Slaan oor na inhoud
Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

7 Beste tipes aanvullings om gewig te verloor

Oral waar jy draai, is daar 'n nuwe dieet, nuwe oefensessie, of 'n nuwe pil, wat belowende gewigsverlies sukses gee. Vinnige resultate kan baie aanloklik wees, maar hulle bied dikwels net korttermyn sukses.

So, wat kan 'n persoon doen om langtermyn-gewigsverlies sukses te behaal? Dit kan 'n komplekse vraag wees aangesien nie een gewigsverliesprogram of produk vir elke persoon geskik sal wees nie.

Dit is omdat mense met verskillende gesondheids agtergronde soos dié met diabetes, niersiekte en / of hartsiektes almal verskillende voedingsbehoeftes sal hê.

Dié met diabetes sal die inname van koolhidrate moet beperk, terwyl diegene met hartsiektes die inname van natrium sal moet beperk (1,2). En as jy niersiekte het, mag jy kalium, fosfor en natrium beperk (3). So, in hierdie gevalle, gewigsverlies maaltyd beplanning kan 'n bietjie meer ingewikkeld wees as net kalorie telling of meting van jou makros.

Diegene wat bekend staan ​​om die grootste gewigsverlies sukses te hê, deel gemeenskaplike gewoontes. Die National Weight Control Registry, gestig in 1994, het data versamel van mense wat 30 pond of meer vir ten minste een jaar verloor het (XNUMX pond of meer) (4).

Gewone gewoontes van baie van hierdie mense sluit in die eet van ontbyt elke dag, weeg hulself minstens een keer per week, kyk minder as tien uur televisie elke week, en oefen sowat 'n uur elke dag uit (5).

Alhoewel dieet- en oefenintervensies gewigsverlies sukses vir die langtermyn kan bied, is dit soms nie genoeg nie. Navorsing toon dat in sommige gevalle die toevoeging van 'n gewigsverlies medikasie of aanvulling mense kan help om langtermyn gewigsverlies sukses te behaal (6).

Veiligheidsoorwegings kan sommige voorkom om 'n gewigsverlies aanvulling te probeer. Daarom, lees hieronder vir 'n lys van veilige gewigsverlies ondersteuning aanvullings wat jou kan help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

7 Sleutel Aanvullings vir Gewig verloor

Kafeïen

Kafeïen Uittreksel

As jy aan kafeïen dink, dink jy dalk aan koffie, cola en spetterende hande. Kafeïen kan egter eintlik 'n bondgenoot wees in jou gewigsverliesreis as dit behoorlik gebruik word. Kafeïen is 'n bittere stof wat in koffiebonne, teeblare, kolaute en kacao-peule voorkom (7).

Hierdie verbinding word in voedsel- en drankprodukte soos koffie, tee, cola drankies en sjokolade onderskeidelik aangetref. Kafeïen word egter ook in 'n sintetiese vorm gevind in sommige energie drankies en oor-die-toonbank medisyne.

Kafeïen is 'n effektiewe verbinding wanneer dit kom by gewigsverlies, aangesien dit help verhoog energie uitgawes en verminder energie-inname (8). 'N Meta-analise van studies het getoon dat vir elke verdubbeling in kafeïen inname, die gemiddelde afname in gewig, liggaamsmassa-indeks en vetmassa twee keer toegeneem het (9). Ook, een studie het bevind dat diegene wat meer koffie en gekafeïeneerde drankies verbruik het, meer geneig was om hul gewig te verloor (10).

Kafeïenverbruik is oor die algemeen veilig vir die meeste mense, solank jy nie te veel drink nie (11). Kenners stel voor dat kafeïen inname beperk word tot nie meer as 400 milligram per dag nie (7). Diegene met voorafgaande harttoestande wil hul kafeïeninname selfs beperk, aangesien akute inname van kafeïen die bloeddruk effens kan verhoog (11).

Ook die swangeres moet kafeïen inname soveel as moontlik beperk, aangesien dit die risiko van miskraam en stilgeboorte kan verhoog.

So, wanneer dit in moderering verbruik word, so lank as wat jy nie by hierdie risikogroepe ingesluit is nie, kan koffein 'n goeie manier wees om jou gewigsverliespogings te help versterk. As u sien, steurnisse in die slaap, hoofpyn of angs, verminder of stop u inname van kafeïen en kontak 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer.

Kyk na ons lys van die beste kafeïenaanvullings op die mark.

L-carnitine

Bronne van Carnitine

Afgelei van 'n aminosuur, hierdie samestelling het uitgebreide navorsing wat die effektiwiteit daarvan in gewigsverliesondersteuning toon (12). Alhoewel die liggaam karnitien maak, word dit ook in dierprodukte soos vleis, pluimvee, seekos en suiwelprodukte aangetref (13).

Binne die selle in die liggaam speel karnitien 'n rol in die afbreek van vette. 'N Studie van ouer volwassenes het getoon dat L-karnitien 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele kan bied. Behalwe toenemende spiermassa, L-karnitien het die vermoë gewys om liggaamsgewig te verminder en fisiese en verstandelike moegheid te verminder (14).

Nog 'n studie het 'n verskeidenheid verskillende studies ontleed wat na L-karnitien en gewigsverlies effekte kyk. Studie resultate toon dat diegene wat L-karnitien aanvullings geneem het aansienlik meer gewig verloor in vergelyking met beheergroepe (15). Die gesondheidsvoordele van L-karnitien strek egter verder as net gewigsverlies.

'N Studie van vroue met polisistiese ovariumsindroom het gekyk na die impak van L-karnitien op 'n verskeidenheid gesondheidspunte. Studie resultate toon dat hierdie vroue, na 12 weke van L-karnitien aanvulling, nie net gewig en duim van hul middel en heupe verloor nie, maar ook verbeterde bloedglukose beheer het (16).

Karnitienaanvullings word vermoedelik veilig vir tot 2 gram per dag vir een jaar of tot 4 gram dag vir 56 dae (13). Newe-effekte kan insluit naarheid, braking, diarree, buikkrampe, en visagtige liggaamsgeur.

Aangesien sekere antibiotika en antikonvulsiewe medikasie met L-karnitien kan kommunikeer, is dit belangrik om u gesondheidsorgverskaffer te vra voordat u hierdie aanvulling begin.

Kyk na ons lys van die beste l-karnitien aanvullings op die mark.

Chroom

Bronne van Chroom

Hierdie minerale word dikwels in gewigsverliesprodukte gesien, dus dit is geen verrassing dat dit die lys maak vir die beste gewigsverliesondersteuningsaanvullings nie. Chromium, in sy trivalente (+ 3) vorm, word benodig in spore deur mense, met voldoende insette wat wissel tussen 20 en 35 mikrogram vir die meeste volwassenes (17).

Hierdie mineraal word in ryk hoeveelhede in broccoli, druiwesap, kapokaartappels, en volkoring Engelse muffins aangetref, maar die meeste ander kosse bevat minder as 2 mikrogram chroom per porsie. Daarom sal aanvulling vir die meeste mense voordelig wees as hierdie kosse nie in jou daaglikse dieet is nie.

'N Oorsig van huidige studies oor chroom en gewigsverlies toon dat chroomaanvulling betekenisvolle gewigsverliesresultate lewer (18). Dit was egter klein studies, so hierdie studie-uitslae waarborg verdere navorsing oor hierdie belowende minerale.

Meer onlangse studies het gekyk na die effek van 'n aanvulling wat kaneel, karnosien en chroom op gewigsverlies insluit (19). Studie resultate toon dat na vier maande van hierdie aanvulling, oorgewig of vetsugtige voordiabetiese vakke afgeneem het, het vasende plasma glukose en verhoogde vetvrye massa.

Hierdie resultate toon dat chroom uitgebreide gesondheidsvoordele kan bied aan nie net diegene wat gewig wil verloor nie, maar ook vir diegene wat hul bloedglukosevlakke wil verbeter. Alhoewel hierdie effekte ook in sommige navorsing oor vroue met polisistiese ovariumsindroom gesien is, is langertermynstudies geregverdig om die volle voordeel wat chroom op hierdie populasie kan hê, te sien (20).

Min ernstige newe-effekte het gesien in verband met chroominname (17). As gevolg hiervan is geen ondraaglike booninname vlak (UL) bevestig nie. Chromium kan egter met medikasie wissel, dus moet jy jou dokter vra voordat jy 'n daaglikse behandeling van hierdie aanvulling begin.

Kyk na ons lys van die beste chroom aanvullings op die mark.

Glutamine

Bronne Van L Glutamine

Hierdie nie-essensiële aminosuur is nie net 'n belangrike energiebron vir baie selle in die liggaam nie, maar het ook bewys dat dit 'n effektiewe gewigsverliesondersteuningsaanvulling is (21). Glutamine is betrokke by baie metaboliese prosesse in die liggaam, daarom is dit oor die hele liggaam volop.

Diere studies toon dat glutamien kan help om energiebalans in die liggaam te verbeter (22). Dit doen dit deur die bloedglukosevlakke en intestinale glukoseproduksie in die liggaam te verbeter, wat bydra tot die handhawing van glukosevlak. Hierdie metaboliese faktore is belangrik aangesien dit tipies korreleer met verbeterde vermoë om gewig te verloor.

Nog 'n studie het gekyk na vetsugtige vroulike pasiënte en die impak van glutamienaanvulling op gewigsverlies. Studie resultate toon dat liggaamsgewig en middellyf omtrek aansienlik afgeneem het, terwyl metaboliese merkers soos insulienweerstand effens verbeter is (23).

Verder het ander navorsing gekyk na die effek van glutamien op die derm mikrobiome as een moontlike rede vir sy sukses as 'n gewigsverlies ondersteuning aanvulling. Uit die resultate van hierdie studie blyk dat in vergelyking met alanienaanvulling die glutamienaanvulling die Firmicutes om Bacteroidetes verhouding (24). Dit het op sy beurt gelyk aan gewigsverliesprogramme wat alreeds in die literatuur gesien is, wat toon dat hoër verhoudings van hierdie bakterie verband hou met vetsug (25).

Glutamienaanvulling is oor die algemeen veilig vir die meeste mense (24). Sommige newe-effekte kan insluit naarheid, braking, buikpyn, hoofpyn of uitslag, om 'n paar te noem (26). Glutamine kan ook met sommige medikasie wissel. Moet dus met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u hierdie aanvulling begin gebruik.

Kyk na ons lys van die beste glutamienaanvullings op die mark.

Green Tea

Groen Tee Uittreksel

Gebruike in China en Japan vir duisende jare vir medisinale doeleindes, groen tee, afgelei van die Camellia sinensis plant, het effektiwiteit getoon as 'n gewigsverlies ondersteuning aanvulling (27). Dikwels as tee verteer, kan groen tee ook in sy uittrekselvorm ingeneem word.

Die aktiewe bestanddeel in groen tee is die katekiene EGCG, of epigallocatechin gallaat (27,28). Navorsing toon dat die inname van EGCG die oefeningsgeïnduseerde vetoksidasie kan verhoog.

Een studie het gekyk na die effek van die drink van Matcha-groen tee, wat kategese en kafeïen bevat, voor 'n loopregime. Studie resultate toon dat diegene wat die tee verbruik het laer respiratoriese uitruilverhoudings en verhoogde vetoksidasie (28).

Respiratoriese uitruilverhoudings (RER) word tipies gebruik om oefentoleransie te meet, dus 'n laer RER na oefening sal 'n hoër oefentoleransie aandui (29). Ook, vetoksied, of vetverbranding, dui op groter energieverbruik. Daarom, hierdie studie dui daarop dat groen tee kan help om die gesondheidsvoordele van oefening te optimaliseer.

Verder het 'n ander studie gekyk na die gevolge van 'n aanvulling met groen tee, capsaïsien en gemmer op gewigsverlies. Studie resultate toon dat die oorgewig vroue wat die mediese aanvullings vir agt weke geneem het, het voordelige gevolge gehad vir nie net gewigsverlies en liggaamsmassa-indeks nie, maar ook op merkers van insulienmetabolisme en die anti-oksidant glutathion (30).

Wat veiligheid betref, word geglo dat groen tee vir meeste mense veilig is wanneer dit in matige hoeveelhede verbruik word (27). Navorsing toon dat 'n veilige vlak inname van groen tee 338 milligram EGCG elke dag as 'n soliede bolus dosis is, terwyl 'n waargenome veilige vlak (OSL) van 704 milligram EGCG / dag veilig kan wees vir die voorbereiding van tee voorbereiding (31). Lewerprobleme is waargeneem in 'n klein aantal mense wat gekonsentreerde groen tee-uittreksels geneem het (27).

Vir die gemiddelde persoon kan groen tee egter 'n goeie manier wees om antioksidante te versterk en gewigsverliesondersteuning te verbeter.

Kyk na ons lys van die beste groen tee uittreksels op die mark.

Selenium

Bronne van Selenium

Hierdie spoorelement, wat noodsaaklik is vir die mens, speel rolle in tiroïedmetabolisme, DNA-sintese en beskerming teen oksidatiewe skade (32).

Die meeste volwassenes word aanbeveel om elke dag ongeveer 55 mikrogram selenium te verbruik. Alhoewel dit in voedsel soos Brasilieboontjies en geelvistonyn in ryk hoeveelhede voorkom, aangesien hierdie kosse nie daagliks deur baie verbruik word nie, kan seleniumaanvulling vir die meeste mense voordelig wees.

Navorsing toon dat seleniumaanvulling gewigsverlies kan help ondersteun. Een studie het gekyk na die invloed van seleniuminname op liggaamsvet. Studieresultate toon dat vetsugtige individue die laagste seleninname gehad het en dat die hoë inname van selen dieet gekoppel was aan 'n gunstige liggaamsamestellingprofiel33).

Benewens gewigsverliesondersteuning, kan selen ook die metaboliese gesondheid bevoordeel. Een studie het gekyk na die impak van seleniuminname op insulienweerstand. Studie resultate toon dat hoër dieet inname van selenium gekoppel is aan laer vlakke van insulien weerstand (34). Die voordele van selenium op insulien weerstand het egter gestop by intake bo 1.6 mikrogram per kilogram per dag.

Selenium kan in wisselwerking met sekere medikasie soos sekere chemoterapeutiese middels soos cisplatien (32). Daarom moet jy altyd jou dokter laat weet oor enige nuwe aanvullings wat jy mag neem. Vir die meeste mense is seleniuminname egter gewoonlik gemaklik met die verdraaglike boonste inname van hierdie aanvulling, wat 400-mikrogram per dag vir die meeste volwassenes is.

Kyk na ons lys van die beste seleniumaanvullings op die mark.

Wei-proteïene

Wei-proteïene poeier

Hierdie poeier proteïen aanvulling is die beste bekend vir sy teenwoordigheid in fiksheidshake en proteïen bars Om 'n draagbare bron van proteïen te verskaf wanneer jy op pad is of uitwerk. Hierdie aanvulling het egter ook bewys dat dit 'n effektiewe gewigsverlies ondersteuning aanvulling is.

Wynproteïen is een van die primêre proteïene wat in suiwelprodukte voorkom wat by vloeistowwe en sagte voedsel gevoeg kan word om voedingstowwe te verhoog en /of atletiese prestasie (35). Navorsing toon dat wei-proteïenaanvulling help om hele liggaamsanabolisme te verbeter, wat die opbou van spiermassa en -been behels (36). Dit is ook getoon dat spierherstel na oefening verbeter word en liggaamsgewig, totale vetmassa en sommige hartsiektrisiko-faktore in oorgewig- en vetsugtige pasiënte verbeter (36,37).

Ook, in vergelyking met die inname van koolhidrate of 'n kombinasie van koolhidrate en proteïene, kan wei-proteïenaanvulling die abdominale vetverlies en vetvrye massa verhoog (38). Ander verwante navorsing toon dat wanneer dit gekombineer word met 'n lae-kalorie-dieet, wei-proteïenaanvulling kan help met die handhawing van maer liggaamsmassa en die verhoging van vetverlies (39).

Wynproteïen is oor die algemeen veilig vir die meeste mense om te verbruik (35). Dié met 'n suiwel allergie of sensitiwiteit moet egter nie weiproteïen verteer nie, aangesien dit spysvertering kan veroorsaak, en diegene wat sekere antibiotika of osteoporose middels gebruik, kan dwelminteraksies ervaar wanneer onsieproteïen gebruik word.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat diegene met laktose-intoleransie laer laktoseformules van weiproteïen kan verdra, soos wei-proteïen-isolaat teenoor wei-proteïenkonsentraat (40).

Daarom, vir die meeste mense kan weiproteïen 'n voedsame, draagbare proteïen wees wat gewigsverlies kan ondersteun. Bygevoeg tot smoothies, water, of ander resepte, weiproteïen kan 'n heerlike manier wees om jou gewigsverlies sukses te verbeter.

Kyk na ons lys van die beste wei-proteïenaanvullings op die mark.

Opsomming

Gewigsverliesplan kalenders

Maak nie saak wat jou gewigsverlies doelwitte is nie, of wat jou gesondheid agtergrond is, 'n gesonde dieet en bly aktief is die sleutel om gewig te verloor en af ​​te hou. Aangesien almal egter verskillende gesondheids agtergronde het, kan voedingsbehoeftes anders wees. Nie om te noem dat nie alle mense kan gewigsverlies sukses met dieet en oefening alleen vind. Dit is hoekom 'n gewigsverlies aanvulling kan help om gewig te verloor pogings vir sommige mense.

Bogenoemde aanvullings het bewysgebaseerde navorsing om hul effektiwiteit te ondersteun, maar onthou dat net omdat een aanvulling goed vir een persoon werk, beteken dit nie dat dit vir almal sal werk nie. En onthou dat jy die beste resultate sal ontvang van enige gewigsverliesondersteuningsaanvulling deur ook 'n gesonde dieet- en oefenprogram te handhaaf.

By die keuse van 'n gewigsverlies ondersteuning aanvulling, is dit belangrik om veiligheid en doeltreffendheid te oorweeg. Aangesien sommige gewigsverliesaanvullings in die verlede ernstige newe-effekte soos hartgesondheidsrisiko's gehad het, is dit belangrik om die veiligheidsstatistieke te kontroleer op die aanvullings wat u ondersoek. Dit is ook belangrik om te kyk en seker te maak dat geen bestanddele in 'n gewigsverliesaanvulling met enige medikasie of ander aanvullings wat jy neem, in wisselwerking tree nie.

Sodra 'n aanvulling die veiligheidstoets geslaag het, soos hierbo genoem, kan u dit probeer. Dit is die beste om by aanvullings met bewysgebaseerde navorsing te werk wat die doeltreffendheid daarvan rapporteer, sodat u nie u tyd en geld mors op iets wat nie werk nie. En wees seker dat as u probleme met hartgesondheid, suikersiekte of ander chroniese siektes het, u eers met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer moet gaan voordat u met 'n nuwe aanvulling vir gewigsverlies begin.

Baie geluk aan jou op jou gewigsverliesreis.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. American Heart Association (Augustus 15, 2015) "Die American Heart Association se aanbevelings oor dieet en lewenstyl." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes (November 2016) "Diabetes Dieet, Eet, en Fisiese Aktiwiteit." American Heart Association (Augustus 15, 2015) "Die American Heart Association se Dieet- en Lewenstylaanbevelings." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Nasionale Nier Stigting (Toegang tot Desember 14, 2018) "Voeding en nier siekte, stadiums 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Die Nasionale Gewigsbeheerregister (Toegang tot Desember 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. Die Nasionale Gewigbeheerregister (Toegang tot Desember 14, 2018) "NWCR Feite." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langtermyn gewigsverlies instandhouding vir vetsug: 'n multidissiplinêre benadering." Diabetes, metaboliese sindroom en vetsug: teikens en terapie, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (laas hersien April 2, 2015) "Caffeine." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Die effek van kafeïen op energiebalans. Tydskrif vir Basiese en Kliniese Fisiologie en Farmakologie, 28 (1), pp. 1-10. Ontsluit 15 Desember 2018, vanaf doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Die effek van kafeïen inname op gewigsverlies: 'n sistematiese oorsig en dosis-respons meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe." Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Kafeïen inname is verwant aan suksesvolle gewigsverlies instandhouding." Europese Tydskrif vir Kliniese Voeding, 70 (4) 532-534.
  11. Tempel, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Die veiligheid van ingediende kafeïen: 'n omvattende oorsig." Grense in psigiatrie, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 1, 2017) "Dieetaanvullings vir gewigsverlies." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Aanvulling in Herstel na Oefening. Voedingstowwe, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., en Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Die effek van (L-) karnitien op gewigsverlies by volwassenes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. " Vetsug resensies, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Junie 2016) "Mondkarnitienaanvulling verminder liggaamsgewig en insulienweerstand by vroue met polisistiese ovariumsindroom: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef." Kliniese Endokrinologie, 84 (6) 851-857.
  17. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 21, 2018) "Chromium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., en Ernst, E. (Junie 2013) "Chromium-aanvulling in oorgewig en vetsug: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde kliniese toetse." Vetsug resensies, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "'N Dieetaanvulling met kaneel, chroom en karnosien verminder die vasstelling van plasma-glukose en verhoog leun massa in oorgewig of vetsugtige voordiabetiese vakke: 'n Randomized, placebo-controlled trial." PLoS One, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. en Alizadeh, M. (August 2018) "Chromium-aanvulling verbeter nie gewigsverlies of metaboliese en hormonale veranderlikes by pasiënte met polisistiese ovariumsindroom nie: 'n Sistematiese oorsig. " Voedingsnavorsing, Volume 56, 1-10.
  21. Pub Chem-Open Chemistry Database (Toegang tot Desember 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Maart 2017) "L-glutamine aanvulling bevorder 'n verbeterde energieke balans in Walker-256-tumordraende rotte." Tumor Biologie, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamien aanvulling bevoordeel gewigsverlies by nondietende vetsugtige vroulike pasiënte. 'N Loodsstudie. " Europese tydskrif van kliniese voeding, 68 (11) 1264-1266.
  24. die Souza, MA, AZZ, et al. (Junie 2015) "Mondelinge aanvulling met L-glutamien verander gut mikrobiota van vetsugtige en oorgewig volwassenes: 'n Loodsstudie." voeding, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Vereniging tussen liggaamsmassa-indeks en Firmicutes / Bacteroidetes-verhouding in 'n volwasse Oekraïense bevolking." BMC mikrobiologie, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. Nl (Toegang tot Desember 15, 2018) "Glutamine." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Green Tea." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, en Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Verhoog Vet Oksidasie Gedurende Vinnige Stap In Wyfies." Internasionale joernaal van sportvoeding en oefenmetabolisme, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jimenez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., en Juárez-Oropeza, MA (2008). "Die respiratoriese uitruilverhouding word geassosieer met fiksheidsindikators, beide in opgeleide en onopgeleide mans: 'n moontlike aansoek vir mense met verminderde oefenverdraagsaamheid." Kliniese medisyne. Sirkulatoriese, respiratoriese en pulmonale medisyne, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Die effek van dieet aanvullings wat groen tee, Capsaicin en gemmer uittreksels op gewigsverlies en metaboliese profiele in oorgewig vroue: 'n Randomized dubbelblind placebo-beheerde kliniese proef." Annale van Voeding & Metabolisme, 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. en Shao, A. (Junie 2018) "Die veiligheid van groen tee en groen tee-uittrekselverbruik by volwassenes." Resultate van 'n sistematiese oorsig. " Regulatoriese toksikologie en farmakologie, 95: 412-433.
  32. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Selenium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Beduidende Voordelige Vereniging van Hoë Dieet Selenium Inname Met Verminderde Liggaam Vet in die CODING Studie." Voedingstowwe, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Hoë dieet selenium inname word geassosieer met minder insulien weerstand in die Newfoundland bevolking." PLoS One, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. Wes, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplement Versterk Whole Body Protein Metabolisme en Performance Recovery na Resistance Oefening: 'n dubbel-blinde Crossover studie." Voedingstowwe, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. en Sanguankeo, A. (Januarie 2018) "Whey Protein Supplementation verbeter liggaamsamestelling en kardiovaskulêre risikofaktore in oorgewig en vetsugtige pasiënte: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Die effekte van weiproteïen met of sonder koolhidrate op weerstandsaanpassings. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sport Voeding, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP en Scheett, TP (Mei 2017). "Effek van Wietproteïen in Konjunktie Met 'n Calorie-Beperkte Dieet en Beperkte Opleiding." Blaar van krag en kondisionering navorsing, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Januarie 21, 2016) "Watter proteïen is laktose vry?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Foto's van Stock-Asso / ontwerper491 / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Scroll to top