Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

10 Beste tipes aanvullings vir mansgesondheid

Gesonde Man glimlag terwyl sy vrou hom bedink

Mans is geneig om hoër voedingsbehoeftes te hê in vergelyking met vroue as gevolg van hul groter grootte en groter spiermassa.

Hulle het ook baie eise aan hul tyd en energie, om tred te hou met werk, familie, en miskien 'n oefensessie of twee.

Al hierdie eise kan 'n mens se voedingsstatus regtig saai. Die stres wat op mans geplaas word, het 'n impak op hul gesondheid, aangesien hulle 'n redelik aansienlik laer algehele lewensverwagting in vergelyking met vroue het.

Mans is ook meer geneig om gediagnoseer te word met algemene chroniese siektes soos diabetes of hartsiektes.

Tot 70-89% van die skielike hartaanvalle kom by mans voor.

Om nie te praat nie, mans het ook prostaatgesondheidskwessies om bekommerd te wees. Die bottom line is dat mans moet sorg vir hul gesondheid.

Hier is 'n paar aanvullings wat kan help om die gesondheid van mans te ondersteun. Alhoewel dit nie wonderwerke sal werk nie, kan hulle een belangrike stuk van die algemene gesondheidsraaisel wees.

Op die verkeerde plek? Kyk na ons artikel oor nuttige aanvullings vir vroue se gesondheid.

10 mees nuttige aanvullings vir mans

'N Man se Multivitamien

Multivitamiene vir mans

Wees eerlik, op die besige dae is u dieet minder as optimaal. Soms slaan u net die rit deur of geriefswinkel in vir 'n vinnige maaltyd of versnapering, hoewel u weet dat dit nie die beste keuse vir u voeding is nie. Maar 'n multivitamien wat spesifiek vir mans ontwerp is, kan help om sommige van hierdie voedingsgapings in te vul, hoewel 'n vitamien nooit 'n gesonde dieet kan vervang nie.

'N Pasgemaakte vitamien behoort aan verskillende voedingsbehoeftes van mans te voorsien. Mans het byvoorbeeld minder nodig yster, maar meer selenium dan vroue, moet 'n vitamien dit in ag neem.

Daar kan ander voordele wees van 'n multivitamien spesifiek vir mans. 'N Groot 2012-studie van meer as 14,000-mans het bevind dat daaglikse multivitamien gebruik die algehele risiko van kanker verminder het (1).

Hulle kan ook help hou u immuunstelsel in werking goed, verkoues en griep voorkom (2).

Hoe om 'n Multivitamien te neem

Aangesien mans verskillende voedingsbehoeftes het in vergelyking met vroue, is dit die beste om 'n spesifieke multivitamienformule vir mans te kies. Maak seker dat dit 'n verskeidenheid vitamiene en minerale bevat, veral die B-vitamiene, vitamien C, vitamien D, magnesium, en selenium.

U multivitamien hoef nie 100% van al hierdie voedingstowwe te voorsien nie, want u moet 'n bietjie kos uit u dieet kry, dit is meer as 'n “veiligheidsnet” bedoel.

Probeer 'n hoë gehalte kies en vervaardig word deur 'n betroubare handelsmerk.

Amptelike ranglys

B-Komplekse Vitamiene

Bronne Van B Vitamiene

Sukkel jy met 'n gebrek aan energie en te veel spanning? B-kompleks kan help om die spanning te bestuur en versterk jou energie.

B-kompleks bestaan ​​uit agt individuele wateroplosbare vitamiene wat die liggaam help om energie uit voedsel te gebruik.

Die vitamiene wat in B-kompleks ingesluit is, is: B1, B2, B3, B5, B6, folaat, B12, en biotien.

'N Tekort aan enige van hierdie vitamiene beïnvloed ons vermoë om stres te bestuur, oksidatiewe stres en ontsteking te verhoog, beduidend.

As oksidatiewe spanning en ontsteking toegelaat word om dit oor te neem, is dit wanneer ons uitgeput voel en afloop. Dit kan ook ons ​​risiko vir chroniese siektes verhoog.

'N 2011-studie het die gebruik van B-komplekse vitamiene en die impak daarvan op stres op die werkplek geëvalueer. Sestig proefpersone het drie maande lank 'n hoë dosis vitamien B-kompleks of 'n placebo ontvang.

Hulle is beoordeel op bui, verhoogde angs, werkseise en persoonlikheid. Die B-kompleks-groep het aansienlik laer persoonlike spanning en laer depressie of swak bui na 12 weke (3).

Hoe om B-kompleks te neem

B-vitamiene is wateroplosbaar, dus is daar geen groot risiko vir toksisiteit nie. U kan vind dat u urine neongeel is terwyl u die vitamiene neem, maar dit is nie gevaarlik nie.

Die meeste multivitamiene het die meeste van die B-vitamiene wat jy benodig, maar jy kan altyd 'n aparte aanvulling neem as jy regtig hulp nodig het met streshantering.

B-vitamiene word ook maklik in baie kosse aangetref, soos groen blaargroentes, dierlike proteïene, en volgraan. Maak seker dat dit ook in jou dieet insluit.

Amptelike ranglys

Koënsiem Q10

Bronne van Coq10

Koënsiem Q10 (CoQ10) is 'n natuurlike stof wat in die liggaam voorkom anti-oksidant eienskappe en help met energieproduksie.

Maar soos ons ouer word, daal die produksie van CoQ10. Lae vlakke van coQ10 kan die verouderingsproses bespoedig, sodat u verslete lyk. Dit kan ook die risiko verhoog vir baie siektes van kanker tot Parkinson.

Statins is die mees voorgeskrewe medikasie in die Verenigde State. As u hierdie medikasie neem om cholesterolvlakke te bestuur, verlaag dit die CoQ10-vlakke nog verder.

Dit kan help om sommige van die algemene newe-effekte van statien, soos spierpyn, aan te vul met coQ10 (4). Daar is ook aangetoon dat dit die risiko vir hartsiektes laer en verbeter hartfunksie (5). Enigeen wat 'n statine neem, moet ook 'n coQ10 aanvulling neem.

Nog 'n voordeel vir mans se gesondheid is dat coQ10 kan help om gesonde sperma te handhaaf. 'N 2013 studie het bevind dat die aanvulling met coQ10 verbeter sperm konsentrasie en motiliteit in onvrugbare mans (6).

Hoe om Neem CoQ10

Daar is geen RDA vir coQ10 nie, want dit is 'n verbinding wat die liggaam self maak. Maar as u dit vir hart- of spermgesondheid wil gebruik, is die aanbevole dosis tussen 100-200 mg / dag.

Kyk na die ubiquinolvorm wat die beste opgeneem word. Neem dit ook altyd saam. CoQ10 is vetoplosbaar, dus sal dit beter opgeneem word met 'n bietjie vet.

Amptelike ranglys

Omega-3 vetsure

Bron van Omega 3

Omega-3's is vette wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die mens. Die omega-3's, EPA, DHA en ALA, moet uit die dieet kom. Hulle kom in visse voor, flaxseeds, okkerneute, en Chia sade.

Die omega-3's word gebruik brein gesondheid, verlaag inflammasie, help om jou bui, en 'n laer risiko vir veelvuldige siektes.

Hulle is veral belangrik vir mans. 'N Uitgebreide oorsig van 60-studies wat die voordele van omega-3's vir manshede evalueer, het 'n beduidende verband tussen die laer risiko van siekte en omega-3 inname getoon.

Omega-3s verminder kanker risiko, insluitend prostaat en long. Hulle verminder ook die risiko van hartsiektes, die nommer een oorsaak van dood vir mans (7). Om 'n omega-3-aanvulling te neem, is een van die beste dinge wat 'n mens kan doen vir sy gesondheid.

Hoe om Omega-3s te neem

Daar is baie verskillende soorte omega-3-aanvullings op die mark en hulle verskil van waar hulle verkry word. Die belangrikste probleem met visolie het te make met kontaminasie van swaar metale, soos kwik.

Kies visolies wat uit klein vis vervaardig word, is minder geneig om besmet te word, aangesien die vis nie groot hoeveelhede toksiene in hul klein liggame kan berg nie. Of jy kan 'n algeolie wat hoog in EPA en DHA is, oorweeg, maar is gemaak van alge.

Alge is nie so geneig om besmet te word nie en is die enigste bron van veganiese EPA en DHA. So ver as dosering, beoog vir 2-6 gram visolie per dag, afhangende van jou vlak van inflammasie.

Amptelike ranglys

Lycopene

Lycopeen is 'n karotenoïed, soortgelyk aan vitamien A. Dit kom voor in rooi en pienk vrugte en groente, soos tamaties, en is verantwoordelik vir hul mooi kleur. Ketchup en ander verwerkte tamatieprodukte is vir die meeste mense die grootste bron van lycopeen.

Lycopeen is ongelooflik belangrik vir die gesondheid van mans, veral vir die gesondheid van die prostaat en die algemene seksuele gesondheid. Lycopeen help bloedvate om te ontspan, wat die bloedvloei na die penis kan verbeter.

Dit kan help om die risiko van erektiele disfunksie of ander seksuele afwykings wat gewoonlik met die ouderdom opduik, te verlaag (8).

In 'n 2012-oorsig is die gebruik van lycopeen vir die behandeling van goedaardige prostaathiperplasie (BPH) geëvalueer, wat die risiko van prostaatkanker verhoog, die algemeenste kanker onder mans. In al agt studies het die gebruik van lycopeenaanvullings BPH aansienlik verlaag en die risiko van prostaatkanker diagnose verlaag.

Twee van die studies het ook getoon dat lycopeen die PSA-vlakke verlaag het, wat 'n nog groter afname in die risiko vir prostaatkanker aandui (9).

Hoe om Neem Lycopene

Die aanbevole dosis vir lycopeen is 10-30 mg per dag. Daar is geen beduidende newe-effekte aangeteken nie. Hoë dosisse mag dieselfde impak hê as om te veel wortels te eet. Dit kan jou vel 'n goue oranje kleur laat draai. Dit is ook die beste om hoë lycopeenvoedsel, soos tamaties, te gebruik om die meeste voordeel te trek.

Saw Palmetto

Palmetto-uittreksel gesien

Saw palmetto is klein struik inheems aan die Verenigde State en Europa. Dit is vir sy medisinale eienskappe gebruik om urinêre en reproduktiewe probleme vir eeue te behandel.

Die voordeel vir mans se gesondheid is dat palmetto kan help met urinêre simptome wat verband hou met BPH. BPH lei tot prostaat vergroting wat druk op die uretra plaas. Dit lei tot gereelde urinering, ongemak, of probleme wat urinering begin.

Palmetto ook gesien verhoog testosteroonvlakke, wat help om swelling in die voering van die prostaat te verminder, en sommige van hierdie simptome te verlig. Dit word ook soms voor prostaatoperasies gebruik verbeter die gesondheid van die prostaat (10, 11).

Hoe om Neem Saw Palmetto

Saag palmetto kan gevind word in baie verskillende vorme, soos kapsules, tablette, vloeibare tinkture, uittreksels en gedroogde hele bessies. Die dosis is twee keer per dag 160 mg.

As jy reeds medikasie vir BPH gebruik, moet jy nie palmetto gesien het voordat jy met jou dokter gesels het nie. Dit moet ook vermy word as jy antistolmiddels gebruik. Dit kan veroorsaak dat duiseligheid en abdominale nood in sommige mense veroorsaak word.

Amptelike ranglys

Magnesium

Bronne van Magnesium

Magnesium is 'n belangrike mineraal wat help met die vermindering van spierspanning, help met streshantering en dit bevorder goeie slaap.

Die meeste mense kry nie genoeg magnesium in hul diëte nie weens 'n gebrek aan inname van groente en volgraan, wat baie magnesium bevat (12).

'N Tekort aan magnesium kan lei tot spierswakheid, probleme met slaap en beenfrakture.

Voldoende inname van magnesium is geassosieer met a laer risiko van tipe 2 diabetes, 'n beduidende bekommernis vir mans (13). Magnesiuminname help ook om beendigtheid te bewaar, en voorkom osteoporose en frakture, wat kan help hou u aktief in die ouderdom (14).

Hoe om Neem Magnesium

As jy 'n toegewyde magnesium aanvulling wil neem, gaan stadig eers om te sien hoe jou liggaam reageer. Magnesium veroorsaak dat water in die spysverteringskanaal jaag, wat lei tot diarree en spysverteringskanaal.

Kies magnesiumglikinate of magnesiummalaat, wat gewoonlik beter verdra word. Die aanbevole hoeveelheid vir aanvullings is tussen 200-300 mg.

Nog 'n opsie vir spierverslapping is om magnesium op die vel toe te pas, aangesien dit so goed geabsorbeer word sonder die spysverteringskanale. Neem 'n warm bad met Epsom soute of gebruik 'n magnesiumkremie of olie om ontspanning te bevorder en seer spiere te verlig.

Amptelike ranglys

Glucosamine

Bronne van glukosamien

Soos jy ouderdom wil, wil jy Hou jou gewrigte gesond sodat jy aktief kan bly. Soos kraakbeen begin om tussen die gewrigte te wegdoen, kan dit tot osteoartritis lei, 'n baie pynlike toestand wat meer as 30 miljoen Amerikaners raak.

Hierdie soort artritis kom die meeste voor in die knieë, heupe, onderrug en nek. Glukosamien, 'n verbinding wat natuurlik in die gewrigte voorkom, kan help om simptome van artrose te verbeter deur verlore kraakbeen te herbou en inflammasie te verlaag.

'N 2002-studie het die impak van glukosamien en ibuprofen op osteoartritiese pyn vergelyk. Die studie het drie keer per dag 1.2 gram ibuprofen of 1.5 gram glukosamien gegee.

Die resultate het getoon dat glukosamien gewrigspyn soortgelyk aan die ibuprofen kon verminder.

Navorsers glo dat hierdie effek verband hou met sy vermoë om beskadigde gewrigte te herbou, wat die vordering van die siekte vertraag (15). Ander studies oor die impak van glukosamien op gewrigspyn het gemengde resultate gehad (16). Maar glukosamien is veilig om te neem om te sien of dit 'n impak op die verligting van jou gewrigspyn het.

Hoe om Neem Glucosamine

Glukosamien word gewoonlik in kombinasie met chondroitin, 'n ander aanvulling wat ook gewrigspyn kan help. U kan 'n aanvulling kies wat beide of slegs glukosamien bevat.

Die aanbevole dosis is 300-500 mg drie keer per dag.

Kies 'n aanvulling wat glukosamiensulfaatsoute bevat en vermy glukosamienhidrochloried, aangesien dit ondoeltreffend geblyk het. Neem altyd glukosamien saam met voedsel om te help met die opname.

Amptelike ranglys

Vitamien D

Vitamien D-bronne

Vitamien D, bekend as die 'sonskyn-vitamien', is 'n vetoplosbare vitamien wat belangrik is om beensterkte te handhaaf en 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun. Meer as 40% van volwassenes in die VSA het vitamien D-tekort, met selfs 'n groter mate van tekort by mense met 'n donkerder vel of wat in koue klimate leef (17).

So 'n hoë tekort koers is 'n weerspieëling van te veel tyd binne-in, aangesien ons liggaam al die vitamien D wat dit van sonlig benodig, kan maak.

Vitamien D is ook van kritieke belang vir mans se gesondheid. Vitamien D is anders as ander vitamiene omdat dit eintlik as 'n hormoon optree en gebruik word om ander hormone te maak. Dit beteken dat dit 'n rol speel in die handhawing van gesonde testosteroonvlakke.

'N 2011-studie wat die impak van vitamien D-aanvullings op testosteroonvlakke beoordeel het. Vakke het óf 3332 IE vitamien D vir 'n jaar óf 'n placebo ontvang. Oor die studietydperk het die vitamien D-bloedvlakke verhoog in die groep wat die aanvulling ontvang het, wat te wagte was.

Daar was ook 'n beduidende toename in alle metings van testosteroon (18). As jy sukkel met lae testosteroonvlakke of net gesonde vlakke wil handhaaf, kan 'n vitamien D aanvulling help.

Hoe om Neem Vitamien D

Die RDA vir vitamien D is ingestel op 600 IE's, maar baie kenners meen dit kan te laag wees. Die beste manier om te weet of jy addisionele vitamien D benodig, is om jou dokter te vra vir 'n bloedtoets om die tekort op te spoor.

Afhangende van hoe gebrekkig jy is, kan jou dokter 'n baie hoë voorskrif dosis aanbeveel of net 'n teenaanvulling aanvul.

'N aanvulling wat 600-1000 IE bevat word gewoonlik aanbeveel vir die instandhouding van vitamien D-vlakke. Maar aangesien die liggaam vitamien D van die son kan maak, oorweeg dit om meer tyd buitenshuis te spandeer, veral in die somermaande.

Amptelike ranglys

Probiotika

Bronne van Probiotika

Het jy geweet die menslike liggaam bevat meer bakteriese selle as menslike selle? Dit is mal om te dink ons ​​is meer bakterieë as wat ons menslik is. Dit gesê, hoe meer ons leer oor hierdie klein metgeselle, hoe meer ons besef hulle het 'n groot impak op ons gesondheid en welsyn.

'N Gesonde kolonie bakterieë kan help om voedingstofabsorpsie, laer inflammasie te verbeter, en selfs help om jou bui te verbeter. Hulle kan ook help met spysverteringskanale, soos diarree of hardlywigheid (19).

Sukkel met 'n bietjie gewig om die middelste gedeelte soos baie mans? Probiotika kan help. 'N 2010-studie het die impak van Lactobacillus gasseriI op liggaamsgewig en abdominale vetsug.

Na 12 weke vakke wat die probiotika ontvang het aansienlik minder abdominale en heupvet en verloor 1.4% van hul liggaamsgewig sonder enige groot dieet veranderinge. Die placebo groep het geen veranderinge gedurende die 12 weke gehad nie (20).

Hoe om Neem Probiotika

Probiotika word gemeet in kolonievormende eenhede (CFU's). Die dosis wat u benodig, kan afhang van die tipe bakteriese spanning wat in die aanvulling ingesluit word.

'N goeie reël vir algemene gesondheid is om te soek na 'n aanvulling met 'n verskeidenheid verskillende stamme om die meeste voordeel te trek, tensy jy spesifieke gesondheidsorg betref.

Amptelike ranglys

Hersiening

Soos u kan sien, het mans baie verskillende gesondheidsorgsake wat deur aangepaste aanvullings ondersteun kan word.

Die instandhouding van prostaat-, gesamentlike, hart- en spysverteringstelsel moet op jou radar wees om te help om 'n lang en gesonde lewe te leef.

Hou lees: 8 beste aanvullings vir die bou van spier

Ⓘ Enige spesifieke aanvulling produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig onderskryf deur Ana nie.

Stock Foto's van Dragan Grkic / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer