7 Beste Soorte Aanvullings Vir Jou Lewensgesondheid

U het dalk van 'n hartgesonde lewenstyl of 'n darmvriendelike eetregime gehoor. Maar weet jy watter voedingstowwe jy nodig het vir lewergesondheid?

Waar die hart in baie terapeutiese diëte die kollig is, is die lewer soos die sekuriteitswag van die liggaam wat laag lê en maak seker dat toksiene dit nie baie ver in jou liggaam maak nie. En as hulle dit doen, maak die lewer seker dat hulle so gou as moontlik uitkom.

Die lewer beskerm jou deur infeksies te beveg, maak jou bloed van afval en gifstowwe soos dwelms en alkohol skoon en transformeer die kos wat jy eet in bruikbare energie en voedingstowwe, onder andere (1).

Genetika, swak dieet, of oormatige gebruik van dwelms en alkohol kan bydra tot 'n siek lewer (1,2).

Oor lewersiekte

• Een tipe lewer toestand is sirrose, wat letsels van die lewer veroorsaak wat tot lewerversaking kan lei (3).
• Nog 'n soort lewersiekte is vetterige lewersiekte, wat veroorsaak kan word deur alkohol misbruik of ander nie-alkoholiese faktore soos vetsug, tipe 2 diabetes, of hepatitis, om 'n paar te noem (4).

Handhawing van 'n gesonde lewer

Maak nie saak wat die oorsaak van jou lewersiekte, voeding speel 'n belangrike rol in die behandeling. Eet 'n gesonde dieet laag in suiker en sout en vol vrugte en groente met antioksidantryke is noodsaaklik om die liggaam te genees.

Ook die beperking van alkohol- en dwelmgebruik sowel as die handhawing van 'n gesonde gewig is noodsaaklik om die lewer 'n rus te gee tydens herstel (3).

U moet egter onthou om hierdie gesonde gedrag te gebruik as 'n aanvullende behandeling wat geïmplementeer word saam met die medikasie en behandelings wat u gesondheidsorgverskaffer voorskryf.

As jy voel dat jy nie genoeg voedingstowwe deur jou dieet alleen gebruik nie, kan sekere lewer-gesonde aanvullings nuttig wees. Sulke aanvullings bevat antioksidante en ander verbindings wat jou liggaam kan bied met inflammasie-vegkragte om jou lewer te help genees.

En vir diegene sonder lewersiekte, kan hierdie aanvullings help om die gesondheid van jou lewer te behou om jou risiko te verminder om lewersiekte te ontwikkel.

7 Nuttige Lewersgesondheidsaanvullings

Milk Thistle

Melktistel, ook bekend as Silybum marianum, is 'n blomplant waarvan die sade baie gesondheidsvoordele bevat, insluitende voordele vir lewergesondheid (5). Silimien word beskou as die komponent in melkdistelsaad en is histories gebruik om lewerprobleme soos sirrose-, hepatitis- en galblaasprobleme te behandel. Hierdie gesondheidsvoordele word vermoedelik te danke aan die antioxidant-flavonolignans wat in silimarien voorkom (6).

Navorsing toon dat silimarien hepatiese glutathion verhoog en kan bydra tot die verdwyning van die lewer aan die antioksidante (7). Nie om te noem dat daar bevind is dat proteïensintese in hepatosiete, of lewerselle, verhoog word deur die stimulering van RNA polimerase I aktiwiteit.

'N 2017-verslag stel voor dat, as gevolg van hierdie eienskappe, silimarien, saam met lewenstylveranderinge, 'n moontlike toekomstige behandeling vir nie-alkoholiese vetslewersiekte (NAFLD) kan wees (8).

Nog 'n studie toon dat mense met sirrotiese alkoholisme wat met silimarien behandel is ook gesondheidsvoordele soos verhoogde oorlewing gesien het in vergelyking met onbehandelde kontrole (7).

Silimarien is 'n ideale keuse vir sulke behandelings as gevolg van sy antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe wat saamval met minder newe-effekte as ander aanbevole behandelings (8).

Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid is melkdistel goed deur die meeste mense geduld, met die uitsondering van sommige maag-derm newe-effekte by sommige mense (5). Ook, as jy allergies is vir plante soos ragweed, moeders, marigold of madeliefies, kan jy ook allergies wees vir melkdistel.

Ten slotte, as jy diabetes het, moet jy versigtig wees wanneer jy melkdistel neem omdat dit die bloedglukosevlakke kan verlaag. In hierdie geval moet u eers met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u hierdie aanvulling begin.

Kyk daarna: Top 10 Milk Thistle Aanvullings

Selenium

Selenium is 'n noodsaaklike mineraal wat mense moet oorleef. Een van sy belangrike gesondheidsvoordele het betrekking op lewergesondheid.

Hierdie mineraal is teenwoordig in baie kosse soos Brasilanboontjies, bruin rys, volkoring, vis soos tuna, heilbot en sardiens, asook ander proteïene soos kalkoen, hoender en eiers, onder andere kosse (9).

Nie almal mag egter genoeg van sulke kosse in hul dieet eet as hulle nie diereprodukte, neute en / of koring as gevolg van dieetbeperkings of gebrek aan toegang tot sulke kosse eet nie. Ander mense soos dié met MIV of dialise kan ook 'n risiko vir seleniumtekort hê. Dit is in hierdie situasies dat seleniumaanvullings noodsaaklike gesondheidsvoordele kan bied.

Alhoewel navorsing steeds in die vroeë stadiums van selenium- en lewergesondheid is, is die resultate belowend. 'N 2018-dierstudie het gekyk na die impak van selenium- en sinkaanvulling op rotte met nie-alkoholiese vetslewersiekte.

Studie resultate toon dat die rotte op 'n hoë vet dieet wat die kombinasie aanvulling na die siekte progressie ontvang het aansienlik laer vet akkumulasie, cholesterol en serum triglycerides na 20 weke van behandeling (10).

Nog 'n soortgelyke studie het bevind dat natrium seleniet aanvulling herstel antioksidante aktiwiteit en verminderde vlakke van biochemiese merkers van lewer disfunksie soos bilirubien en ALT in sirrotiese rotte (11).

Meer studies moet gedoen word om sulke bevindinge by mense te bevestig.

As jy seleniumaanvullings by jou daaglikse behandeling vir lewergesondheid voeg, moet jy die regte een kies vir optimale resultate.

Die Nasionale Instituut van Gesondheid berig dat die menslike liggaam meer as 90-persentasie selenium van selenometionien-gebaseerde aanvullings absorbeer in vergelyking met slegs ongeveer 50-persent selenium uit seleniet (9).

Die meeste volwassenes moet elke dag ongeveer 40 tot 70 milligram selenium verbruik om sy volle lewergesondheidsvoordele te oes.12).

Kyk daarna: Top 10 Selenium Aanvullings

Klapperolie

Kokosolie bied nie net lekker smaak en gesonde vet in bak en kook nie, maar dit is ook voordelig vir lewenskwaliteit. Dit is egter belangrik om daarop te let dat dit nie net die klapperolie is wat jy in die kruidenierswinkel koop nie.

Die klapperolie wat die meeste voordele vir die gesondheid opdoen, bestaan ​​uit 100% MCTs, of mediumketting trigliseriede (13). Hierdie gesondheidsvoordele spruit voort uit die feit dat die korter chemiese struktuur van MCT vinnig geabsorbeer en deur die liggaam gemetaboliseer word. Dit gee op sy beurt 'n gevoel van volheid en word gedink om vetopslag te voorkom.

Wat leversgees betref, toon navorsing dat deur versadigde vette in die dieet met MCT-olie te vervang, 'n mens hul risiko vir nie-alkoholiese vetslewersiekte kan verlaag (14).

Verdere dierstudies toon dat MCT-klapperolie, wanneer dit gekombineer word met die ui-uittreksel, hiperlipidemie en vetterige lewer kan voorkom deur die sintese van lewervet in die liggaam te verminder (15).

Ander tipes klapperolie toon egter ook potensiële lewenskwaliteit. Trouens, een 2018-dierstudie het gekyk na die effek van maagdelike klapperolie (VCO) op lewersiekte. Studie resultate toon dat VCO HDL "goeie" cholesterolvlakke kan verbeter, serumtrigliseriede kan verminder, antioxidantaktiwiteite verhoog, glutathionvlakke verhoog wat lewenskwaliteit ondersteun, en die oksidatiewe afbreek van lipiede kan verminder wat tot lewerskade kan lei (16).

Nog 'n studie het gekyk na die impak van VCO op rotte en gevind soortgelyke resultate. Studie resultate toon dat 'n dieet aangevul met 10 tot 15-persentasie van VCO vir 5 weke gehelp het om totale cholesterol, triglyceriedvlakke en LDL-slegte cholesterol te verminder, asook om HDL-goeie cholesterol te verhoog (17). Ook merkers van lewerontsteking was verminder, terwyl merkers van lewergesondheid toegeneem het.

Alhoewel mensstudies nodig is om sulke bevindings te bevestig, is hierdie resultate tot dusver baie belowend. Daarom kan dit nie seer wees om 'n bietjie kokosolie by jou daaglikse behandeling te voeg nie, om jou lewergesondheid te verbeter.

As jy egter sensitief is vir vet of 'n chroniese toestand het, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat voordat jy kokosolie begin gebruik.

Begin by die aanvang van hierdie olie eers met een teelepel. Begin dan geleidelik tot ongeveer 2 eetlepels, aangesien sommige mense gastro-intestinale nood kan ervaar wanneer kokosolie gebruik word (18).

Kyk daarna: Top 10 Coconut Oil Products & Aanvullings

N-asetiel-sisteïen

N-acetyl-cysteïne (NAC) is 'n wydverspreide aanvulling wat groot potensiaal vir lewergesondheidsvoordele het. Hierdie verbinding is 'n voorloper van L-cysteïen, wat lei tot die verhoging van glutathionproduksie in die liggaam (19).

Glutathione is 'n antioksidant wat navorsing toon belofte om te help herstel oksidatiewe stres-geïnduseerde lewer skade in alkoholiese en nie-alkoholiese lewer siektes (20). Daarom, N-asetiel-cysteïen, wat self 'n antioksidant is, het krag om oksidatiewe stres direk en indirek te beveg deur die glutathione-stimulerende kragte.

'N 2018 studie het gekyk na NAC en die effek daarvan op die lewer gesondheid. Studieuitslae toon dat NAC die vlakke van lewerafvalprodukte soos gallsure en bilirubien in die lewer aansienlik afgeneem het, almal wat met lewerskade verhef is (21).

Saam met sy vermoë om cholesterol in die CCI4-beskadigde selle te herstel, toon NAC beskermende effekte vir die lewer.

Nog 'n 2018 studie het gekyk na die potensiaal om mense met alkoholgebruiksversteuring in die teenwoordigheid van lewersiekte te help. Daar is bevind dat die lewergesondheidsvoordele van NAC in hierdie populasie kan voortspruit uit die feit dat oksidatiewe stres 'n sleutelrol speel in die ontwikkeling van beide alkoholgebruiksversteuring en lewersiekte (22).

Navorsers van hierdie studie stel voor dat NAC na toekomstige kliniese proewe oor hierdie onderwerp potensiaal sal hê om diegene met alkoholgebruiksversteuring met lewersiekte te help behandel.

N-asetiel-sustien is veilig, goedkoop, en hoewel dit nie in natuurlike bronne voorkom nie, word cysteïen in hoender-, kalkoen vleis, knoffel, jogurt en eiers aangetref (20). Daarom, as jou gesondheidsorgverskaffer dit veilig vind om vir jou te neem, kan NAC 'n kragtige toevoeging tot jou lewer gesondheidsorg regime wees.

Kyk daarna: Top 10 N-acetyl-cysteine ​​aanvullings

Appelasyn

As u die afgelope paar jaar enige welsynsartikels gelees het, is ek seker dat u van appelasynas gehoor het. Alhoewel dit nie 'n geneesmiddel is nie, het 'n mate van navorsing getoon dat dit lewer voordele vir die gesondheid van die lewer.

Appelasyn (ACV) word geskep wanneer gis die suikers verteer in appels en hulle omskep in alkohol (23). Dan is dit die bakterieë wat bekend staan ​​as acetobacter wat die alkohol in die suur-gegeurde asynsuur verander.

Die gesondheidsvoordele van ACV word beskou as die gevolg van die kombinasie van gis en bakterieë wat tydens hierdie fermentasieproses ontstaan.

Alhoewel die lewer gesondheid navorsing in sy vroeë stadiums, is daar belowende resultate in diere studies.

Een studie het gekyk na die effek van appelasynas op rotte met nie-alkoholiese vetterige lewersiekte. Studie resultate toon dat die rotte wat ACV vir 22 weke gegee het, verminderde serum triglyseried, cholesterol, lewer ensieme en glukose vlakke vergeleke met HFD groep (24).

Nog 'n soortgelyke studie het bevind dat rotte wat ACV daagliks toegedien word vir meer as 28 weke verbeterings in lipiedmetabolisme sowel as verminderde lewerskade (25). Hierdie voordele word beskou as die gevolg van die anti-inflammatoriese effekte van die anti-oksidant eienskappe van ACV (26).

Die aanbevole dosis ACV is ongeveer twee eetlepels per dag, maar jy moet aan die onderkant begin by die aanvang van hierdie aanvulling (23).

Alhoewel dit veilig is vir die meeste mense om te eet, is dit belangrik om daarop te let dat die suur in die asyn jou tandemalie met langtermyn gebruik kan erodeer en gevalle van suur terugvloei kan vererger. Miskien moet jy water drink nadat jy dit verteer het en jou dosis beperk tot jy weet hoe dit jou raak.

Ook, as u chroniese niersiekte het, kan u liggaam nie die suur in ACV behoorlik verwerk nie. Praat dus met u gesondheidsorgverskaffer voordat u ACV gebruik.

Kyk daarna: Top 10 Appelasyn Produkte

Vitamien C

Vitamien C is 'n wateroplosbare vitamien wat bekend staan ​​vir sy immuungesondheidseienskappe en die voorkoming van die verkoue27). Hierdie antioksidant is egter ook 'n effektiewe aanvulling vir lewergesondheid.

Vitamien C word in produkte soos lemoene, pepers, kiwi, aarbeie en broccoli aangetref, om 'n paar te noem. As hierdie kos egter gereeld in jou dieet verbruik word, sal jy dalk 'n aanvulling nodig hê om te help om die aanbevole 75 tot 90 milligram per dag vir die meeste volwassenes te bereik.

Mense met wanabsorpsie-probleme kan ook 'n risiko hê vir vitamien C-tekort.

Wat die lewenskwaliteit betref, toon vitamine C belofte om te help om vetterige lewersiekte-ontwikkeling te voorkom. Een studie het gekyk na die impak van vitamien C-aanvulling 'n groep volwassenes.

Studie resultate toon dat vitamien C inname gehelp het om die risiko van die ontwikkeling van vetslewersiekte by volwassenes te verminder, veral by mans en die nie-vetsugtige28).

Ander navorsing toon verder dat daar 'n moontlike verband tussen vitamien C-tekort en vetterige lewersiekte kan wees. Studie resultate van beheerde diere eksperimente toon dat vitamien C-tekort gekoppel is aan verhoogde lewer vet vlakke, verhoogde oksidatiewe stres in die lewer selle, sowel as inflammasie (29).

Navorsing toon ook dat vitamien C-behandeling van lewersiekte-geïnduseerde diere hepatiese merkers van oksidatiewe stres kan verminder.

Vitamien C het lae toksisiteit en word goed deur die meeste individue geduld (27). Dit kan egter newe-effekte soos diarree, naarheid of buikkrampe veroorsaak in sommige mense as dit in oormatige hoeveelhede verteer word.

In moderering kan hierdie kragtige antioksidant 'n topkenner wees in jou lewer gesondheidsaanvulling regime.

Kyk daarna: Top 10 Vitamien C Aanvullings

Curcumin

As die aktiewe bestanddeel in die kurkuurkruid is curcumin 'n kragtige antioksidant wat vir duisende jare vir medisinale doeleindes gebruik is (30). Die gesondheidsvoordele word vermoedelik te danke aan die verbinding se anti-inflammatoriese eienskappe. Hierdie eienskappe maak dit 'n ideale lewer gesondheidsaanvulling.

Trouens, navorsing toon dat curcumin beskermende en terapeutiese effekte van oksidatiewe geassosieerde lewersiektes op verskeie maniere insluitend (31):

• onderdrukking van die proinflammatoriese sitokiene, of immuunstelsel selle
• die vermindering van die vlakke van die oksidatiewe lipiedafbraakprodukte
• verlaging van die vlakke van sellulêre reaksies op oksidatiewe stres

Met hierdie eienskappe in ag neem, toon curcumin die belofte om 'n vryradikale vegter in die beskerming van lewergesondheid te wees.

Nog 'n studie wat dit ondersteun, het gekyk na die effekte van curcumin op nie-alkoholiese vetterige lewersiekte. Studie resultate toon dat hoër dosisse curcumin van ongeveer 1000 milligram per dag of meer kan help om die vlakke van bloedlewerensieme in net agt weke behandeling te verminder (32).

Dit toon dat curcumin 'n positiewe effek op nie-alkoholiese vetterige lewersiekte in hierdie hoër dosisse kan hê.

Curcumin word algemeen beskou as veilig vir die meeste mense (30). As dit egter in oormatige hoeveelhede of vir 'n lang tydperk verteer word, kan dit spysverteringstelsel simptome veroorsaak. Daarom, as jy hierdie byvoeging by jou lewergesondheidsregime wil byvoeg, moet jy begin met kleiner as aanbevole dosisse om te sien hoe jou liggaam reageer.

Maak ook seker dat u gesondheidsorgverskaffer weet dat u dink om curcumin te neem om seker te maak dat dit nie met enige voorgeskrewe behandelings wat u alreeds mag inmeng nie.

Kyk daarna: Top 10 Curcumin Aanvullings

Opsomming

Lewensgesondheid is noodsaaklik vir die algemene gesondheid van jou liggaam. Sonder 'n behoorlik funksionele lewer, kan die liggaam nie die afval en gifstowwe wat in jou liggaam verwoesting veroorsaak, uitfilter nie. Daarom is dit belangrik om seker te maak dat jy deur jou dieet- en leefstylgedrag nie net werk om jou gewig te bestuur nie, maar kyk uit na jou lewer se welsyn.

Verskeie van die bogenoemde aanvullings is natuurlike stowwe wat maklik in 'n gesonde dieet ingesluit kan word. Nie om te noem dat die bogenoemde antioksidante soos vitamien C en borrie kan deur voedselbronne verbruik word as jy dit verkies.

En hierdie antioksidante het gesondheidsvoordele wat ver buite die limiet van die lewer strek.

Anti-inflammatoriese en antioksidante voedingstowwe kan help om oksidatiewe stres en verwante inflammasie oor die hele liggaam te verminder. Dit help weer om al jou organe te beskerm sodat jy jou risiko van baie chroniese inflammatoriese siektes soos hartsiektes en tipe 2-diabetes kan verlaag.

Daarom, saam met enige medikasie of voorgeskrewe behandeling wat jy vir jou gesondheid kan gebruik, kan aanvullings help om die voedingsgapings in te vul.

Wees egter altyd seker om eers met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u enige nuwe aanvullings begin om seker te maak dat daar geen medikasie-interaksies sal wees nie.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.