Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

8 beste aanvullings vir die groei van 'n baard

Man streel sy baard

Daar is aanvullings vir verskillende doeleindes daar buite. Sommige van hulle help jou bou spiere, sommige van hulle hou u hare en vel lekker en gesond, en dan is daar die baardgroei-aanvullings.

Wanneer daar egter 'n nuwe nis opduik, moet u bewus wees van moontlike swendelary wat kan bestaan. Al is dit van toepassing op alle nisse, verdien 'n meer nis spesiale aandag.

Daar sal altyd onetiese individue wees wat net geld wil gee en nie omgee wat u werklike doel is nie; die gesondheid, groei en lang lewe van u baard!

Dus gaan ons die swendelaars oorslaan en oor 'n paar natuurlike aanvullings gaan kyk wat u sal help om daardie doelstellings te bereik en die manlike, sexy baard te bereik wat u wil hê!

Hoe groei baarde in die eerste plek?

'N Tydlyn van 'n Man wat 'n Baard groei

Maar voordat ons gaan kyk na die verskillende soorte aanvullings wat u beskikbaar het, kom ons bespreek hoe 'n baard is eintlik groei sodat ons verstaan ​​hoe hierdie aanvullings ons sal help.

Die belangrikste ding om te weet oor baardgroei is dit androgene is die belangrikste reguleerder van alle hare groei, veral gesigshare. Namate ons deur puberteit vorder, neem ons androgene natuurlik toe.

As gevolg hiervan, ons vellus hare (prepubescent hare) verander in wat genoem word terminale hare, wat groter, curlier en donkerder hare skagte skep (1).

Die mooiste androgene waarvan ons weet, is testosteroon en dihydrotestosterone, Beter bekend as DHT. Dit is dus sinvol dat u dit moet doen verhoog u testosteroon en DHT om die groei van u baard te ondersteun, nie waar nie?

'N Belangrike ding om hier te onthou voordat ons na die aanvullingslys gaan, is dat die verskaffing van die regte voedingstowwe aan u liggaam die baardgroeiproses sal bespoedig en gesond sal hou.

Ek beklemtoon dus die belangrikheid van:

  • 'n afgeronde dieet met baie proteïene vir optimale herlewing van haarfollikelselle,
  • dieetvette (versadig en onversadig) ten einde die hormonale prosesse van die liggaam te ondersteun,
  • en mikrovoedingstowwe wat help met die alledaagse fisiologiese liggaamsprosesse.

As u dit alles in gedagte hou, is u nou bewus van die redes waarom die volgende aanvullings u baard sal laat groei en die lang lewe.

Sonder verdere toediening, hier is die wat u help om die baard te kry wat u nog altyd wou gehad het!

8 Nuttige baard groei aanvullings

Boor

Bronne van Boron

Boor is 'n mineraal wat gereeld in verskillende groente en vrugte voorkom, soos broccoli, appels en avokado. Ons dink wel daaraan dat ons nie veel daaraan dink nie.

Baie van ons weet nie eers wat die doel daarvan is nie. Nou ja, miskien moet ons daaraan nadink.

In 'n kort 6-dagproef was boor in staat om beide estrogeen te verminder en te verhoog gratis testosteroon (2). Dit is baie belangrik, aangesien daar 'n groot verskil is tussen gratis testosteroon en totale testosteroon.

Gratis testosteroon vorm slegs ongeveer 0.1-0.3% van 'n man se totale testosteroonvlakke, aangesien die res meestal gebonde is aan 'n hormoon genaamd SHBG, of geslagshormoonbindende globulien (3). In hierdie begrensde toestand kan dit geen ander funksies verrig of enige ander weefsels teiken om sy steroïedfunksies, soos sellulêre groei, uit te voer nie. Gratis testosteroon kan egter!

Dit is die rede waarom dit baie belangrik is as die data toon 'n toename in gratis testosteroon, nie net die totale nie.

Hierdie toename sal waarskynlik heelwat meer kan lewer, anders as slegs 'n toename in die totale testosteroon sonder enige effekte op gratis testosteroon. In die voorafgaande studie is die toename in gratis testosteroon eintlik bewerkstellig deur die vermindering van SHBG in die bloed.

Hoeveel om te neem: Navorsing bepaal steeds 'n beperkte dosis, maar 10mg blyk die soetvlek te wees, wat gewoonlik minder as 'n week se resultate lewer.

Amptelike ranglys

Vitamien D

Bronne van Vitamien D

Die goeie ole 'sonskyn vitamien. Ongelukkig is dit moeilik om natuurlik in baie kosse te vind, aangesien die meeste bronne wat ons kry, dikwels versterk word, soos in graan, melk en lemoensap. Daarom is dit noodsaaklik dat ons daarmee aanvul.

Selfs as u in 'n meer tropiese klimaat leef, is dit onwaarskynlik dat u 'n optimale hoeveelheid vitamien bereik om die grootste potensiaal te benut.

Byvoorbeeld, een studie het 165-mans geneem en hulle 'n jaar lank meer as 3,000 IE vitamien D per dag gegee, en hulle was getuienis van beduidende toenames in beide die totale en gratis testosteroon! (4)

Wat baie mense nie besef nie, is dat vitamien D tegnies a is prohormone. Nee, nie die sintetiese soort wat jare gelede onwettig geword het nie (ook ontwerpersteroïede), maar 'n natuurlike een wat help met die skepping van nuwe steroïedselle uit cholesterol, wat die bousteen vir testosteroon en sy afgeleides is.

Dit is belangrik dat ons hierdie vitamien deur middel van verskillende metodes verkry om te verseker dat ons genoeg daarvan kry. Dit kan bereik word deur die blootstelling aan die vel aan die son bloot te stel wanneer dit moontlik is. Voedsel word versterk met vitamien D, en aanvul met 'n hoë gehalte vitamien D-aanvulling.

Hoeveel om te neem: Die voorafgaande studie het 3,300 IE gebruik, dus ek sal aanbeveel om 'n 5,000 IE-vitamien D-aanvulling te gebruik. Dit is die dosis wat die meeste kommersieel beskikbaar is.

Amptelike ranglys

Ashwagandha

Ashwagandha Uittreksel

Dit is 'n Ayurvediese kruie wat die bekendste is vir sy eienskappe as 'n angsstowwe (kan verminder angsvlakke). Waar dit egter interessant raak, is die verband tussen atletiese prestasies en testosteroon.

In 'n sterkte-oefenstudie wat mans betoog het wat nog nooit eens gereeld kragte opgelei het nie, kon 8 weke van aanvulling met ashwagandha in staat wees om verhoog hul krag en hul testosteroon aansienlik meer verhoog as die kontrolegroep wat nie die aanvulling geneem het nie (5).

Dit is ook in 'n baie beskeie dosis 300 mg geneem, aangesien die meeste kommersiële dosisse wissel van 400-500 mg.

Hoeveel om te neem: 'N Minimum van 300 mg ashwagandha wortel uittreksel elke dag geneem.

Amptelike ranglys

Creatine

Die meeste mense dink hierdie aanvulling is slegs vir diegene wat diep verryk is in die wêreld van krag en kragopleiding. Alhoewel dit waar kan wees dat daardie aktiwiteite verbeter sy testosteroon bevorderende effekte, is dit nie heeltemal nodig om die wonderlike resultate wat kreatien vir jou kan bied, te sien nie!

In net 3 weke het DHT byvoorbeeld 'n groot verhoging getoon in 'n groep 20-gesonde rugbyspelers van die universiteit (6). DHT is verantwoordelik vir die lineêre groei van gesigshare oor tyd. As gevolg hiervan is dit verantwoordelik om die baard 'n mooi, gesonde, volle blik daarop te gee (7).

Selfs in 'n eenvoudige waarnemingsstudie van 26 elke dag se gebruikers van kreatien, is hulle opgemerk om matige verhoogde vlakke van testosteroon te hê voordat hulle dit begin gebruik het (asook 'n ekstra bonus om laer slegte cholesterolgraderings te hê) (8).

Kreatienaanvulling hoef dus nie noodwendig altyd gekorreleer te wees met 'n gewigsopleidingsregime nie. Met die toename van beide testosteroon en DHT, twee baie kragtige androgene, is kreatien beslis 'n aanvulling wat ek in my baardgroeistapel wil hê.

Hoeveel om te neem: Ongeveer 5 gram per dag.

Amptelike ranglys

Royal Jelly

Royal Jelly Extract

Nie jou tipiese aanvulling wat seker is nie. Moenie bekommerd wees as jy nie van die smaak van heuning hou nie, jy kan dit ook in die omhulde vorm kry.

'N up-and-comer in die aanvulling wêreld, dit is baie soortgelyk aan stuifmeel in sy chemiese struktuur. Dit is eers ondersoek om te kyk na die effekte daarvan op cholesterolvlakke in die bloed, waarin dit bewys het dat dit beduidende reduksies lewer (9).

Wat egter van die mees opmerklike belangstelling hier is, is een studie wat gemiddelde ouer volwassenes (hoofsaaklik tussen die ouderdomme van 40-60) en het hulle 3,000 mg koninklike jellie vir ses maande gegee (10). Wat hulle gesien het, was, saam met die verbetering in bloedglukosevlakke, 'n toename in testosteroon.

Nou, dit was nie so opvallend soos in vergelyking met aanvullings soos boor en vitamien D nie.

Wat dit egter so opvallend maak, is dat dit by ouer individue gebeur het. Dit is dikwels moeiliker om toenames in testosteroon en ander androgene te sien namate ons ouer word, aangesien dit natuurlik mettertyd daal.

Alhoewel baie studies wat die effekte van koninklike jellie met testosteroon vergelyk, nog nie teenwoordig is nie, gee hierdie feit alleen 'n groot belofte vir die toekoms.

Hoeveel om te neem: Ongeveer 3,000 mg per dag.

Amptelike ranglys

Kafeïen

Kafeïen Uittreksel

Interessant genoeg kan die beker wat u elke oggend het, u help om die baard te laat groei!

Wel, natuurlik met 'n uitsondering.

Kafeïen blyk die testosteroonreaksie te verhoog om te oefen, aangesien kafeïen inname onmiddellik voor oefening verhoogde testosteroon deur 12-15% meer as die groep wat dit nie geneem het voor 'n intense sprintprestasie nie (11).

Dus, dit moet jou 'n nog groter rede gee om 'n konsekwente oefeningsregime te begin as jy dit nog nie het nie. Dieselfde studie het getoon dat oefening op sigself testosteroon met gemiddeld 53% kon verhoog. Dit is getoon met 240mg kafeïen, wat ongeveer dieselfde hoeveelheid in jou mediumgrootte verkoelde koffie is.

Hoeveel om te neem: Dit is hoogs individualisties, aangesien mense verskillende vlakke van verdraagsaamheid teenoor hierdie verbinding dra. Vir sommige kan hulle 240mg inname neem en absoluut geen stimulerende effekte hê nie, terwyl ander dit kan neem en 'n paniekaanval ervaar.

As u nog nooit kafeïen gehad het nie, of selde gebruik het, verhoog dan u dosis geleidelik tot so naby aan die 240mg-merker as moontlik. As u egter meer kafeïen kan hanteer, neem dan in elk geval soveel as wat u gemaklik vind om te hanteer en nie 'n druppel meer nie.

Amptelike ranglys

D-aspartiensuur

Bronne van D asparaginsuur

Dit het 'n baie gewilde "testosteroon-stimulerende" aanvulling geword oor die jare, en vir goeie rede. Maar die meganisme waarin dit werk, is waarskynlik nie wat jy dink dit is nie.

'N 2009-studie het die werking van hierdie aminosuur in beide mense en rotte ondersoek en dieselfde gevolgtrekking opgestel; hierdie aanvulling was in staat om testosteroon te verhoog in beide mense en rotte, nie deur direk testosteroon te verhoog nie, maar deur die verhoging van 'n baie belangrike vrugbaarheidshormoon genaamd LH, of luteïniserende hormoon (12).

Luteniserende hormoon word in die pituïtêre klier binne-in jou brein geproduseer en is verantwoordelik vir die signalering van jou testikels (meer spesifiek die Leydic Cells) om die produksie van testosteroon te begin.

Dit is eenvoudig, as ons meer LH het, sal ons meer testosteroon produseer; in teorie.

Hoeveel om te neem: Die uitspraak is nog steeds in verband met hoeveel jy presies moet neem, maar enige plek tussen 2,000-3,000mg moet voldoende wees.

Amptelike ranglys

L-Tyrosine

Bronne van Tirosien

Nog 'n aminosuur, hierdie een werk baie anders in vergelyking met die ander in hierdie lys. Hierdie een het geen invloed op testosteroon of enige van sy derivate direk nie. Maar wat dit WERK doen is verminder stres aansienlik.

U vra uself waarskynlik af, "oukei, maar wat het dit te make met testosteroon en die optimale groei van my baard?"

Wel, as ons spanning verminder, soos wat gevind is toe 100mg / kg tyrosien in staat was om negatiewe buie verminder, stres en prestasiebeperkings as hulle blootgestel word aan 'n 4.5 uur kouekoors en hipoksie (13).

Die verduideliking hiervoor is te wyte aan die feit dat stresvolle situasies die 'voel-goed' chemiese dopamien blokkeer, sowel as 'n waarskuwingshormoon bekend as norepinefrien. As tyrosien ingeneem word, kan dit die verdere verstopping van hierdie hormone verbied.

Wag, wat beteken dit alles?

Wanneer ons aan stres blootgestel word, produseer ons Kortisol, ook bekend as die 'streshormoon'. Kortisol veroorsaak 'n hele aantal probleme, een van die belangrikste is dat dit makliker is om liggaamsvet in te win en 'n moeiliker tyd om dit te verloor (14). Dit is duidelik nie goed nie.

Nie net dit nie, hoër vlakke van kortisol is gekorreleer met laer vlakke testosteroon (15). Dus, om tyrosien te neem, sal ons beslis help om die skadelike gevolge van kortisol op ons baard te verminder.

Amptelike ranglys

Wikkel

Verskillende baard animasie

Optimale baard gesondheid en groei vereis 'n veelvlakke benadering. Nie net vereis dit 'n toename in die vlakke van beide testosteroon en DHT nie, maar ook die behoorlike hantering van stres.

Ons moet ook seker maak dat ons nie net die vitamiene en minerale wat ek in hierdie lys geplaas het, voorsien nie, maar ook 'n multivitamienaanvulling van hoë gehalte om enige van die mikrovoedingstofgebreke wat u in u daaglikse dieet mag hê, te vergoed.

Moenie vergeet om ook 'n sterk oefenroetine by te voeg nie, onthou, dit verhoog testosteroon aansienlik! Op hierdie manier kan jy verseker dat jy alles doen wat jy kan om 'n volle, dik baard vir jare te behou.

Neem hierdie voorsorgmaatreëls en eksperimenteer met die bogenoemde aanvullings, en jy sal beslis op die regte pad wees.

Hou aan om te lees: 10 Mees nuttige aanvullings vir mans se gesondheid

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Zachary onderskryf nie.

Verwysings
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeen-aksies op die menslike haarfollikel: Perspektiewe. Eksperimentele Dermatologie, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Vergelykende effekte van daaglikse en weeklikse booraanvulling op plasma steroïedhormone en proinflammatoriese sitokiene. Tydskrif van Spoorelemente in Geneeskunde en Biologie, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis Testosteroon. (E). Ontvang vanaf https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effek van vitamien D-aanvulling op testosteroonvlakke by mans. Blaar van Urologie, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Ondersoek die effek van Withania somnifera aanvulling op spierkrag en herstel: 'n Gekontroleerde beheerde proef. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Drie weke van Kreatien Monohydraat Aanvulling beïnvloed Dihydrotestosteroon tot Testosteroonverhouding in Kollege-ou Rugby-spelers. Kliniese Tydskrif van Sportgeneeskunde, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Verhouding tussen plasma testosteroon en dihidrotestosteroon konsentrasies en manlike gesigshare groei. Britse Tydskrif van Dermatologie, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatienaanvulling en gesondheidsveranderlikes: 'n Terugwerkende studie. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effek van Royal Jelly op serumlipiede in eksperimentele diere en mense met aterosklerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effek van koninklike jellie-inname vir ses maande op gesonde vrywilligers. Voedingsjoernaal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated kougom verhoog herhaalde spuitprestasie en verhoogde toenames in testosteroon in mededingende fietsryers. Jaarboek van Sportgeneeskunde, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Die rol en molekulêre meganisme van D-aspartiensuur in die vrystelling en sintese van LH en testosteroon by mense en rotte. Reproduktiewe Biologie en Endokrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandeling met tyrosien, 'n neurotransmittervoorloper, verminder die omgewingstres by mense. Breinnavorsingsbulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Liggaamsamestelling is verskillend ná chirurgiese of farmakologiese remissie van Cushing se sindroom: 'n voornemende DXA-studie. Hormoon en Metaboliese Navorsing, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februarie 23). Simptome van lae testosteroon. Ontsluit van https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock Foto's van Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer