Slaan oor na inhoud
Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

11 Beste Aanvullings vir Vroue Gesondheid

Vroue het verskillende voedingsbehoeftes wanneer in vergelyking met mans.

Geen . . . ons probeer nie spesiale sneeuvlokkies wees nie, ons gaan bloot deur baie veranderings gedurende net een leeftyd. Dink daaraan maand na maand, ons hormone (en miskien bui?) Wissel van hoog na laag.

Daar is ook swangerskap, laktasie, en menopouse om in ag te neem, wat almal verskillende voedingsbehoeftes het. Dus moet ons voedings- en aanvullingsregime aangepas word vir elke lewensstadium waarin ons verkeer.

Dus, as jy 'n "vroue se" aanvulling sien, dink nie dit is spesiaal nie, net omdat die pienk bottel dit kan inkom, die bestanddele is gewoonlik ook op maat vir ons verskillende behoeftes.

Mees nuttige aanvullings vir vroue in die algemeen

Alle mense het dieselfde vitamiene en minerale nodig om gesond te wees. Waar.

Afhangend van waar 'n vrou in haar lewensiklus is, kan sy min of meer van 'n spesifieke voedingstof benodig om die huidige fase te ondersteun. Voedingsaanvullings moet dus aangepas word volgens die voedingsbehoeftes wat tans bestaan.

Kom ons ondersoek 'n paar van hulle wat alle vroue nodig het, maak nie saak waar hulle in die lewe is nie; dan bespreek ons ​​'n paar ouderdomsspesifieke aspekte wat u moet oorweeg.

multivitamien

Multivitamiene Vir Vroue

'N Multivitamien word beskou as die' versekeringspolis 'van die aanvullingswêreld. Dit vul die gapings in waar u dieet moontlik ontbreek.

Selfs as dieetkundige is dit vir my moeilik om elke dag 'n perfekte dieet te hê wat aan elke mikronutriëntebehoefte voldoen. Maar dit is belangrik om in gedagte te hou multivitamiene sal nooit regte kos vervang nie. In plaas daarvan moet hulle gesien word as 'n toevoeging tot 'n reeds gesonde dieet.

Daar is geen standaardisering vir wat multivitamiene moet insluit nie; sommige het baie verskillende voedingstowwe, terwyl ander slegs 'n paar bevat.

Daar is dertien vitamiene en sestien minerale wat noodsaaklik is vir menslike gesondheid. In die algemeen bevat die meeste multivitamienformules die meeste of al hierdie voedingstowwe in verskillende hoeveelhede.

Hoe multivitamiene vroue help

Navorsing is gemeng op die langtermyn impak van multivitamiene, aangesien dit lyk of dit die risiko van sommige gesondheidstoestande verminder, maar nie ander nie.

In 'n 2006-oorsig van twaalf studies is bevind dat multivitamiengebruik die risiko vir sekere soorte kanker, beroerte en ouderdomsverwante visieverlies in sommige van die studies verlaag het. Maar die resultate was nie konsekwent in alle studies of bevolkingsgroepe nie.

'N Ander uitdaging met hierdie oorsig was dat die formulering van elke multivitamien verskil om te bestudeer, so dit was moeilik om die een resultaat met die ander te vergelyk (1).

Oor die algemeen is dit nog nie duidelik presies watter voedingstowwe in 'n ideale multivitamien ingesluit moet word nie.

Hoe om 'n Multivitamien te neem

Aangesien ons diëte nie altyd perfek is nie, kan 'n multivitamien nuttig wees op enige ouderdom. Verskeie opsies op die mark is "aangepas" vir ouderdomsgroepe soos swanger of ouer vroue. Hierdie ouderdomspesifieke formulerings bevat verskillende vlakke van verskillende voedingstowwe.

Swanger vroue het byvoorbeeld meer foliensuur nodig as diegene wat nie swanger is nie en vroue na-menopousale benodig minder yster. Hierdie voedingsbehoeftes moet in ag geneem word deur multivitamiene wat vir elke ouderdomsgroep of lewensfase gemaak is.

As u 'n goeie een kies, kyk of dit ooreenstem met u huidige lewensfase, indien dit beskikbaar is. Dit sal verhoed dat u voedingstowwe kry wat u nie nodig het nie, en seker maak dat u die wat u kry, kry.

Nog 'n ding om in ag te neem, is die tipe voedingstowwe wat elkeen bevat. Die inhoud van elke formulering kan baie verskil tussen produkte, maar 'n reël is om formules wat meer as 100% daaglikse waarde van die vetoplosbare bevat, te vermy vitamien E, D, K, en vitamien A of enige van die minerale. Hierdie voedingstowwe kan giftig wees op hoë vlakke (2).

Praat met u dokter as u persoonlike voedingsaanbevelings benodig voordat u 'n multivitamien kies.

Amptelike ranglys

Kalsium

Bronne van kalsium

Jy kan assosieer met kalsiumaanvullings met iets ouer volwassenes, maar kalsium voordele vroue van alle ouderdomme.

Bone sterkte pieke gedurende ons tienerjare, maak kalsium selfs belangriker vir jonger vroue (3). In die algemeen moet vroue veral besorg wees oor beengesondheid. Van diegene wat gediagnoseer is met osteoporose, of swak bene, 80% is vroue.

Die verhoogde risiko vir osteoporose is te wyte aan die feit dat vroue kleiner, swakker bene as mans het, en die afname in estrogeen wat tydens menopouse voorkom, bespoedig beenverlies (4). Op grond van hierdie risikofaktore, moet alle vroue besorg wees oor genoeg kalsium om bene sterk te hou.

Maar kalsium kan jonger vroue op 'n ander manier help.

'N 2017-studie het bevind dat die aanvulling van 500mg kalsium per dag aansienlik verminderde PMS-verwante angs, buierigheid, opgeblasenheid, en Depressie (5). natuurlik vermindering van PMS-simptome is 'n groot motivering vir enige vrou om 'n kalsiumaanvulling te oorweeg.

Hoe om Neem Kalsium

Daar is verskeie soorte kalsiumaanvullings beskikbaar. Kalsiumkarbonaat is die goedkoopste en bevat die mees elementêre kalsium. Koolstof word ook die beste geabsorbeer met kos, dus neem dit 'n maaltyd.

Maak seker dat jy 'n aanvulling kies wat ook bevat vitamiene K en D om met absorpsie te help. Vermy yster met jou kalsiumaanvulling, aangesien kalsium verhoed dat ysterabsorpsie (6).

As jy voor-menopousale is, kan 'n aanvulling nodig wees as jou dieet kalsium ontbreek as gevolg van laktose-intoleransie of 'n suiwelallergie.

If jy is vegan of groot hoeveelhede proteïene verbruik, kan jy ook addisionele kalsiumaanvulling benodig. As jy sukkel met PMS, kan 'n kalsiumaanvulling help om sommige van die simptome te verlig.

Die meeste vroue na-menopousale moet aanvullende kalsium neem om die botkrag te behou. As u 'n multivitamien inneem, moet u die etiket nagaan om seker te maak dat u nie te veel kalsium kry nie.

Die aanbevole dieetbydrae vir vroue is 1000-1200 mg / dag kalsium per dag, afhangende van ouderdom. 'N koppie melk het ongeveer 300 mg kalsium, soos jy kan sien is daar baie ruimte vir aanvulling.

Amptelike ranglys

Probiotika

Bronne van Probiotika

Die handhawing van 'n gesonde spysverteringstelsel is die geheim vir langtermyn welsyn. Vroue is geneig om groter risiko vir spysverteringsprobleme te hê as gevolg van hormonale veranderinge wat hulle van maand tot maand en deur die lewe ervaar.

Hoe Probiotika vroue help

Spysverteringsprobleme kan die eerste stap wees in die ontwikkeling van ander gesondheidsprobleme. Die rede is dat ons gesondheid sterk gekoppel is aan die triljoene klein mikrobes wat in die spysverteringskanaal bestaan. Die mikrobioom, of die versameling van bakterieë in die ingewande, speel 'n rol in die ontwikkeling van byna elke siektetoestand, van vetsug tot depressie tot diabetes (7).

Probiotika is een manier om 'n gesonde spysverteringskanaal te help handhaaf. Dit word veral aanbeveel as u spysverteringsimptome het, soos hardlywigheid, diarree, gas of opgeblasenheid. Antibiotika kan ook gesonde bakterieë in die ingewande doodmaak, dus moet 'n probiotiese aanvulling tydens en na antibiotiese behandeling oorweeg word.

Hoe om Neem Probiotika

Daar is baie tipes probiotiese aanvullings op die mark en ongelukkig, aangesien die studie van die mikrobiome relatief nuut is, is spesifieke aanbevelings vir stamme of dosisse tans nie beskikbaar nie.

Ons weet wel dat stamme soos Bifidobacterium, Lactobacillus, en Saccharomyces is getoon om die gesondheid van die maag te verbeter en die meeste aanvullings bevat een of al hierdie (8).

Maar daar is 'n paar dinge wat jy kan soek wanneer jy 'n probiotiese keuse kies.

Die eerste ding is CFU's of 'kolonievormende eenhede', hierdie getal moet tussen 10 en 20 miljard vir volwassenes wees.

Daarbenewens moet 'n probiotikum van gehalte in 'n bottel wees wat teen lig en hitte beskerm is, hoewel sommige gevriesdroog en rakstabiel is.

Ten slotte, maak seker dat u die aanvulling voor die vervaldatum gebruik om die doeltreffendheid en veiligheid te verseker.

Amptelike ranglys

Omega-3s

Bron van Omega 3

Omega-3-vette is 'noodsaaklike' vette wat ons uit ons dieet moet kry. Hulle is ook baie anti-inflammatories en is omvattend bestudeer vir hul gesondheidsvoordele. Daar is drie soorte omega-3-vette, EPA, DHA en ALA.

Dit kom voor in voedsel soos vis, okkerneute en flaxseeds. Die meeste mense kry nie genoeg omega-3's in hul dieet nie, daarom word 'n aanvulling gereeld aanbeveel.

Hoe Omega-3 vroue help

Omega-3-vette is gesond vir almal, maar is veral voordelig vir die besorgdheid van vroue.

Omega-3s verminder inflammasie wat op sy beurt die PMS-verwante pyn byna net soveel kan verminder as ibuprofen (9). Om gereeld omega-3's te neem, kan dit doen verbeter simptome van depressie en angs (10, 11).

Hulle kan selfs maak jou vel beter lyk by aknee verminder en plooie (12, 13).

Watter vrou wil nie al daardie voordele hê nie?

Hoe om Omega-3s te neem

By die keuse van 'n omega-3-aanvulling wil jy seker wees dat dit EPA en DHA bevat, dit is die tipes omega-3's wat getoon word om die meeste gesondheidsvoordeel te hê. Visolie of alg olie aanvullings is 'n goeie keuse om beide EPA en DHA te kry.

Die aanbevole totale hoeveelheid omega-3's per dag vir vroue is 1.1 gram per dag. Daar is geen spesifieke aanbeveling vir EPA en DHA alleen nie, hoewel aanvullings wat wissel van 250-1000mg / day blyk vir die meeste mense veilig te wees.

Praat met u dokter as u bloedverdunner neem voordat u met 'n omega-3-aanvulling begin (14).

Amptelike ranglys

Aanvullings vir vroue in hul 20's en 30's

Vrou in haar 20s glimlag

Vroue in hierdie ouderdomsgroep word beskou as "kindersdraende ouderdom". Ongeag of jy van plan is om kinders te hê of nie, moet voeding gefokus word op die ondersteuning van maandelikse hormonale siklusse.

Ook vroue van hierdie ouderdom het dalk baie eise op hul tyd tussen werk, kinders en verhoudings, so stres ondersteuning mag 'n addisionele besorgdheid wees.

Hier is 'n paar aanvullings wat ideaal is vir jonger vroue wat probeer om dit alles te bestuur.

B-vitamien kompleks

Bronne Van B Vitamiene

Die B-vitamienkompleks is 'n aanvulling wat al agt noodsaaklike B-vitamiene bevat. Dit is nodig om 'n gesonde metabolisme, hormoonproduksie en streshantering te handhaaf.

Om genoeg van hulle te kry, kan help bestry moegheid en stimuleer die produksie van voel-goeie neurotransmitters in die brein (15).

Hoe om B-Vitamien Kompleks te neem

Die meeste B-vitamienkompleksaanvullings bevat verskillende hoeveelhede B1, B2, B2, pantoteensuur, B6, biotien, B12, en foliensuur. Die hoeveelheid vitamiene wat jy benodig, kan wissel, dus maak seker dat jy 'n aanvulling kies wat by jou spesifieke behoeftes pas.

Al hierdie vitamiene is in water oplosbaar, dus is die risiko vir toksisiteit laag, en die liggaam sal net die gebruik wat hy gebruik nie uitskei nie.

Die meeste aanvullings kom in dosisse van 300-500mg en kan soms addisionele voedingstowwe of minerale bevat.

Amptelike ranglys

yster

Bronne van yster

Yster is 'n belangrike minerale vir alle vroue, maar hoofsaaklik dié van die geslagsouderdom. Dit word gebruik om hemoglobien en mioglobien te maak. Twee proteïene word gebruik om suurstof te dra.

Hoe kan yster vroue help

Vroue in hul 20's en 30's loop die risiko vir 'n ystertekort, ook bloedarmoede genoem. Simptome van bloedarmoede sluit in moegheid, swakheid en kortasem.

Maandelikse bloedverliese gekombineer met 'n onvoldoende inname van hoë ystervoedsel verhoog die kans op bloedarmoede.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat aanvullende yster nie gebruik mag word nie, tensy 'n tekort eers deur 'n bloedtoets geïdentifiseer word (16).

Hoe om Neem Yster

Die RDA vir yster vir vroue is 18mg / dag. As u 'n ystertekort het, sal u dokter die ideale hoeveelheid en tipe yster aanbeveel wat u moet neem.

Ysteraanvullings kan hardlywigheid en ander spysverteringskanale veroorsaak, hoewel daar "buikgevoelige" formulerings beskikbaar is.

Kalsium, of voedsel wat hoog is in kalsium, soos melk, moet nie met yster geneem word nie.

As jy nie met 'n ystertekort gediagnoseer is nie, maar dink jy kan yster laag wees, kan jy meer hoë yster kosse eet in plaas van 'n aanvulling. Yster word in rooivleis, versterkte graan, bone, neute, sade en peulgewasse aangetref.

Amptelike ranglys

Vitamien C

Bronne van Vitamien C

Met al die eise aan vroue in hul 20s en 30s, is die laaste ding wat hulle kan bekostig om te doen, siek. Vitamien C kan help versterk die immuunstelsel, hou dit sterk, sodat jy jou to-do list kan aanpak.

Vitamien C het ook antioksidante eienskappe wat kan help om skade deur vrye radikale te verminder, veroudering veroudering en selfs die voorkoming van plooie (17).

Hoe om vitamien C te neem

Vitamien C word algemeen in vrugte en groente aangetref. Dit is relatief maklik om basiese vitamien C-behoeftes te ontmoet met net jou dieet, maar as dit koud of griepseisoen is, sal jy dalk 'n bietjie ekstra wil neem.

Die RDA vir vitamien C is 75mg per dag vir vroue. Die boonste limiet is ingestel op 2000mg per dag (18).

Daar is min risiko vir toksisiteit met hierdie vitamien, aangesien dit wateroplosbaar is. Hoë dosisse kan spysverteringsprobleme veroorsaak, soos opgeblasenheid en diarree, wat gewoonlik oplos sodra die aanvulling gestaak is.

Amptelike ranglys

Aanvullings vir swanger vroue

Baie Gelukkige Swanger Vrou Glimlag

Swangerskap is 'n spesiale tyd vir voeding, want dit gaan nie net oor jou nie, jy is nou bekommerd oor die gesondheid van twee mense.

Daar is baie aanvullings wat nie tydens swangerskap aanbeveel word nie, want daar is eenvoudig nie genoeg bewyse om hul veiligheid te bepaal nie.

As u swanger is, is dit die beste om u dokter te vra vir die ideale aanvullingskema vir u.

Maar dit word algemeen aanvaar dat folaat 'n noodsaaklike voedingstof is vir alle vroue wat probeer swanger raak of diegene wat reeds swanger is.

Folaat of Foliensuur

Bronne van foliensuur

Foliensuur, die sintetiese vorm van die B-vitamienfolaat (B9), help om geboorte afwykings van die brein en rugmurg te voorkom. Die meeste dokters beveel aan dat vroue 'n aanvulling bevat wat foliensuur of folaat bevat voordat hulle swanger word om te help om die risiko van hierdie komplikasies te verminder.

Die verband tussen folaatvlakke en geboortedefekte is in die 1950's ontdek. In die 1970's het dokters voorgeboortelike vitamiene met foliensuur aanbeveel om die risiko te verminder.

Baie van ons kosse, veral graan, word vir dieselfde rede versterk met foliensuur (19). Tariewe van rugmurgdefekte het afgeneem sedert hierdie voorkomende maatreëls in plek gestel is.

Hoe om foliensuur te neem

Foliensuur is 'n wateroplosbare vitamien, daarom sal u liggaam dit uitskei as dit nie nodig is nie. Die RDA vir folaat is 600mcg tydens swangerskap.

brug prenatale vitamiene bevat 'n voldoende hoeveelheid foliensuur om aan die behoeftes van swanger vroue te voorsien.

Daar is 'n seldsame soort genetiese mutasie wat die vermoë van die liggaam om folaat korrek te gebruik kan verminder en die risiko vir geboortedefekte verhoog. Praat met u dokter as daar 'n geskiedenis van geboortedefekte in u gesin is (20).

Amptelike ranglys

Menopouse en daarna

Ouer vrou leun oor haar fiets

Ouer vroue in menopouse het verskillende voedingstowwe bekommernisse van voor-menopousale vroue.

Die bestuur van dalende hormoonvlakke (en die warm flitse of ander simptome wat mag voorkom), sowel as die behoud van beengesondheid, is die twee grootste prioriteite.

Daar is baie aanvullings wat vroue se oorgang makliker kan help in hierdie finale lewensiklus.

Swart cohosh

Swart Cohosh Uittreksel

Swart cohosh is 'n plant inheems aan die VSA. Dit is geëvalueer vir die vermoë om hormonale ondersteuning te verskaf, veral vir vroue wat deur die menopouse gaan.

'N 2016-oorsig van kruiemiddels en hul impak op warm flitse het bevind dat swart cohosh effektief was om te help om warm flitse en ander menopouseverwante simptome te verminder (21).

Hoe om Black Cohosh te neem

Swart cohosh kan in kapsules of uittreksels gevind word. Dosis wissel gewoonlik van 20-40mg twee keer per dag.

In sekere gevalle is swart kohosh aangetoon in lewerskade, alhoewel navorsing oor of dit giftig is vir die lewer, onduidelik bly (22).

Amptelike ranglys

Borrie / Curcumin

Gurmuur Wortel Uittreksel

Borrie is 'n geel speserye wat algemeen in Indiese kookkuns voorkom. Dit bevat 'n kragtige antioksidant genoem curcumin wat help om inflammasie en die risiko van baie chroniese siektes te verminder.

Curcumin is veral kragtig vir menopouse omdat dit 'n fitostrogeen is, wat beteken dat dit as 'n estrogeen in die liggaam kan optree. Dit kan help om algemene menopouse simptome te verlig, soos warm flitse, gemoedswisselings en slaapstoornisse, deur die afname in estrogeen te vertraag (23).

Hoe om te neem Borrie

Borrie word gewoonlik in kapsules of poeiers aangetref. Dit kan ook in spesies as speserye gebruik word, hoewel dit nie so konsentreerd is nie, smaak dit beslis goed.

Die poeier kan ook gebruik word om tee of "goue" melk te maak.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel 1.4mg per pond liggaamsgewig aan, wat beteken dat 'n volwassene van 150 pond per dag ongeveer 210mg kurkuma moet inneem (24).

Amptelike ranglys

Vitamien D

Bronne van Vitamien D

Vitamien D is anders as ander vitamiene deurdat ons liggame al die vitamien D wat ons nodig het van sonblootstelling kan maak. Maar, soos ons ouderdom is, is ons geneig om meer tyd binne te spandeer en word ons ook minder doeltreffend om vitamien D uit die son te maak.

Lae vlakke van vitamien D is gekoppel aan verskeie siektes van borskanker na diabetes en hoë bloeddruk. Vitamien D is ook krities belangrik vir die behoud van beengesondheid (25).

Om seker te maak dat ouer vroue genoeg vitamien D kry, hetsy van die son of aanvullings, is 'n belangrike deel van gesond bly tot ouderdom.

Hoe om Neem Vitamien D

Die aanbevole hoeveelheid vitamien D is tussen 600-700 IE per dag, hoewel sommige kenners suggereer dat hierdie getal te laag kan wees weens wydverspreide tekorte.

Vra jou dokter vir 'n persoonlike aanbeveling vir jou. As jy seker wil wees dat jy vitamien D benodig, vra jou dokter vir 'n bloedtoets voordat jy 'n aanvulling begin.

Amptelike ranglys

Wikkel

As 'n vrou, gebaseer op waar jy in jou lewensiklus is, kan jou aanvullende behoeftes wissel. Maak seker dat jy die beste aanvullings vir jou kies sodat jy jou gesondste lewe kan leef, lank tot in die ouderdom.

Hou lees: Die beste soorte proteïen poeiers vir vroue

Ⓘ Enige spesifieke aanvulling produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig onderskryf deur Ana nie.

Stock Foto's van Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

2 Comments

  1. Whitney op Augustus 5, 2019 by 11: 41 am

    Dankie dat ek 'n ma is en baie besig is! Dit het my baie gehelp!

  2. Oren op Augustus 8, 2019 by 4: 40 pm

    Ja! Borrie was 'n ongelooflike toevoeging tot my lewe. Ek het tot onlangs nog geen idee gehad van al die voordele nie.

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Scroll to top