Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

10 Beste aanvullings vir die immuunstelsel

Vrou In Rooi Hoed Sneezing In 'n Weefsel

Is die koue- en griepseisoen altyd die eerste een wat siek word? Voel dit of u meer gereeld onder die weer voel?

As dit so is, kan u immuungesondheid ly.

Jou immuunstelsel help jou liggaam om infeksie te voorkom of te beveg (1). 'N Gesonde immuunstelsel kan bespeur wanneer virusse, bakterieë of ander ongesonde mikrobes u liggaam binnedring. Sodra dit opgespoor is, sal 'n gesonde immuunstelsel help om patogene te beveg en u teen siektes te beskerm (2).

Faktore wat u immuunstelsel verswak

Aan die ander kant, as jou immuunstelsel op enige manier verswak is, sal jy meer geneig wees om infeksie en siekte te ontwikkel wanneer dit aan enige patogene blootgestel word.

Toestande wat 'n verswakte immuunstelsel aandui, sluit in allergieë, kanker en outo-immuun toestande (3).

Allergieë

Baie mense het allergieë, so dit lyk dalk nie of dit 'n groot probleem is nie. Maar allergieë kan egter aan die lig bring dat die immuunstelsel van die liggaam oorreageer op skadelose allergene soos stuifmeel of voedsel.

Dit kan op sy beurt veroorsaak dat die liggaam langdurig in 'n inflammatoriese toestand verkeer, wat op langtermyn 'n risiko vir chroniese siektes kan plaas (4).

Outo-immuun toestande

Die immuunstelsel van diegene met outo-immuun toestande oorreageer ook deur hul eie selle aan te val wat hulle vir patogene misloop (3). Sulke toestande sluit in tipe 1-diabetes, lupus, Hashimoto se tiroïeditis, en MIV, om 'n paar te noem.

Hoe om die immuunstelsel te versterk

Alhoewel sommige van hierdie toestande veroorsaak word deur onbeheerbare faktore soos genetika, kan diegene wat bloot meer geneig is tot allergieë en verkoues hul immuunstelsel versterk deur lewenstylveranderinge.

Meer duidelike veranderinge sluit in die eet van meer vrugte en groente wat ryk is aan anti-inflammatoriese antioksidante, was u hande gereeld om infeksie te voorkom, en spanning verminder (2).

Hierdie veranderinge kan op sy beurt plaasvind verminder inflammasie in u liggaam en gees.

Minder bekende maniere om u immuunstelsel te versterk, sluit in dat u meer aktief is, nie rook nie, slaap snags genoeg, en aanvullings neem.

Aanvullings kan help om die voedingsgapings van u huidige dieet in te vul. Lees hieronder om die beste aanvullings te ontdek wat u kan neem om u immuungesondheid beter te ondersteun en te versterk.

Die meeste nuttige aanvullings op die immuunstelsel

Vitamien C

Bronne van Vitamien C

Hierdie wateroplosbare vitamien, bekendste vir sy rol in die stryd teen verkoue, is 'n bekende effektiewe immuungesondheidsaanvulling (5).

Gevind in vrugte en groente soos lemoene aarbeie, tamaties en pepers, is hierdie antioksidant nie net belangrik vir immuungesondheid nie, maar kan die anti-oksidantkwaliteit van vitamien E ook verbeter (5,6). Dit op sy beurt maak vitamien C se impak op die verbetering van immuungesondheid selfs groter.

Hoe verhoog vitamien C die immuunstelsel?

Navorsing toon dat 'n tekort aan vitamien C in die dieet kan lei tot gestremde immuunfunksie en verhoogde voorkoms van infeksie (7). Aanvulling van vitamien C kan egter lei tot die voorkoming van infeksies soos asemhalings- of sistemiese toestande.

Vitamien C is 'n noodsaaklike voedingstof aangesien dit nie deur die menslike liggaam gemaak kan word nie (5,7). Daarom moet vitamien C deur mense in die dieet verbruik word. Die meeste volwassenes word aanbeveel om tussen 75 en 90 milligrams vitamien C per dag te verbruik. Die rykste bronne is lemoene, broccoli, aarbeie, pepers, en spruite (spruitjies)5).

Vitamien C-tekort is skaars, maar diegene wat die risiko het, sluit rokers, diegene met beperkte voedsel toegang, en diegene met mediese toestande soos dié met sekere kankers, malabsorpsie probleme, of diegene in dialise.

Hoe om vitamien C te neem

As jy in enige van die risiko groepe val, of net voel dat jy nie genoeg vitamien C in die dieet eet nie, dan is vitamien C-aanvullings dalk reg vir jou. Huidige studies het getoon dat hoë dosisse vitamien C kan help om longontsteking of verkoue in sommige individue te voorkom (8).

Ook diegene wat blootgestel word aan uiterste fisiese oefening of koue temperature kan die risiko vir verkoue aansienlik verminder met vitamien C-aanvulling van 250 mg tot 1 gram vitamien C per dag (5).

As u kan, is dit egter die beste om vitamien C uit u dieet te verteer, indien moontlik, sodat u voordeel kan trek uit al die ander voedingstowwe en antioksidante wat in vrugte en groente voorkom.

Amptelike ranglys

Vitamien B6

Bronne van Vitamien B6

Nog 'n wateroplosbare vitamien, ideaal vir immuungesondheid, is vitamien B6, ook bekend as pyridoxine (9). Hierdie vitamien speel 'n belangrike rol in proteïenmetabolisme, kognitiewe ontwikkeling, en die produksie van glukose in die liggaam.

Dit is egter die rol wat dit speel in immuunfunksie wat al hoe duideliker word.

Hoe verhoog vitamien B6 die immuunstelsel?

Diere studies toon dat B6-tekort die groei negatief kan beïnvloed en lymfosiet, of witbloedsgroei, kan voorkom wat immuniteit kan benadeel (10). Hierdie studie het ook voorgestel dat aanvulling met vitamien B6 die immuniteit kan verbeter.

Ander studies toon dat die immuunfunksie van vitamien B6 verband hou met inflammasie.

Een studie het bevind dat plasmavlakke van die aktiewe vorm van vitamien B6, of pyridoxal 5'-fosfaat (PLP) omgekeerd gekoppel is aan baie inflammatoriese merkers (11). Trouens, plasma PLP vlakke kan help om chroniese inflammatoriese siekte risiko soos hartsiektes te voorspel. Ook, die aanvulling van vitamien B6 kan die immuunfunksie in B6-gebrek aan mense en diere verbeter.

Hoe om vitamien B6 te neem

Die meeste volwassenes moet ten minste 1.3 tot 1.7 milligram vitamien B6 per dag verbruik (9). Diegene in die ouer bevolking of met wanabsorpsie-probleme mag die grootste risiko van vitamien B6-tekort hê (12).

Die rykste voedselbronne van vitamien B6 sluit in versterkte graankosse, gekookte sokkiesalms, gebraaide hoenderborsies, gebraaide beeslewer en geblikte kikkererwten (9).

Aangesien hierdie voedselbronne moontlik nie in almal se dieet is nie, kan aanvulling van hierdie vitamien vir baie mense nodig wees om die immuunvoordele te benut.

Amptelike ranglys

Vitamien E

Bronne van Vitamien E

Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien waarvan die anti-oksidant eienskappe dit 'n goeie immuun gesondheidsondersteunende aanvulling maak. Vitamien E word in plant-gebaseerde olies aangetref, soos sonneblom- en koringkiemolie, amandels, droë, gebraaide sonneblomsaad, asook groen, groen groente soos spinasie (13).

Die meeste volwassenes ontmoet die 15 milligrams van vitamien E wat daagliks aanbeveel word. As jy egter nie genoeg van hierdie plantgebaseerde kosse eet nie, kan aanvulling nodig wees om die volle gesondheidsvoordele te oes.

Hoe verhoog vitamien E die immuunstelsel?

Vitamien E, soos vitamien C, is 'n kragtige antioksidant wat kan help om oksidatiewe stres in die liggaam te verminder en op sy beurt die chroniese siekte risiko te verminder (14,15). En hoewel baie studies fokus op die alfa-tokoferolvorm van vitamien E, toon navorsing ook dat baie vorme van vitamien immuungesondheidsvoordele kan hê (14).

Studies toon dat vitamien E-aanvulling die immuunfunksie verbeter, die weerstand teen siektes by ouer volwassenes kan verhoog en die teenliggaampie op verskillende entstowwe kan verbeter (15).

Amptelike ranglys

Glutathione

Hierdie tripeptied, wat drie aminosure verbind deur peptiedbindings, is 'n belangrike aanvulling vir immuungesondheidsondersteuning (16). Glutathion is 'n belangrike antioksidant in die selliggaam, so dit is effektief om oksidatiewe stres en inflammasie in die liggaam te verminder (17).

Die primêre funksie daarvan is egter dat dit die immuunrespons op infeksie beheer.

Hoe verhoog glutathione die immuunstelsel?

Saam met hierdie funksies speel glutathion belangrike rolle in die regenerasie van die antioksidante vitamiene C en E, die regulering van selgroei en sellefte, asook om gifstowwe uit selle in die liggaam te verwyder (16). Saam speel al hierdie funksies 'n belangrike rol in die beskerming van die liggaam teen siekte.

Trouens, navorsing toon dat diegene wat aangevul is met glutathione verhoogde immuunfunksie (18). In hierdie studie is gekyk na die impak van daaglikse dosisse 500 en 1000 milligram liposomale glutathione op gesonde volwassenes.

Studieresultate toon dat verhoogde glutathionvlakke in die bloed gelei het tot verlaagde vlakke van bio-merkers van oksidatiewe stres en die verbetering van immuunfunksie-biomerkers.

Hierdie studie waarborg verdere navorsing oor die potensiaal van glutathion op immuunfunksie. In die tussentyd, as u voel dat u immuunstelsel 'n hupstoot nodig het, vra u gesondheidsorgverskaffer as die toevoeging van glutathion dalk reg is.

sink

Bronne van sink

Hierdie noodsaaklike minerale is 'n algemene bestanddeel in koue soutblare en ander koue middels wat buite die toonbank voorkom (19). Daarom kan dit nie verrassend wees om hierdie voedingsstof op die lys van die beste immuun gesondheids-ondersteuningsaanvullings te vind nie.

Hoe verhoog sink die immuunstelsel?

Voldoende sinkvlakke in die liggaam is noodsaaklik vir optimale immuunstelselfunksie (20). Navorsing toon dat sink tekort nie net aan immuun disfunksies gekoppel is nie, maar ook aan inflammasie gekoppel is (21).

Daar is ook gevind dat diegene met sinkgebrek lae vlakke van T-selle in die liggaam het, wat 'n belangrike rol speel in die immuunrespons en die besoedeling van besmette selle (22).

Hoe om sink te neem

Die meeste volwassenes moet daagliks ongeveer 8 tot 12 milligram sink gebruik vir optimale gesondheid (19). Oesters is 'n ryk bron van sink, maar hierdie mineraal word ook in ander dierlike proteïene gevind, soos beesvleis, hoender, varkvleis en krap, sowel as boontjies en gefortifiseerde graan.

Diegene wat moenie vleis eet nie kan dit moeiliker wees om in hul daaglikse sinkbehoeftes te voorsien. Byna twee miljard mense wêreldwyd is sinkgebrek (20).

Benewens vegetariërs, kan mense met wanabsorpsie, swanger en lakterende vroue, sowel as alkoholiste 'n groot risiko vir sinktekort hê (19). In die besonder, diegene wat alkohol misbruik, kan lae sinkvlakke hê sedert etanolinname verminder intestinale sinkabsorpsie en verhoog urinêre sinkuitskeiding.

Om optimale immuunfunksie te handhaaf, sal diegene wat die risiko loop vir sinktekort veral bevoordeel word deur sinkaanvulling. Deur die handhawing van gesonde vlakke van sink, kan u ook help om u risiko vir inflammatoriese siektes wat verband hou met sinktekort te verlaag.

Sulke inflammatoriese toestande sluit in diabetes, kanker en sekere aansteeklike siektes soos longontsteking (21).

Sekere medikasie soos antibiotika, sommige rumatoïede artritis-medisyne en diuretika kan interaksie met sink hê, dus as u een van hierdie middels neem, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek voordat u met 'n sinkaanvulling begin (23).

Amptelike ranglys

vlier

Elderberry Uittreksel

Nog 'n aanvulling wat bekend is vir sy teenwoordigheid in koue middels is elderberry, ook bekend as Sambucus nigra (24). Inheems aan Europa, oerbessies is bessies met 'n ryk bron van antioksidante bekend as antosianiene.

Daar is spesies ouerbessies wat in die Verenigde State genaturaliseer is, maar dit is die Europese spesies wat die meeste gebruik is in aanvullings en gekyk na navorsingstudies.

Hoe versterk vlierbes die immuunstelsel?

Een studie het gekyk na die impak van elderberry op simptome van die verkoue. Studie resultate toon dat diegene wat ouerbessie-ekstrak geneem het, 'n beduidende vermindering in die duur en erns van koue simptome veroorsaak het (25).

Sambucus nigra L., ook genoem swart ouderling, help ook om immuniteit te verhoog deur inflammasie te beveg. Navorsing toon dat die vlierbessies en vlierblomme in staat is om inflammatoriese toestande soos suikersiekte, hartsiektes en artritis (26).

Verder toon dierstudies dat ouerbes uittreksel insulienweerstand, korrekte hiperglisemie en laer insuliensekresie kan verminder (27). Daarom is vlierbessies 'n goeie aanvulling om immuungesondheid te bevorder.

Die enigste mense wat weens aanvullende veiligheid hierdie aanvulling moet vermy, sou diegene wees wat swanger of lakterend is, asook diegene met outo-immuun toestande wat immuunonderdrukkende middels gebruik (24).

Amptelike ranglys

Echinacea

Echinacea uittreksel

Echinacea word dikwels gesien in koue middelformules langs elderbes, 'n blomplant inheems aan Noord-Amerika, wat 'n ideale immuunondersteuningsaanvulling is (28).

Dit is die wortels en die bogrondse dele van die plant wat gebruik word om nie net echinacea-kapsules en tablette te maak nie, maar ook tee, pers sap en uittreksels.

Hoe versterk echinacea die immuunstelsel?

Echinacea, ook bekend as Echinacea purpurea, is bekend vir sy immuunstimulerende en anti-inflammatoriese eienskappe (29).

In 'n onlangse ontleding van die studie is bevind dat behandeling met 2400 milligram Echinacea uittreksel daagliks oor vier maande effektief is om die verkoue te voorkom en te behandel (30).

Hoe om echinacea te neem

Echinacea is gewoonlik veilig vir die meeste mense wat as 'n korttermynaanvulling geneem word (28). Sommige mense kan egter naarheid, maagpyn of allergiese reaksies ervaar, hoewel die risiko van newe-effekte van echinacea relatief laag is.

Wanneer die koue- en griepseisoen aanbreek, moet u dit oorweeg om echinacea by u roetine te voeg om u immuunstelsel te help ondersteun.

Amptelike ranglys

Knoffel

Knoffel Uittreksel

Hierdie lekker eetbare gloeilamp is al duisende jare wêreldwyd gebruik as 'n gesondheidsaanvulling (31). Dit word veral gebruik vir die bevordering van hartgesondheid en die bestryding van die gewone verkoue weens sy antioksidant en anti-hipertensiewe eienskappe32).

Hoe versterk knoffel die immuunstelsel?

Ook bekend as Allium sativum, knoffel, veral verouderde knoffel uittreksel (ouderdom)bevat baie verbindings wat die immuungesondheid positief kan beïnvloed (33). Sulke verbindings sluit in lectiene en frukto-oligosakkariede wat potensiaal het om met immuunstelsel selle te kommunikeer.

Daarbenewens is daar in dierstudies bewys dat AGE goed werk in die verbetering van die immuunstelsel se reaksie op antigene, wat die komponent is wat die produksie van teenliggaampies stimuleer nadat 'n persoon 'n entstof ontvang. Hierdie teenliggaamproduksie op sy beurt help die liggaam om patogene te beveg.

As gevolg van die antioksidant eienskappe van knoffel, bevat dit anti-inflammatoriese eienskappe wat bewys het dat dit die immuungesondheid bevoordeel.

In 'n onlangse studie is daar byvoorbeeld gekyk na die gevolge van ouderdom op die gesondheidstatus van vetsugtige individue. Studieresultate toon dat diegene wat ses weke ouderdom het, 'n laer LDL- of 'slegte' cholesterolvlak gehad het, en die verspreiding van immuunselle verbeter het (34).

Nie net dit nie, maar die ouderdom van inname het die konsentrasie van serum-inflammatoriese merkers soos tumor-nekrose-faktor-alfa en interleukin-6 verhoog.

Hoe om knoffel te neem

Behalwe die gebruik van knoffel in sy vars, poeiervormige of toegediende olievorm, kan knoffel in aanvullingsvorm in tablette en kapsules gebruik word (31).

Knoffelaanvullings is veilig vir die meeste mense om te verbruik, hoewel sommige mense maagontsteking, sooibrand of 'n allergiese reaksie kan ondervind.

Om knoffel te neem, kan ook die risiko van bloeding verhoog in diegene wat op bloedverdunner medisyne soos warfarien is. Maak seker dat u met u dokter raadpleeg voordat u knoffelaanvulling begin.

Amptelike ranglys

Curcumin

Curcumin Uittreksel

Al vorm dit slegs ongeveer 2-3-persent van die gewig van borrie, speel curcumin 'n groot rol in ondersteuning van immuungesondheid (35).

Curcumin word al duisende jare gebruik vir sy medisinale eienskappe wat anti-inflammatoriese, antioksidante en antimikrobiese eienskappe insluit (36).

Hoe verhoog curcumin die immuunstelsel?

Die meeste van die voordele kom voort uit die antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe van curcumin wat voortspruit uit die antioksidante polifenol. Die byvoeging van swartpeper, of piperien, is egter nodig om die biobeskikbaarheid van curcumin te verbeter, sodat die liggaam die volle gesondheidsvoordele van die verbinding kan saai.

Die immuungesondheidsvoordele van curcumin kan ook kom uit sy vermoë om die produksie van sekere proteïene wat by die immuunrespons betrokke is, te beheer. In die besonder, een studie het bevind dat curcumin die produksie en uitdrukking van die anti-inflammatoriese proteïen interleukien-10 (37).

Op sy beurt kan curcumin help om die risiko vir toestande soos allergieë, infeksies en dermontsteking te verminder, om 'n paar te noem.

Hoe om curcumin te neem

Curcumin kan in die vorm van kapsules of saggels geneem word en word vir die meeste mense as veilig beskou om te verbruik (35).

Amptelike ranglys

Probiotika

Bronne van Probiotika

Probiotika is lewende mikroörganismes wat gesondheidsvoordele bied (38). Alhoewel dit meestal verband hou met derm gesondheidsvoordele, kan probiotika ook die gesondheid van die immuunstelsel ondersteun.

Hierdie "goeie bakterieë" word eintlik gedink om hul gut gesondheidsvoordele uit te steek deur hul positiewe uitwerking op die immuunstelsel (39).

Hoe bevorder probiotika die immuunstelsel?

Daar is gevind dat probiotika immuunstelselbeheersende eienskappe het, soos toenemende aktiwiteit van natuurlike moordenaarselle wat infeksie help beheer en weefselskade beperk (40).

Ander immuungesondheidseienskappe van probiotika sluit in die verbetering van die dermsperring asook mededingende uitsluiting van patogene bakterieë.

In 'n onlangse studie is gekyk na die effek van probiotika op infeksie in die boonste asemhaling. Studieresultate toon dat 'n probiotiese mengsel van Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® en Lactobacillus fermentum PCC® bakterieë was effektief om die voorkoms van die verkoue en griepagtige respiratoriese infeksies te verminder deur die immuunstelsel te versterk (41).

Hoe om probiotika te gebruik

In mense wat oor die algemeen gesond is, is probiotika veilig om te verteer met die enigste newe-effekte wat as ligte spysverteringstelsel simptome soos gas beskou word (38).

Pasiënte wat kritiek siek is of diegene met 'n verswakte immuunstelsel, moet egter nie probiotika gebruik nie, tensy dit deur 'n geneesheer gelas word.

Amptelike ranglys

Opsomming

Ten einde te bestuur algemene gesondheid, is dit noodsaaklik om 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. 'N Dieet vol antioksidantryke vrugte en groente en die meeste dae aktief te bly, kan hiermee help. Dit is te danke aan die antioksidante se vermoë om oksidatiewe stres te voorkom en selbeskadiging te voorkom.

Ook, slaap genoeg elke aand en die bestuur van spanning kan ontsteking bymekaar hou en die immuunstelselfunksie optimaal help. As dit egter dieet betref, mag jy nie altyd al die voedingstowwe wat jy nodig het deur kos alleen verbruik nie.

Diegene met wanabsorptie probleme, op beperkte dieet as gevolg van siekte of keuse, sowel as ouer volwassenes, kan 'n bedreiging vir voedingstekorte in die dieet hê. Dit is omdat hulle dieet in sekere dieetstowwe ontbreek, en dit kan op sy beurt 'n persoon in gevaar stel vir oksidatiewe stres en inflammasie wat tot chroniese siekte en infeksie kan lei. Daarom kan aanvullings 'n goeie manier wees om te help om die voedingsgapings in te vul en immuungesondheid te ondersteun.

Selfs al val u nie in een van die risikogroepe nie, kan u steeds voordeel trek uit aanvullings om u immuungesondheid te ondersteun.

'N Ekstra dosis antioksidante en ander natuurlike uittreksels en speserye kan help om u immuunstelsel te ondersteun en infeksie te voorkom.

Dus, as jy voel soos koue en griepseisoen, word die beste van jou, of jy voel net nie jou bes nie, kyk na die byvoeging van 'n immuungesondheidsondersteuningsaanvulling op jou roetine vandag.

Hou lees: 11 Natuurlike aanvullings vir verligting van angs

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. Nasionale Instituut vir Allergie en Infeksiesiektes (laas hersien Desember 30, 2013) "Oorsig van die Immuunstelsel." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Mediese Skool (September 2014) "Hoe om jou immuunstelsel te verbeter." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nasionale Instituut vir Allergie en Infeksiesiektes (laas hersien op Januarie 17, 2014) "Disorders of the Immune System." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Chroniese siektes, inflammasie en speserye: hoe is dit gekoppel?" Tydskrif van translasionele medisyne, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 18, 2018) "Vitamien C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Vitamien E- en vitamien C-aanvulling verbeter die anti-oksidantstatus en immuunfunksie in oksidatief-gestresde broeimanosters deur opwaartse regulering van GSH-Px geen." pluimvee Wetenskap, Volume 97, Uitgawe 4, Bladsye 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamien C en Immuniteitsfunksie." Voedingstowwe, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Invloed van Vitamien C op Limfosiete: 'n Oorsig. Antioksidante (Basel, Switserland), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 17, 2018) "Vitamien B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Effekte van Vitamien B6-tekort aan die samestelling en funksionele potensiaal van T-selbevolkings." Tydskrif vir immunologie navorsing, 20172197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., En Ulvik, A. (Februarie 2017) "Inflammasie, vitamien B6 en verwante paaie." Molekulêre Aspekte van Geneeskunde, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (Laas opgedateer October 27, 2018) "Vitamien B6 Deficiency (Pyridoxine)" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Beskikbaar van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Augustus 17, 2018) "Vitamien E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, en Wu, D. (2018) "Regulerende rol van vitamien E in die immuunstelsel en inflammasie." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Die rol van vitamien e in menslike gesondheid en sommige siektes." Sultan Qaboos Universiteit se mediese joernaal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Integratiewe medisyne (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes die Innate Immune Response na Antivirale Pathways in 'n Macrophage Cell Line Onafhanklik van die Antioxidant Properties." Grense in immunologie, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januarie 2018) "Mondelinge aanvulling met liposomale glutathione verhoog liggaamsopslag van glutathion en merkers van immuunfunksie." Europese tydskrif van kliniese voeding, 72 (1) 105-111.
  19. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Zink." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sink seine en immuniteit." Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sink in infeksie en ontsteking." Voedingstowwe, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Sink as 'n Gatekeeper van Immuniteitsfunksie." Voedingstowwe, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (Oktober 24, 2017) "Zink." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Gedenkteken Sloan Kettering Kanker Sentrum (Februarie 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplement Verminder Koue Duur en Simptome in Lugreisigers: 'n Randomized, Double-Blind Placebo-beheerde kliniese proef." Voedingstowwe, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry en Elderflower Extracts, fenoliese verbindings, en metaboliete en hul effek op komplement, RAW 264.7 makrofage en Dendritiese selle." Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effek van Elderberry (Sambucus nigra L.) "Uittreksel aanvulling in STZ-geïnduceerde diabetiese rotte gevoed met 'n hoë-vet dieet." Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologie, fitochemie en analise metodes." Farmakognosie resensies, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Selfversorging vir algemene verkoues: Die kernrol van Vitamien D, Vitamien C, Sink, en Echinaceain drie hoof immuun-interaktiewe klusters (fisiese struikelblokke, aangebore en aanpassende immuniteit) betrokke by 'n episode van algemene verkoue-praktiese advies oor dosisse en op die tyd om hierdie voedingstowwe / botaniese middels te gebruik om gewone verkoue te voorkom of te behandel. Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Knoffel." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial and Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Knoffel): 'n oorsig." Tydskrif van bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Februarie 2016) "Ou Knoffel Uittreksel Verander Menslike Immuniteit." Die tydskrif van voeding, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Ouer knoffel uittreksel aanvulling verander ontsteking en immuniteit van volwassenes met vetsug: 'n gerandomiseerde, dubbel-blinde, placebo-beheerde kliniese proef." Kliniese Voeding ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 27, 2018) "Turmeric." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: 'n Oorsig van die gevolge daarvan op die menslike gesondheid." Kos (Basel, Switserland), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Augustus 2017) "Immunomodulasie deur curcumin: Die rol van interleukien-10." 11: 1-13.
  38. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (Julie 31, 2018) "Probiotika: In-diepte." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Voordelige eienskappe van probiotika." Tropiese lewenswetenskaplike navorsing, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotika en die Immuunstelsel van Gut: Indirekte Regulasie." Probiotika en antimikrobiese proteïene, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Voornemende studie van probiotiese aanvulling lei tot immuunstimulasie en verbetering van boonste respiratoriese infeksiesnelheid." Sintetiese en stelsels biotegnologie, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock Foto's van absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

1 Kommentaar

  1. Alexandra Murphy op Julie 3, 2019 by 6: 22 pm

    Hou jou postprodukte lief. Het jy van Beta Glucan gehoor? In Europa - is dit een van die top Immune Boosting-aanvullings? Wil graag met jou kontak! My sel: 801 819 9812. Dankie!

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer