8 Beste tipes aanvullings vir baardgroei en gesondheid

Man streel sy baard

Daar is aanvullings vir alle verskillende soorte doeleindes daar buite. Party van hulle help jou om spiere op te bou, sommige van hulle hou jou hare en vel mooi en gesond, en dan is daar baardgroei aanvullings.

Maar wanneer 'n nuwe nis verskyn, moet mens bewus wees van moontlike swendelary wat kan bestaan. Alhoewel dit geld vir alle nisse, verdien 'n meer nis nis spesiale aandag.

Daar sal altyd daardie onetiese individue wees wat daar uitsluitlik vir jou geld is en nie omgee oor wat jou werklike doelwit is nie; die gesondheid, groei en lang lewe van jou baard!

Vandag gaan ons oor 8-aanvullings gaan, wat jou sal help om daardie doelwitte te bereik, en jy het daardie manlike, sexy baard wat jy soek!

Hoe groei 'n baard op die eerste plek?

'N Tydlyn van 'n Man wat 'n Baard groei

Eerstens, voordat ons gaan in die verskillende soorte aanvullings wat vir u beskikbaar is, kom ons bespreek hoe 'n baard eintlik groei sodat ons verstaan ​​hoe hierdie aanvullings ons sal help.

Die belangrikste ding om baardgroei te weet is dit androgene is die belangrikste reguleerder van alle hare groei, veral gesigshare. Soos ons vorder deur puberteit, verhoog ons androgene natuurlik. As gevolg hiervan, ons vellus hare (prepubescent hare) verander in wat genoem word terminale hare, wat groter, curlier en donkerder hare skagte skep (1).

Die mooiste androgene waarvan ons weet, is testosteroon en dihydrotestosterone, Beter bekend as DHT. Dit maak dus sin dat ons ons testosteroon en DHT moet verhoog om die groei van u baard te ondersteun, reg?

'N belangrike ding om hier te onthou voordat ons in die aanvulling lys duik is dat die verskaffing van die regte voedingstowwe aan jou liggaam die baardgroeiproses sal bespoedig, asook om dit gesond te hou. Daarom beklemtoon ek die belangrikheid van 'n afgeronde dieet met baie proteïene vir die optimale herlewing van haarfollikelselle, dieetvette (versadigde en onversadigde) om die liggaam se hormonale prosesse en mikrovoedingstowwe te ondersteun wat in die alledaagse fisiologiese liggaams prosesse help.

Met al hierdie gedagtes in gedagte, is jy nou bewus van die redes waarom hierdie opkomende aanvullings waaroor ek gaan praat, sal help met die groei en lang lewe van jou baard. Sonder verdere ado, hier is die lys van aanvullings wat jou sal help om die baard te kry wat jy nog altyd wou hê!

8 Nuttige aanvullings vir jou baard

Boor

Boor is 'n mineraal wat algemeen voorkom in verskeie vrugte en groente soos broccoli, appels en avokado. Ons dink daar nie veel aan nie. Baie van ons weet nie eens wat sy doel is nie. Wel, miskien moet ons dit meer gedink.

In 'n kort 6-dagproef was boor in staat om beide estrogeen te verminder en te verhoog gratis testosteroon (2). Dit is baie belangrik, aangesien daar 'n groot verskil tussen vrye testosteroon en totale testosteroon is. Vrye testosteroon maak slegs ongeveer 0.1-0.3% van 'n mens se totale testosteroonvlakke, aangesien die res meestal gebind is aan 'n hormoon genaamd SHBG, of 'n seks hormoon bindende globulien (3). In hierdie toestand kan dit nie enige ander funksies verrig of enige ander weefsel teiken om sy steroïedfunksies, soos sellulêre groei, uit te voer nie. Maar gratis testosteroon kan.

Daarom is dit baie belangrik wanneer data toon 'n toename in vrye testosteroon, nie net die totaal nie. Hierdie toename sal waarskynlik heelwat meer kan vergeleke as dit net 'n toename in totale testosteroon is, met geen effekte op vrye testosteroon nie. In die voorafgaande studie is die toename in vrye testosteroon eintlik bereik deur SHBG in die bloed te verminder.

Hoeveel om te neem:

  • Navorsing bepaal steeds 'n beperkte dosis, maar 10mg blyk die soetvlek te wees, wat gewoonlik minder as 'n week se resultate lewer.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde booraanvullings.

Vitamien D

Die goeie ole 'sonskyn vitamien. Ongelukkig is dit moeilik om natuurlik in baie kosse te vind, aangesien die meeste bronne wat ons kry, dikwels versterk word, soos in graan, melk en lemoensap. Daarom is dit noodsaaklik dat ons daarmee aanvul.

Selfs as jy leef in 'n meer tropiese klimaat, is dit onwaarskynlik dat jy 'n optimale hoeveelheid van hierdie vitamien bereik om sy uiterste potensiaal te getuig.

Een studie het 165-mans geneem en vir een jaar oor 3,000 IE van Vitamien D per dag gegee, en hulle het aansienlike toenames in beide totale en vrye testosteroon beleef! (4).

Wat baie mense nie besef nie, is dat vitamien D tegnies a is prohormone. Nee, nie die sintetiese soort wat jare gelede onwettig gemaak is nie (maar ook ontwerper steroïede), maar 'n natuurlike een wat help met die skepping van nuwe steroïde selle van cholesterol, wat die bousteen vir testosteroon en sy derivate is.

Dit is belangrik dat ons hierdie vitamien deur middel van verskillende metodes verkry om te verseker dat ons genoeg daarvan kry. Dit kan bereik word deur die blootstelling aan die vel aan die son bloot te stel wanneer dit moontlik is. Voedsel word versterk met vitamien D, en aanvul met 'n hoë gehalte vitamien D-aanvulling.

Hoeveel om te neem:

  • Die voorafgaande studie het 3,300 IE gebruik, dus ek sal aanbeveel om 'n 5,000 IE-vitamien D-aanvulling te gebruik. Dit is die dosis wat die meeste kommersieel beskikbaar is.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde vitamien D aanvullings.

Ashwagandha

Dit is 'n ayurvediese kruie wat bekend staan ​​vir sy eienskappe as 'n anxiolytiese (wat die vlakke van angs kan verminder). Maar waar dit interessant word, is die verband tussen atletiese prestasie en testosteroon.

In 'n sterkte-opleidingstudie waarby mans betrokke was wat nog nooit gereeld krag het wat in hul lewens opgelei is nie, was 8 weke van aanvulling met ashwagandha in staat om hul krag te verhoog en hul testosteroon aansienlik meer te verhoog as die kontrolegroep wat nie die aanvulling geneem het nie (5). Dit is ook geneem teen 'n beskeie dosis 300 mg, aangesien die meeste kommersieel beskikbare dosisse wissel van 400-500 mg.

Hoeveel om te neem:

  • 'N Minimum van 300 mg ashwagandha wortel uittreksel elke dag geneem.

Kyk daarna: top 10 beste gegradeerde ashwagandha aanvullings.

Creatine

Die meeste mense dink hierdie aanvulling is slegs vir diegene wat diep verryk word in die wêreld van krag en krag opleiding. Alhoewel dit waar mag wees dat daardie aktiwiteite verbeter sy testosteroon bevorderende effekte, is dit nie heeltemal nodig om die wonderlike resultate wat kreatien vir jou kan bied, te sien nie!

In net 3-weke het DHT groot verheffing getoon in 'n groep 20-gesonde kollege-ouer rugbyspelers (6). DHT is verantwoordelik vir die lineêre groei van gesigshare oor tyd. As gevolg hiervan is dit verantwoordelik om die baard 'n mooi, gesonde, volle blik daarop te gee (7).

Selfs in 'n eenvoudige waarnemingsstudie van 26 elke dag se gebruikers van kreatien, is hulle opgemerk om matige verhoogde vlakke van testosteroon te hê voordat hulle dit begin gebruik het (asook 'n ekstra bonus om laer slegte cholesterolgraderings te hê) (8). So kreatienaanvulling hoef nie noodwendig altyd verband hou met 'n gewigopleidingsreëling nie. Met die toename van beide testosteroon en DHT, is twee baie sterk androgene, kreatien beslis 'n aanvulling wat ek in my baardgroeipak ​​wil hê.

Hoeveel om te neem:

  • 5 gram daagliks.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde kreatien aanvullings.

Royal Jelly

Nie jou tipiese aanvulling wat seker is nie. Moenie bekommerd wees nie, as jy nie lief is nie, kan jy dit ook in sy ingekapselde vorm kry.

'N up-and-comer in die aanvulling wêreld, dit is baie soortgelyk aan stuifmeel in sy chemiese struktuur. Dit is eers ondersoek om te kyk na die effekte daarvan op cholesterolvlakke in die bloed, waarin dit bewys het dat dit beduidende reduksies lewer (9).

Wat egter van die mees opmerklike belangstelling hier is, is een studie wat gemiddelde ouer volwassenes (hoofsaaklik tussen die ouderdomme van 40-60) en het hulle 3,000 mg koninklike jellie vir ses maande gegee (10). Wat hulle gesien het, was saam met verbeterde bloedglukosevlakke 'n toename in testosteroon. Nou was dit nie so noemenswaardig nie, aangesien dit vergelyk is met aanvullings soos boor en vitamien D.

Maar wat dit so opmerklik maak, is dat dit by ouer individue gebeur het. Dit is dikwels baie moeiliker om verhogings in testosteroon en ander androgense te ervaar soos ons ouer word, aangesien dit natuurlik mettertyd daal. Alhoewel baie studies wat koninklike jellie se effek op testosteroon vergelyk, nog nie teenwoordig is nie, bied hierdie feit alleen ons 'n groot belofte vir sy toekoms.

Hoeveel om te neem:

  • 3,000 mg per dag.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde koninklike jellie-aanvullings.

Kafeïen

Interessant genoeg, daardie koppie o'Joe wat jy elke oggend het, kan jou help om daardie baard tog te groei! Wel, met 'n uitsondering natuurlik.

Kafeïen blyk die testosteroonreaksie te verhoog om te oefen, aangesien kafeïen inname onmiddellik voor oefening verhoogde testosteroon deur 12-15% meer as die groep wat dit nie geneem het voor 'n intense sprintprestasie nie (11).

Dus, dit moet jou 'n nog groter rede gee om 'n konsekwente oefeningsregime te begin as jy dit nog nie het nie. Dieselfde studie het getoon dat oefening op sigself testosteroon met gemiddeld 53% kon verhoog. Dit is getoon met 240mg kafeïen, wat ongeveer dieselfde hoeveelheid in jou mediumgrootte verkoelde koffie is.

Hoeveel om te neem:

Dit is hoogs individualisties, aangesien mense verskillende vlakke van verdraagsaamheid teenoor hierdie verbinding dra. Vir sommige kan hulle 240mg inname neem en absoluut geen stimulerende effekte hê nie, terwyl ander dit kan neem en 'n paniekaanval ervaar.

As jy nog nooit kafeïen gehad het of selde dit gehad het nie, verhoog dan jou dosis geleidelik tot so naby aan die 240mg-merker as jy kan. As jy egter meer kafeïen kan hanteer, as in elk geval, neem soveel as wat jy gemaklik is.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde kafeïenaanvullings.

D-aspartiensuur

Dit het 'n baie gewilde "testosteroon-stimulerende" aanvulling geword oor die jare, en vir goeie rede. Maar die meganisme waarin dit werk, is waarskynlik nie wat jy dink dit is nie.

'N 2009-studie het die werking van hierdie aminosuur in beide mense en rotte ondersoek en dieselfde gevolgtrekking opgestel; hierdie aanvulling was in staat om testosteroon te verhoog in beide mense en rotte, nie deur direk testosteroon te verhoog nie, maar deur die verhoging van 'n baie belangrike vrugbaarheidshormoon genaamd LH, of luteïniserende hormoon (12).

Luteniserende hormoon word in die pituïtêre klier in jou brein geproduseer en dit is verantwoordelik vir die aanmelding van jou testikels (meer spesifiek die Leydic-selle) om die produksie van testosteroon te begin. Dit is redelik eenvoudig, as ons meer LH het, sal ons meer testosteroon in teorie produseer.

Hoeveel om te neem:

  • Die uitspraak is nog steeds in verband met hoeveel jy presies moet neem, maar enige plek tussen 2,000-3,000mg moet voldoende wees.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde d-asparatiese suur aanvullings.

L-Tyrosine

Nog 'n aminosuur, hierdie een werk baie anders in vergelyking met die ander in hierdie lys. Hierdie een het geen invloed op testosteroon of enige van sy derivate direk nie. Maar wat dit WERK doen is aansienlik verminder stres.

Jy vra waarskynlik jouself: "Goed, maar wat het dit te doen met testosteroon en die optimale groei van my baard?" Wel, wanneer ons stres verminder, soos wat gevind is toe 100mg / kg tyrosien as ongunstig kon afneem buie, stres en prestasie gestremdhede wanneer dit blootgestel word aan 'n 4.5-uur weens koue en hipoksie (13). Die verklaring hiervoor is te danke aan die feit dat stresvolle situasies die "goed-goeie" chemiese dopamien blokkeer, asook 'n waarskuwingshormoon bekend as norepinefrien. Wanneer tyrosien ingeneem word, is dit in staat om verdere blokkering van hierdie hormone te verbied.

Wanneer ons aan stres blootgestel word, produseer ons Kortisol, andersins bekend as die "streshormoon". Cortisol veroorsaak 'n hele klomp probleme, een van die belangrikste is 'n makliker tyd om liggaamsvet te kry en 'n moeiliker tyd om dit te verloor (14). Dit is natuurlik nie goed nie. Nie net daardie hoër vlakke van kortisol word gekorreleer met laer vlakke van testosteroon nie (15). Dus, om tyrosien te neem, sal ons beslis help om die skadelike gevolge van kortisol op ons baard te verminder.

Kyk daarna: top 10 hoogste gegradeerde l-tyrosien aanvullings.

Gevolgtrekking

Optimale baard gesondheid en groei vereis 'n veelvlakke benadering. Nie net vereis dit 'n toename in die vlakke van beide testosteroon en DHT nie, maar ook die behoorlike hantering van stres.

Ons moet ook seker maak dat ons nie net die vitamiene en minerale wat ek in hierdie lys ingesit het nie, maar ook 'n hoë gehalte multivitamienaanvulling gebruik om enige van die tekorte aan mikrovoedingstowwe wat u in u daaglikse dieet kan hê, te vergoed .

Moenie vergeet om ook 'n sterk oefenroetine by te voeg nie, onthou, dit verhoog testosteroon aansienlik! Op hierdie manier kan jy verseker dat jy alles doen wat jy kan om 'n volle, dik baard vir jare te behou.

Neem hierdie voorsorgmaatreëls en eksperimenteer met die bogenoemde aanvullings, en jy sal beslis op die regte pad wees.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Zachary onderskryf nie.

Verwysings
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeen-aksies op die menslike haarfollikel: Perspektiewe. Eksperimentele Dermatologie, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Vergelykende effekte van daaglikse en weeklikse booraanvulling op plasma steroïedhormone en proinflammatoriese sitokiene. Tydskrif van Spoorelemente in Geneeskunde en Biologie, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis Testosteroon. (E). Ontvang vanaf https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effek van vitamien D-aanvulling op testosteroonvlakke by mans. Blaar van Urologie, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Ondersoek die effek van Withania somnifera aanvulling op spierkrag en herstel: 'n Gekontroleerde beheerde proef. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Drie weke van Kreatien Monohydraat Aanvulling beïnvloed Dihydrotestosteroon tot Testosteroonverhouding in Kollege-ou Rugby-spelers. Kliniese Tydskrif van Sportgeneeskunde, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Verhouding tussen plasma testosteroon en dihidrotestosteroon konsentrasies en manlike gesigshare groei. Britse Tydskrif van Dermatologie, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatienaanvulling en gesondheidsveranderlikes: 'n Terugwerkende studie. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effek van Royal Jelly op serumlipiede in eksperimentele diere en mense met aterosklerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effek van koninklike jellie-inname vir ses maande op gesonde vrywilligers. Voedingsjoernaal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Caffeinated kougom verhoog herhaalde spuitprestasie en verhoogde toenames in testosteroon in mededingende fietsryers. Jaarboek van Sportgeneeskunde, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Die rol en molekulêre meganisme van D-aspartiensuur in die vrystelling en sintese van LH en testosteroon by mense en rotte. Reproduktiewe Biologie en Endokrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandeling met tyrosien, 'n neurotransmittervoorloper, verminder die omgewingstres by mense. Breinnavorsingsbulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Liggaamsamestelling is verskillend ná chirurgiese of farmakologiese remissie van Cushing se sindroom: 'n voornemende DXA-studie. Hormoon en Metaboliese Navorsing, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februarie 23). Simptome van lae testosteroon. Ontsluit van https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock Foto's van Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja2
Geen0

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald is 'n fiksheidsprofessie met 'n meestersgraad van die Universiteit van Tampa in Oefenings- en Voedingswetenskap. Hy is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter by die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde (NASM), sowel as 'n amateur-bodybuilder in die Nasionale Fisiologiese Komitee, die wêreld se grootste amateurorganisasie van bodybuilding! E-pos Zachary.