) van 704 milligram EGCG per dag veilig kan wees vir tee-voorbereiding. (31) Lewerprobleme is waargeneem by 'n klein aantal mense wat gekonsentreerde groen tee-ekstrakte geneem het. (27)

Vir die gemiddelde persoon kan groen tee egter 'n goeie manier wees om antioksidante te versterk en gewigsverliesondersteuning te verbeter.

Kyk na ons lys van die beste groen tee uittreksels op die mark.

Selenium

Bronne van Selenium

Hierdie spoorelement, wat 'n voedingswaarde vir mense is, speel 'n rol in skildkliermetabolisme, DNA-sintese en beskerming teen oksidatiewe skade. (32)

Die meeste volwassenes word aanbeveel om elke dag ongeveer 55 mikrogram selenium te verbruik. Alhoewel dit in ryk hoeveelhede in voedsel soos Brasiliaanse neute en geelvis-tuna voorkom, aangesien hierdie kosse nie gereeld deur baie mense verbruik word nie, kan die selenaanvulling vir die meeste mense voordelig wees.

Navorsing toon dat selenaanvulling gewigsverlies kan help ondersteun. Een studie het gekyk na die invloed van seleniuminname op liggaamsvet. Studieresultate toon dat vetsugtige individue die laagste seleniuminname gehad het en dat die hoë inname van selen dieet gekoppel is aan 'n gunstige liggaamsamestellingsprofiel. (33)

Buiten gewigsverliesondersteuning, kan selenium ook metaboliese gesondheid bevoordeel. Een studie het gekyk na die invloed van seleniuminname op insulienweerstandigheid. Studieresultate toon dat 'n hoër inname van selen aan die laer vlakke van insulienweerstandigheid gekoppel is. (34) Die voordeel van selen op insulienweerstandigheid stop egter by innames van meer as 1.6 mikrogram per kilogram per dag.

Selenium kan interaksie hê met sommige medikasie, soos sekere chemoterapeutiese middels soos cisplatien. (32) Daarom moet u u dokter altyd in kennis stel van nuwe aanvullings wat u mag neem. Vir die meeste mense is die selenium-inname egter meestal veilig, met die aanvaarbare boonste inname van hierdie aanvulling vir die meeste volwassenes 400 mikrogram per dag.

Kyk na ons lys van die beste seleniumaanvullings op die mark.

Wei-proteïene

Wei-proteïene poeier

Hierdie poeier proteïen aanvulling is die beste bekend vir sy teenwoordigheid in fiksheidshake en proteïen bars om 'n draagbare proteïenbron te bied as u op pad is of oefen. Hierdie aanvulling het egter ook bewys dat dit 'n doeltreffende aanvulling vir gewigsverlies is.

Wynproteïen is een van die primêre proteïene wat in suiwelprodukte voorkom wat by vloeistowwe en sagte voedsel gevoeg kan word om voedingstowwe te verhoog en /of atletiese prestasie. (35) Navorsing toon dat wei-proteïenaanvulling help om anabolisme van die hele liggaam te verbeter, wat die opbou van spiermassa en been behels. (36) Daar is ook getoon dat dit die spierherstel na oefening verbeter en liggaamsgewig, totale vetmassa en sommige risikofaktore vir hartsiektes by oorgewig- en vetsugtige pasiënte verbeter. (36,37)

In vergelyking met die inname van koolhidrate of 'n kombinasie van koolhidrate en proteïene, kan die aanvulling van wei-proteïene die verlies van buikvet en vetvrye massa verhoog. (38) Ander verwante navorsing toon dat, as dit gekombineer word met 'n lae-kalorie dieet, die aanvulling van wei-proteïene kan help om maer liggaamsmassa te behou en vetverlies te verbeter. (39)

Weiproteïen is gewoonlik veilig vir die meeste mense om te verbruik. (35) Diegene met 'n suiwelallergie of sensitiwiteit moet egter nie wei-proteïene inneem nie, aangesien dit ongemak in die spysverteringskanaal kan veroorsaak, en diegene wat sekere medisyne met antibiotika of osteoporose gebruik, kan geneesmiddelinteraksies ondervind wanneer hulle wei-proteïne neem.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat diegene met laktose-onverdraagsaamheid laer laktose-formules van wei-proteïen soos weiproteïne-isolaat teenoor wei-proteïenkonsentraat kan verdra. (40)

Weiproteïen kan dus vir die meeste mense 'n voedsame, draagbare proteïen wees wat gewigsverlies kan ondersteun. Bygevoeg tot smoothies, water, of ander resepte, weiproteïen kan 'n heerlike manier wees om jou gewigsverlies sukses te verbeter.

Kyk na ons lys van die beste wei-proteïenaanvullings op die mark.

Opsomming

Gewigsverliesplan kalenders

Maak nie saak wat jou gewigsverlies doelwitte is nie, of wat jou gesondheid agtergrond is, 'n gesonde dieet en bly aktief is die sleutel om gewig te verloor en af ​​te hou. Aangesien almal egter verskillende gesondheids agtergronde het, kan voedingsbehoeftes anders wees. Nie om te noem dat nie alle mense kan gewigsverlies sukses met dieet en oefening alleen vind. Dit is hoekom 'n gewigsverlies aanvulling kan help om gewig te verloor pogings vir sommige mense.

Bogenoemde aanvullings het bewysgebaseerde navorsing om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun, maar onthou dat net omdat een aanvulling goed werk vir een persoon, beteken dit nie dat dit vir almal sal werk nie. Onthou dat u die beste resultate van enige aanvulling vir gewigsverlies ondersteun deur ook 'n gesonde dieet en oefenprogram te handhaaf.

By die keuse van 'n gewigsverlies ondersteuning aanvulling, is dit belangrik om veiligheid en doeltreffendheid te oorweeg. Aangesien sommige gewigsverliesaanvullings in die verlede ernstige newe-effekte soos hartgesondheidsrisiko's gehad het, is dit belangrik om die veiligheidsstatistieke te kontroleer op die aanvullings wat u ondersoek. Dit is ook belangrik om te kyk en seker te maak dat geen bestanddele in 'n gewigsverliesaanvulling met enige medikasie of ander aanvullings wat jy neem, in wisselwerking tree nie.

Sodra 'n aanvulling die veiligheidstoets geslaag het, soos hierbo genoem, kan u dit probeer. Dit is die beste om by aanvullings met bewysgebaseerde navorsing te werk wat die doeltreffendheid daarvan rapporteer, sodat u nie u tyd en geld mors op iets wat nie werk nie. En wees seker dat as u probleme met hartgesondheid, suikersiekte of ander chroniese siektes het, u eers met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer moet gaan voordat u met 'n nuwe aanvulling vir gewigsverlies begin.

Baie geluk aan jou op jou gewigsverliesreis.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. American Heart Association (Augustus 15, 2015) "Die American Heart Association se aanbevelings oor dieet en lewenstyl." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes (November 2016) "Diabetes Dieet, Eet, en Fisiese Aktiwiteit." American Heart Association (Augustus 15, 2015) "Die American Heart Association se Dieet- en Lewenstylaanbevelings." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Nasionale Nier Stigting (Toegang tot Desember 14, 2018) "Voeding en nier siekte, stadiums 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Die Nasionale Gewigsbeheerregister (Toegang tot Desember 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Die Nasionale Gewigbeheerregister (Toegang tot Desember 14, 2018) "NWCR Feite." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langtermyn gewigsverlies instandhouding vir vetsug: 'n multidissiplinêre benadering." Diabetes, metaboliese sindroom en vetsug: teikens en terapie, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (laas hersien April 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Die effek van kafeïen op energiebalans. Tydskrif vir Basiese en Kliniese Fisiologie en Farmakologie, 28 (1), pp. 1-10. Ontsluit 15 Desember 2018, vanaf doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Die effek van kafeïen inname op gewigsverlies: 'n sistematiese oorsig en dosis-respons meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe." Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Kafeïen inname is verwant aan suksesvolle gewigsverlies instandhouding." Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding, 70 (4) 532-534.
  11. Tempel, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Die veiligheid van ingediende kafeïen: 'n omvattende oorsig." Grense in psigiatrie, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 1, 2017) "Dieetaanvullings vir gewigsverlies." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Aanvulling in Herstel na Oefening. Voedingstowwe, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., en Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Die effek van (L-) karnitien op gewigsverlies by volwassenes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. " Vetsugbeoordelings, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Junie 2016) "Mondkarnitienaanvulling verminder liggaamsgewig en insulienweerstand by vroue met polisistiese ovariumsindroom: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef." Kliniese Endokrinologie, 84 (6) 851-857.
  17. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., en Ernst, E. (Junie 2013) "Chromium-aanvulling in oorgewig en vetsug: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde kliniese toetse." Vetsugbeoordelings, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "'N Dieetaanvulling wat kaneel, chroom en karnosien bevat, verminder die vas van plasmaglukose en verhoog die maagmassa in oorgewig of vetsugtige pre-diabetiese onderwerpe: 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde proef." PLoS One, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. en Alizadeh, M. (August 2018) "Chromium-aanvulling verbeter nie gewigsverlies of metaboliese en hormonale veranderlikes by pasiënte met polisistiese ovariumsindroom nie: 'n Sistematiese oorsig. " Voedingsnavorsing, Volume 56, 1-10.
  21. Pub Chem-Open Chemistry Database (Toegang tot Desember 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Maart 2017) "L-glutamine aanvulling bevorder 'n verbeterde energieke balans in Walker-256-tumordraende rotte." Tumor Biologie, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamien aanvulling bevoordeel gewigsverlies by nondietende vetsugtige vroulike pasiënte. 'N Loodsstudie. " Europese tydskrif van kliniese voeding, 68 (11) 1264-1266.
  24. die Souza, MA, AZZ, et al. (Junie 2015) "Mondelinge aanvulling met L-glutamien verander gut mikrobiota van vetsugtige en oorgewig volwassenes: 'n Loodsstudie." voeding, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Vereniging tussen liggaamsmassa-indeks en Firmicutes / Bacteroidetes-verhouding in 'n volwasse Oekraïense bevolking." BMC mikrobiologie, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. Nl (Toegang tot Desember 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Green Tea." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, en Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Verhoog Vet Oksidasie Gedurende Vinnige Stap In Wyfies." Internasionale joernaal van sportvoeding en oefenmetabolisme, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jimenez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., en Juárez-Oropeza, MA (2008). "Die respiratoriese uitruilverhouding word geassosieer met fiksheidsindikators, beide in opgeleide en onopgeleide mans: 'n moontlike aansoek vir mense met verminderde oefenverdraagsaamheid." Kliniese medisyne. Sirkulatoriese, respiratoriese en pulmonale medisyne, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Die effek van dieet aanvullings wat groen tee, Capsaicin en gemmer uittreksels op gewigsverlies en metaboliese profiele in oorgewig vroue: 'n Randomized dubbelblind placebo-beheerde kliniese proef." Annale van Voeding & Metabolisme, 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. en Shao, A. (Junie 2018) "Die veiligheid van groen tee en groen tee-uittrekselverbruik by volwassenes." Resultate van 'n sistematiese oorsig. " Regulatoriese toksikologie en farmakologie, 95: 412-433.
  32. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Beduidende Voordelige Vereniging van Hoë Dieet Selenium Inname Met Verminderde Liggaam Vet in die CODING Studie." Voedingstowwe, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Hoë dieet selenium inname word geassosieer met minder insulien weerstand in die Newfoundland bevolking." PLoS One, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Wes, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplement Versterk Whole Body Protein Metabolisme en Performance Recovery na Resistance Oefening: 'n dubbel-blinde Crossover studie." Voedingstowwe, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. en Sanguankeo, A. (Januarie 2018) "Whey Protein Supplementation verbeter liggaamsamestelling en kardiovaskulêre risikofaktore in oorgewig en vetsugtige pasiënte: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Die effekte van weiproteïen met of sonder koolhidrate op weerstandsaanpassings. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sport Voeding, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP en Scheett, TP (Mei 2017). "Effek van Wietproteïen in Konjunktie Met 'n Calorie-Beperkte Dieet en Beperkte Opleiding." Blaar van krag en kondisionering navorsing, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Januarie 21, 2016) "Watter proteïen is laktose vry?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Foto's van Stock-Asso / ontwerper491 / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer