Ⓘ Heads up, daar is affiliate skakels In hierdie artikel, so as jy iets koop, kry ons 'n verkorting van die verkope.

Beste yster aanvullings - Top 10 Brands aangevra vir 2019

wat-is-die-beste-yster-aanvullings-en-vitamiene-tot-koop

Die menslike liggaam benodig voldoende vlakke van sekere belangrike voedingstowwe om behoorlik te funksioneer.

As jy gesond eet, sal die meeste van hierdie voedingstowwe verkry word uit jou daaglikse dieet.

Maar vir die voedingstowwe wat moeiliker is om uit jou dieet te kry, moet jy dalk oorweeg om 'n aanvulling by te voeg.

Terwyl multivitamiene die meeste van die basisse kan dek, is dit soms nodig om 'n spesifieke aanvulling op jou dieet by te voeg.

Yster is een van die mees algemene individuele voedingsaanvullings wat benodig word.

Yster is noodsaaklik vir goeie gesondheid, en dit is een van daardie dinge wat soms moeilik is om in voldoende hoeveelhede van jou dieet te verkry.

Om u te help om 'n goeie produk te vind, het ons nagevors en die beste ysteraanvullings op die mark vergelyk.

Top 10 Ysterprodukte Vergelyk

1. Mega Food Blood Builder Tablets

Megafood Blood Builder Tablets

Hierdie spesiaal geformuleerde produk is ontwerp om yster te verskaf en gee jou 'n energieverbetering. Deur die kombinasie van yster met voedsel-afgeleide vitamien C en beetwortel, het die makers van hierdie produk 'n formule ontwikkel wat optimale ysterabsorpsie, en dus optimale gesondheidseffekte, moontlik maak. Dit is dalk nie die goedkoopste opsie nie, maar dit is nogal redelik bekostigbaar en die moeite werd is die geld vir die kwaliteit van die produk.

Hoogtepunte:

  • Bevat 26mg yster
  • Tellers die gevolge van ystertekort
  • Bevat vitamien C afgelei van organiese lemoene (help toename ysteropname)
  • Maklik om te verteer
  • Hele kos afgelei
  • Hoë gehalte bestanddele
  • Dit sluit ook folaat en B12

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 26mg yster (144% daaglikse waarde) - 'n stewige dosis van yster help teen die gevolge van ystertekort, en bied 'n ekstra energie
  • 15mg vitamien C (Afgelei van organiese lemoene) - help die bevordering van die opname persentasie van yster
  • 30mcg vitamien B-12 - Help hupstoot energievlakke en werk in harmonie met vitamien C om opname koers te verhoog
  • 400mcg folaat (Afgelei van broccoli) - 'n noodsaaklike daaglikse voedingstowwe

Wie maak dit: Bloed Bouwer is gemaak deur MegaFood, 'n groot skaal vervaardiger van die hele voedsel afkomstig aanvullings en gesondheid produkte. MegaFood neem 'n plaas-tot-tafel benadering, die versekering van die uiterste gehalte by elke stap van die proses. Hulle vervaardig gesondheids produkte met behulp van natuurlike, hele voedsel bestanddele. MegaFood is "in die besigheid van die verbetering van lewens", en sodra jy probeer om hul produkte, sal jy verstaan ​​wat hulle bedoel met dit!

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop MegaFood Blood Builder
Amazon-logo-nuwer

2. Solgar Sagte Yster

Solgar Gentle Yster

Solgar Gentle Yster is 'n goeie ysteraanvulling gemaak met 'n yster Bisglycinate, een van die makliker om te verteer vorme van yster. In teenstelling met baie laer-gehalte produkte, moet dit aan te vul nie enige maagaandoening of hardlywigheid veroorsaak. Hierdie uiters skoon te vul is gratis mees algemene allergene, insluitend suiwel, koring en gluten, maak dit 'n goeie keuse vir diegene met 'n beperkte dieet.

Hoogtepunte:

  • Bevat 25mg yster
  • Gentle vorm van yster is maklik om te verteer
  • Bekamp ystertekort
  • Vry van algemene allergene (melk, koring, gluten, gis, ens.
  • Vegetariese
  • Groot waarde

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 25mg yster (Yster bisglycinate) - 'n sagte, nie-stoppend vorm van yster wat help herstel gesonde yster vlakke in die liggaam. Herstel energievlakke en bied 'n verskeidenheid van voordele vir die gesondheid.

Wie maak dit: Gentle Yster word gemaak deur Solgar, 'n voeding aan te vul maatskappy gestig in 1947. Vir byna 60 jaar, het Solgar 'n leier in die gesondheid produk innovasie. Met 'n voortgesette verbintenis tot gehalte en suiwerheid, is Solgar produkte wêreldwyd vertrou as 'n paar van die hoogste gehalte voedingsaanvullings beskikbaar.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop Solgar Gentle Iron
Amazon-logo-nuwer

3. Tuin van die lewe Vitamienkode Yster

Tuin van die lewe Vitamienkode Yster

Vitamien Kode Yster is 'n volledige yster aanvulling wat ook vitamien C, vitamien B12, folaat, probiotika, en meer. Met 22mg yster per porsie, sal hierdie aanvulling jou help om jou daaglikse ysterbehoeftes te voorsien, terwyl jy ook 'n aantal ander belangrike voedingstowwe verskaf. Deur middel van aansienlike dosisse van verskeie vitamiene, plus probiotika en vrugte en groente, lewer hierdie produk baie waarde in 'n klein pakkie.

Hoogtepunte:

  • Bevat 22mg yster
  • Bygevoeg vitamien C help yster meer doeltreffend te absorbeer
  • Bygevoeg vitamien B12 en folaat
  • RAW probiotika versnit
  • Rou vrugte en groente mengsel
  • Veel meer as net 'n ysteraanvulling!
  • Gemaak met kos geskep voedingstowwe
  • Rou, gluten vrye, suiwel vry & vegetariese
  • Goeie waarde vir geld

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 22mg yster - Werk te bestry ystertekort, wat 'n aantal gesondheidskwessies kan veroorsaak
  • 500mcg vitamien B12 - Verskaf energie vir jou dag
  • 25mg vitamien C - Help verbeter yster absorpsie, die verhoging van die doeltreffendheid van die aanvulling
  • 400mcg folaat - 'N noodsaaklike voedingstof wat dikwels 'n tekort in ons moderne dieet
  • 100mg RAW probiotika versnit
  • 20mg organiese rou vrugte en groente mengsel - Help voorsien voedingstowwe uit natuurlike bronne

Wie maak dit: Vitamien Kode Yster word gemaak deur Garden of Life, 'n groot skaal vervaardiger van natuurlike gesondheid voedsel en aanvullings. Garden of Life fokus op die gebruik van rou, organiese voedsel aan natuurlike voedingstowwe lei om te gebruik in hul aanvullings. Met 'n all-natuurlike, holistiese benadering tot aanvulling, Garden of Life skep unieke en hoogs effektiewe produkte wat werk met selfs die strengste van dieet.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om te koop Tuin van die lewe Vitamienkode Yster
Amazon-logo-nuwer

4. Fergon Iron Supplement

Fergon Iron Supplement

Fergon Iron Supplement is 'n eenvoudige en effektiewe yster aanvulling. Met 27mg yster in elke kapsule, bied hierdie produk 'n maklike manier om jou daaglikse inname te verhoog. Dit word aanbeveel om hierdie aanvulling met 'n vitamien C-tablet of 'n glas lemoensap te neem om te help met die behoorlike vertering van die yster.

Hoogtepunte:

  • 27mg yster per porsie
  • Help veg die simptome van ystertekort
  • Maklik om te neem
  • Baie bekostigbaar
  • Goeie waarde vir geld

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 27mg yster (yster glukonaat) - 'n maklik verteerbare vorm van yster. Help om daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien en om ystertekort te voorkom.

Wie maak dit: Fergon ysteraanvulling gemaak deur Bayer, een van die grootste medisyne vervaardigers in die wêreld. Oorspronklik gestig in Duitsland in 1863, het Bayer hul bedrywighede wêreldwyd uitgebrei en vandag, is 'n multi-miljard dollar maatskappy. Hulle vervaardig alles van aspirien om multivitamiene om farmaseutiese en hul produkte word op byna elke kruidenierswinkel en drogisterij rak regoor die wêreld.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar koop ek Fergon Iron
Amazon-logo-nuwer

5. Yster Plus: Premium Yster Aanvulling

Iron Plus Premium Yster Aanvulling

Iron Plus is 'n natuurlike yster aanvulling gemaak met yster chelaat bisglycinate. Hierdie maklik te verteer vorm van yster maak jou daaglikse aanvulling maklik, en bygevoeg vitamiene C, B-vitamiene en foliensuur help om ysterabsorpsie verder te verbeter, wat lei tot beter resultate en minder newe-effekte. Dit is nie die bekostigbaarste opsie daar buite nie, maar dit is steeds 'n groot waarde, aangesien dit die kwaliteit is.

Hoogtepunte:

  • Bevat 25mg yster
  • Bekamp ystertekort simptome
  • Sag op die maag
  • Maklik om te verteer
  • Bygevoeg vitamien C, B-vitamiene en foliensuur
  • Vitamien C help om die absorpsie koers te verhoog
  • praktisyn gehalte
  • Made in die VSA
  • Vry van preserveermiddels, kleurstowwe en algemene allergene
  • Groot waarde

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 25mg yster (Yster yster bisglycinate) - 'n sagte vorm van yster wat maklik verteer
  • 200mg vitamien C - Help yster meer doeltreffend te absorbeer
  • 25mg vitamien B-6 & 100mcg vitamien B-12 - Help om energie te verskaf en te verbeter yster vertering
  • 400mcg foliensuur - 'N nodige voedingstowwe wat dikwels 'n tekort in die moderne dieet

Wie maak dit: Yster Plus is gemaak deur Pure Mikrovoedingstowwe, 'n vinnig groeiende aanvulling vervaardiger gebaseer in die VSA. Hierdie maatskappy is verbind tot die lewering van skoon, doeltreffende aanvulling wat presies weet wat hulle bedoel is om te doen nie, te vermy, terwyl die gebruik van onnatuurlike of ongesonde bestanddele. Met 'n stewige span van professionele en 'n uitstekende diens departement, Pure Mikrovoedingstowwe is 'n groot maatskappy te koop!

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

6. Ferro-Sequels High Potency Iron Supplement

Ferro Sequels High Potency Iron Supplement

Ferro-Vervolgens hoë sterkte yster aanvullings is effektief,-time vrygestel yster kapsules. Hierdie sagte-op-die-maag kapsules is maklik om te verteer, en die vrylating met verloop van tyd te maak vir om maksimum absorpsie.

Hoogtepunte:

  • Bevat 50mg yster per kapsule
  • Absorbeer stadig vir maksimum absorpsie
  • Sag op die maag
  • N hoë ysterinhoud
  • Hoë sterkte

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 50mg yster (Ysterhoudende fumaraat) - geformuleer vir stadig vrylating, hierdie yster tablette is maklik op die maag, en bied 278% van jou daaglikse waarde van yster. As gevolg van die hoë hoeveelheid, is hierdie produk slegs aanbeveel vir sekere mense. Praat met jou dokter oor jou individuele behoeftes.

Wie maak dit: Ferro-Vervolgens word gemaak deur IVC, andersins bekend as Internasionale Vitamien Corporation. Vir meer as 55 jaar, het IVC 'n groot speler in die vitamien en vul bedryf, vervaardiging en verspreiding van 'n paar van die bekendste produkte op die rak nie. Met 'n fokus op die behoud van 'n hoë kwaliteit, terwyl die lewering van produkte teen bekostigbare pryse, dit is nie verbasend dat IVC so suksesvol was.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

7. Nature's Bounty Gentle Iron

Natures Bounty Gentle Iron

Nature's Bounty Gentle Yster is 'n eenvoudige, doeltreffende en bekostigbare ysteraanvulling. Bevat 28mg of yster glycinate per porsie, hierdie kapsules is maklik om te neem, maklik op die maag, en maklik op die beursie. Plus, elke kapsule bevat ook vitamien C, B12, en foliensuur, wat almal help om die verteerbaarheid van die yster te verbeter.

Hoogtepunte:

  • Bevat 28mg yster
  • Help om ystertekort te voorkom
  • Geformuleer vir sagte vertering
  • Bekostigbaar
  • Bygevoeg vitamien C, B12 en foliensuur vertering te help

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 28mg yster (Ysterhoudende bisglycinate) hierdie liggies-verteer vorm van yster is maklik op die maag, en help verhoed dat die gevolge van ystertekort.
  • 60mg vitamien C - Help yster meer doeltreffend te verteer
  • 8mcg vitamien B-12 - Verskaf energie en hulpmiddels in yster vertering
  • 400mcg foliensuur - Verbeter spysvertering en verhoog die doeltreffendheid van yster

Wie maak dit: Gentle Yster word gemaak deur Nature's Bounty, op van die groter produsente van natuurlike gesondheid aanvullings. Vir dekades het gesondheidsbewuste mense van regoor die wêreld Natures Bounty vertrou vir hul verbintenis tot gehalte en konsekwentheid.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

8. Nou Foods Iron

Nou-Foods-Iron-18mg-Ferrochel

NOW Foods Iron is 'n eenvoudige en kragtige yster aanvulling wat 'n 18mg dosis yster verkry van Ferrochel Iron Bisglycinate. Hierdie bekostigbare produk bied 'n maklike manier om jou daaglikse ysterbehoeftes te voorsien deur een klein tablet by jou daaglikse roetine te voeg. Dit is 'n hoë kwaliteit opsie wat afkomstig is van 'n baie bekende maatskappy. Met 'n 100% veganistiese en maklik om te verteer formule, is dit 'n goeie opsie as jy yster nodig het.

Hoogtepunte:

  • Bevat 18mg yster
  • Beveg die negatiewe gevolge van ystertekort
  • Gentle & maklik om te verteer
  • 100% vegan
  • Klein pilletjies - maklik om te sluk
  • Baie bekostigbaar

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 18mg yster (Ferrochel Yster Bisglycinate) - help om voldoende yster vlakke in die liggaam, wat 'n wye verskeidenheid van voordele vir die gesondheid kan voorsien verseker.

Wie maak dit: Hierdie aanvulling is gemaak teen dié tyd Foods, 'n groot skaal vervaardiger van gesondheid kos en aanvullings. Sedert 1968, NOU is in die besigheid van die skep van 'n hoë gehalte, gesonde aanvullings om 'n verskeidenheid van behoeftes in die gemeenskap gesondheid te pas. Vandag, NOU Foods is een van die grootste vervaardigers in die bedryf, en met goeie rede - met 'n hoë gehalte produkte teen bekostigbare pryse, is dit geen verrassing dat hierdie handelsmerk is so gewild!

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om te koop nou Foods Iron
Amazon-logo-nuwer

9. Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron is 'n hoë sterkte yster aanvulling wat kan help om ystertekort te beveg. Met 65mg-yster per porsie, bied hierdie produk hoë yster dosering en is 'n bekostigbare, eenvoudige manier om daaglikse yster inname te verhoog.

Hoogtepunte:

  • Bevat 25mg yster per kapsule
  • Bevorder normale rooibloedselle produksie
  • Help om ystertekort te voorkom
  • Gebruik karboniel yster, wat maklik geabsorbeer
  • Vegetariese
  • Bekostigbaar

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 50mg yster (Karboniel yster) - karboniel yster is vermoedelik maklik verteerbare, hoewel navorsing oor dit is meer beperk in vergelyking met die meer gewilde yster bisglycinate. Die porsiegrootte is 2 kapsules, sodat jy kan altyd 'n halwe dosis te neem as jy nie 'n volledige 50mg nodig.

Wie maak dit: Perfect Yster word gemaak deur Sundown Naturals, 'n vervaardiger van vitamiene en aanvullings. Met 'n geskiedenis van meer as 35 jaar in die bedryf, is Sundown Naturals bekend vir gehalte, konsekwentheid, en 'n fokus op die kliënt tevredenheid. Oorspronklik begin as 'n klein pos-orde-operasie in Florida, vandag Sundown is beskikbaar landwyd, en het selfs verspreiding netwerke wêreldwyd.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

10. Shaklee Vita-Lea Met Yster

Shaklee Vita Lea Met Yster

Vita-Lea met Yster is 'n volledige daaglikse multivitamien, wat 'n volledige daaglikse dosis van yster sluit. Terwyl die meeste multi bevat 'n yster, 'n paar te verskaf die volledige aanbevole bediening. Hierdie produk bevat 18mg van yster in elke dosis, maak dit 'n goeie manier om 'n reeds gesonde yster vlak in stand te hou.

Hoogtepunte:

  • Bevat 18mg yster
  • Volledige multi-vitamien
  • 100% of meer van die daaglikse waarde van al die belangrikste vitamiene en minerale
  • Groot dosis van yster vir 'n multi-vitamien
  • Bekostigbaar vir 'n goeie multivitamien

Wat is in dit: Een porsie bevat:

  • 18mg yster (Ysterhoudende fumaraat) - om te help verhoed dat ystertekort
  • Volledige multi-vitamien, Bestaande uit vitamiene A, C, D, E, K, B12, B6, folaat, kalsium, en nog baie meer. Hierdie produk het ten doel om 'n gebalanseerde mengsel van voedingstowwe, vitamiene en minerale te lewer ten einde daaglikse voedingsbehoeftes te voldoen.

Wie maak dit: Vita-Lea met Yster word gemaak deur Shaklee, 'n groot skaal vervaardiger van mediese produkte, voedingsaanvullings, en nog baie meer. Vir meer as 100 jaar, het Shaklee die vervaardiging van produkte met 'n fokus op suiwerheid, sterkte, en prestasie. Hulle is ook verbind tot die beskerming van - en die verbetering van - die planeet wat ons almal deel, deur verantwoordelike sakepraktyke.

Bottom line: Algehele, as jy 'n goeie multivitamiene nodig, Vita-Lea met Yster is 'n goeie keuse. Maar as jy net op soek na die beste yster pille, slaan verder af die lys van ons top aanbevelings sien.

Ⓘ As jy iets koop met die onderstaande skakels, kry ons 'n klein kommissie.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

Algemene vrae oor yster aanvullings

Wat is ysteraanvullings?

Ysteraanvullings is eenvoudig, tablette of kapsules wat die minerale yster in verteerbare vorm bevat.

Nou, as jy eers oor "yster" dink, dink jy dalk aan 'n stukkie soliede metaal. Maar moenie bekommerd wees nie, jy sal nie op 'n metaalhak moet kny om jou daaglikse ysterbehoefte te kry nie!

Yster aanvullings kom in maklik verteerbare vorms, met mikro-deeltjies van die minerale wat maklik in die liggaam geabsorbeer word.

Met dit gesê, is daar 'n paar spesifieke maniere om die absorpsiesnelheid van yster aanvullings te verhoog.

Ons sal die wenke in detail verder onderaan die bladsy oorskry.

Baie mense sal genoeg yster kry van hul daaglikse dieet en / of hul multivitamien. Sekere tipes mense mag egter aansienlik meer yster benodig as die gemiddelde persoon.

Ook diegene met beperkende diëte moet dalk 'n effektiewe yster aanvulling byvoeg om natuurlike inname vlakke te verhoog.

Vir diegene wat nie genoeg yster kry nie, kan 'n aanvulling baie voordele bied.

Wat is die voordele van yster?

Yster is 'n belangrike voedingsstof wat betrokke is by 'n wye verskeidenheid funksies in die liggaam. Dit is belangrik dat almal genoeg yster kry in hul daaglikse dieet.

Sommige potensiële gebruike vir yster aanvullings sluit in:

Voorkoming van tekort

Ystertekort, anders bekend as ystertekortemie, kom voor wanneer daar nie genoeg yster in die bloed en liggaam is nie (1).

Dit kan moegheid, borspyn en kortasem veroorsaak, onder andere. Dit is die mees algemene vorm van bloedarmoede in die Verenigde State, wat 'n geraamde 5 miljoen Amerikaners beïnvloed (2).

Ystertekort-anemie kan veroorsaak word deur enige aantal faktore of kombinasie van faktore.

Gemeenskaplike bydraers tot 'n tekort sluit in (3):

  • menstruasie
  • Kanker van die spysverteringskanaal
  • Bloedverlies (van skenking of trauma)
  • gastroïntestinale bloeding
  • swak dieet

Vir diegene met 'n gediagnoseerde bloedarmoede of 'n tekort aan 'n tekort, kan ysteraanvullings help om die balans te herstel.

Vroue se gesondheid

Oor die algemeen is vroue meer geneig tot ystertekorte. Daar is 'n paar redes hiervoor.

Omdat die meeste yster in die bloed gestoor word, word enige vorm van bloedverlies - insluitend menstruasie (4) - kan bydra tot ysterverlies.

Swangerskap verhoog ook die behoefte aan yster, met die NIH aanbeveel van 27 mg per dag vir swanger vroue (5), in vergelyking met 18mg vir die gemiddelde vroue.

Atletiese vertoning

Yster kan ook 'n rol speel in atletiese prestasie (6).

Om voldoende vlakke van yster in die liggaam te verseker, kan help om atletiese prestasie by gesonde individue te verbeter (7).

Daar is ook opgemerk dat atlete - en veral vroulike atlete - meer aan die risiko is vir ystertekort as die gemiddelde persoon (8).

Met dit gesê, vir mense met voldoende yster, neem yster aanvullings geen positiewe uitwerking op atletiese prestasie nie.

Vegetarisme & Veganisme

Die meeste Amerikaners kry genoeg yster uit hul dieet alleen. Sommige mense eet egter nie genoeg ysterryke kosse nie.

Baie van die rykste dieetbronne van yster is vleis en seekosprodukte (9), wat vegane en vegetariërs groter risiko vir tekort kan hê.

Met dit gesê, is daar baie ysterryke bronne plantgebaseerde kosse om te geniet (10) ook.

Baie mense hoef nie yster aanvullings te neem nie, omdat hulle genoeg yster in hul dieet kry. Vir gesonde individue met voldoende ystervlakke, het ysteraanvullings geen positiewe effekte nie.

Vir diegene wat aan die risiko van ystertekorte (of diegene wat lae yster getoets het) kan egter voordeel trek uit yster aanvulling.

Praat met jou dokter as jy vrae of kommentaar het.

Wie kan baat by ysteraanvullings?

'N wye verskeidenheid van mense kan voordele ervaar van die neem van 'n goeie ysteraanvulling. Die volgende groepe sal die meeste voordeel te sien:

  • Diegene met 'n yster tekort anemie - Miljoene ly aan hierdie algemene voedingsgebrek, en dit kan ernstige gesondheidskwessies veroorsaak wat wissel van moegheid, duiseligheid, swakheid, en nog baie meer. Ystertekort-anemie kan veroorsaak word deur menstruasie, peptiese ulkussiekte, kanker in die spysverteringskanaal, bloedverlies, gastro-intestinale bloeding, en meer (11). Baie mense kry eenvoudig nie genoeg yster in hul daaglikse dieet nie, wat kan lei tot gesondheidsprobleme.
  • Vroue wat swanger is of mag swanger raak - Die daaglikse aanbevole inname vir die gemiddelde vroue wat nie swanger is nie, is 15-18mg yster. Vir swanger vroue styg die aanbeveling daagliks volgens 27mg volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (12). Om te verseker dat jy genoeg yster kry tydens swangerskap (en terwyl jy verpleeg) sal help om jou eie gesondheid sowel as die gesondheid van jou kind te verbeter.
  • Vroue wat menstrueer - volgens 'n verslag van die CDC, het ongeveer 9% van vroue-eeue 12-49 ystertekort (13). Dit word hoofsaaklik toegeskryf aan die feit dat menstruasie ysterwinkels in die liggaam uitput.
  • Atlete - Iemand wat op 'n gereelde basis oefeninge kan aansienlik meer yster as die gemiddelde individu nodig. Sommige gesondheid kenners sê dat atlete benodig soveel as 30% meer yster as die tipiese persoon.
  • Diegene met gereelde bloedverlies - Yster gestoor in die bloed, sodat enigeen wat beduidende hoeveelhede bloed verloor op 'n gereelde basis is 'n risiko vir lae ystervlakke. Dit kan die volgende insluit iemand wat bloed gereeld skenk, of enigiemand wat gastroïntestinale bloeding het as gevolg van 'n mediese toestand en / of komplikasie van medisyne.
  • Diegene met ongesonde dieet - Baie mense kry genoeg yster van hul daaglikse dieet. Maar diegene wat nie genoeg van die ysterryke kosse soos skulpvis, beesvleis, kalkoen, lensies, bone en spinasie eet nie, loop die risiko van ystertekort.
  • Vegetariërs & Vegans - Baie van die beste bronne van yster in voedsel word in vleisprodukte. As jy nie vleis eet, sal jy vind dit moeiliker om voldoende yster vlakke uit jou dieet alleen te kry.

Hoe neem ek yster aanvullings?

Ysteraanvullings kan soos gewone vitamiene geneem word, maar daar is 'n paar maniere om die absorpsiesnelheid te verhoog.

Eerstens moet yster op 'n leë maag geneem word (14). As jy te veel kos in jou maag het as jy jou ystertafel neem, kan sommige van die yster nie behoorlik opgeneem word nie.

Sommige mense kan klein maag ongemak ervaar wanneer die neem van 'n aanvulling op 'n heeltemal leë maag. As jy vind dat dit die geval wees, kan jy probeer eet 'n bietjie van 'n maaltyd voor die neem van jou pil.

Daar is sekere soorte kosse wat met ysterabsorpsie kan inmeng.

Dit sluit in hoë veselvoedsel, soos rou groente, semels, en volgraan, en enigiets wat kafeïen bevat.

Daarbenewens is daar getoon dat melk, teensuurmiddels en kalsiumaanvullings met ysterabsorpsie kan inmeng, dus moenie hierdie items op dieselfde tyd as jou ysterpil verteer nie.

Sommige gesondheidswerkers beveel ook aan om jou ysterpil te neem met 'n glas lemoensap of 'n vitamien C-aanvulling op dieselfde tyd. Dit kan help om absorpsiesnelhede te verbeter.

Baie van die beter yster aanvullings bevat vitamien C.

Voordat jy begin om 'n ysteraanvulling, moet jy met jou dokter te praat - veral as jy op medikasie is.

Yster kan inmeng met sommige medikasie, daarom is dit belangrik om jou dokter te vertel oor elke medikasie wat jy neem voordat jy ysteraanvulling begin.

Wat die bedrag wat jy moet neem, kan jy met jou gesondheidswerker praat om 'n voorgeskrewe voorskrif te kry.

Ysteraanvullingsdosis wissel afhangende van jou behoeftes en jou huidige ystervlak.

Is daar enige newe-effekte van yster?

Vir die meerderheid mense wat yster aanvullings neem, sal daar min, indien enige, newe-effekte wees.

Egter ernstige newe-effekte kan voorkom as jy te veel yster gebruik, as jy sekere mediese toestande het, of as jy sekere medisyne gebruik.

Om hierdie redes is dit belangrik om 'n mediese dokter te raadpleeg voordat u enige aanvullings neem.

Oormatige ysterverbruik kan redelik ernstige newe-effekte hê, daarom is dit belangrik om nie te veel te neem nie.

Voordat jy yster begin gebruik, moet jy met jou dokter praat. Om 'n ysteraanvulling te neem is slegs nodig as u ystervlakke laag is.

Om te veel yster te neem, kan probleme veroorsaak, soos:

  • maag ontsteld - Oormatige yster kan veroorsaak erge maag simptome, insluitend pyn, diarree, naarheid en braking. Sommige mense ervaar gering ongemak wanneer hulle yster gebruik, selfs al is hulle ystervlakke laag of normaal.
  • Hardlywigheid - hardlywigheid is 'n redelike algemene newe-effek van yster aanvullings, of dit in oormaat geneem word of nie. Laer gehalte handelsmerke sal goedkoper ysterbronne gebruik, wat meer geneig is tot hardlywigheid. Om hierdie newe-effek te voorkom, koop slegs hoë-gehalte yster aanvullings (sien ons lys van die top 10 yster aanvullings hieronder).

Ook, onthou dat yster kan inmeng met sekere medikasie. As jy tans enige voorgeskrewe medisyne gebruik, praat met 'n mediese beroep voordat jy 'n ysteraanvulling by jou dieet voeg.

Komplikasies kan wissel van ligte tot ernstige, dus, moenie die risiko neem nie!

Hoe kies ek 'n goeie yster produk?

Om die regte ysteraanvulling vir u behoeftes en behoeftes te kies, is daar verskeie faktore wat u moet oorweeg, insluitend:

  • Tipe van yster gebruik - Daar is verskeie vorme van yster gebruik in aanvullings. Oor die algemeen, sal jy wil om te hou by yster bisglycinate, yster yster bisglycinate, of yster bisglycinate chelaat. Hierdie tipe is die maklikste om te verteer, en die minste geneig om maag ontsteld en ander probleme veroorsaak.
  • Bedrag van yster - Sien hoeveel yster is vervat in elke bediening. Oor die algemeen sal die bedrag wissel van 20-30mg van yster per porsie. Jy moet met jou dokter oor hoeveel bykomende yster wat jy nodig het in jou dieet, op grond van jou huidige vlak van yster en jou dieet te praat.
  • Ander voedingstowwe ingesluit - Is die aanvulling net yster, of beteken dit bied iets anders? Mees algemeen, sal jy vind bygevoeg vitamien C, B-vitamiene, en folaat / foliensuur. Hierdie bestanddele bygevoeg omdat hulle verhoog die positiewe effekte van yster, hoofsaaklik deur hulle te help die liggaam om meer van die nodige minerale te absorbeer. As jy 'n produk wat net yster kies, is dit goed, maar jy sal wil hê om te oorweeg om dit saam met 'n vitamien C kapsule of 'n glas lemoensap.
  • Brand gehalte - Het jy al gehoor van die merk? Is hulle bekende en gerespekteerde? Ons beveel net produkte van gerespekteerde maatskappye in die lys hieronder, maar as jy kies om elders te shop, net seker wees om jou navorsing te doen voordat jy 'n aankoop.
  • waarde - Prys moet nie jou grootste bekommernis wees, as jy wil gaan met 'n kwaliteit van die produk, maar jy sal nog steeds wil aandag te skenk aan die prys van die aanvullings wat jy oorweeg. Onthou om pryse op grond van vergelyking per porsie beloop, nie op net die prys van elke bottel pille. Oor die algemeen, yster aanvullings is redelik bekostigbaar, wat wissel van miskien 5 sent tot 30 sent 'n kapsule.

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows is 'n onafhanklike skrywer en konsultant wat spesialiseer in gesondheids- en welstandsonderwerpe. Met meer as 7 se jare lange ondervinding in die natuurlike gesondheidsbedryf, streef Austin om akkurate, bondige en navorsingsgebaseerde inligting aan sy lesers te lewer. Kontak Austin oor hierdie artikel