U het moontlik gehoor van 'n hartgesonde leefstyl of met gut-vriendelike eet regimen. Maar weet u watter voedingstowwe u benodig vir lewergesondheid?

Waar die hart in baie terapeutiese diëte die kollig het, is die lewer soos die sekuriteitswag van die liggaam wat laag lê en sorg dat gifstowwe nie so ver in u liggaam is nie.

En as hulle dit doen, sorg die lewer dat hulle so vinnig as moontlik uitkom.

Die lewer beskerm jou deur infeksies te beveg, maak jou bloed van afval en gifstowwe soos dwelms en alkohol skoon en transformeer die kos wat jy eet in bruikbare energie en voedingstowwe, onder andere (1).

Genetika, swak dieet of oormatige gebruik van dwelmmiddels en alkohol kan bydra tot 'n siek lewer (1,2).

Oor lewersiekte

• Een tipe lewer toestand is sirrose, wat letsels van die lewer veroorsaak wat tot lewerversaking kan lei (3).
• Nog 'n soort lewersiekte is vetterige lewersiekte, wat veroorsaak kan word deur alkoholmisbruik of ander nie-alkoholiese faktore soos vetsug, tik 2 diabetes, of hepatitis, om 'n paar te noem (4).

Handhawing van 'n gesonde lewer

Maak nie saak wat die oorsaak van jou lewersiekte, voeding speel 'n belangrike rol in die behandeling. Eet 'n gesonde dieet laag in suiker en sout en vol vrugte en groente met antioksidantryke is noodsaaklik om die liggaam te genees.

Beperking van alkohol- en dwelmgebruik sowel as die handhawing van 'n gesonde gewig is uiters belangrik om die lewer te laat rus tydens herstel (3).

U moet egter onthou om hierdie gesonde gedrag te gebruik as 'n aanvullende behandeling wat geïmplementeer word saam met die medikasie en behandelings wat u gesondheidsorgverskaffer voorskryf.

As u voel dat u nie net genoeg voedingsstowwe deur u dieet verbruik nie, kan sekere lewergesonde aanvullings nuttig wees. Hier is 'n vinnige blik op diegene wat ons voortaan verder gaan dek.

7 Nuttige Lewersgesondheidsaanvullings

Sulke aanvullings bevat antioksidante en ander verbindings wat u liggaam kan voorsien inflammasie-vegkragte om u lewer te help genees. En vir diegene sonder lewersiekte, kan hierdie aanvullings help om die gesondheid van u lewer te handhaaf om u risiko vir lewersiekte te verlaag.

Milk Thistle

Eerstens het ons melk distel, ook bekend as Silybum marianum, is 'n blomplant waarvan die sade baie gesondheidsvoordele bevat, insluitende voordele vir lewergesondheid (5).

Silymarin word vermoedelik die bestanddeel van melktertpitte en word histories gebruik om lewerprobleme soos sirrose, hepatitis en galblaasprobleme te behandel. Daar word vermoed dat hierdie gesondheidsvoordele spruit uit die antioksidant flavonolignans wat in silymarin voorkom (6).

Hoe help melk distel die lewer?

Navorsing toon dat silimarien hepatiese glutathion verhoog en kan bydra tot die verdwyning van die lewer aan die antioksidante (7). Nie om te noem dat daar bevind is dat proteïensintese in hepatosiete, of lewerselle, verhoog word deur die stimulering van RNA polimerase I aktiwiteit.

In 'n verslag in 2017 word voorgestel dat silymarin, saam met lewenstylveranderinge, weens hierdie eienskappe 'n moontlike toekomstige behandeling vir nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD) kan wees (8).

Nog 'n studie toon dat mense met sirrotiese alkoholisme wat met silimarien behandel is ook gesondheidsvoordele soos verhoogde oorlewing gesien het in vergelyking met onbehandelde kontrole (7).

Silymarin is 'n ideale keuse vir sulke behandelings vanweë die antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe wat saamval met minder newe-effekte as ander behandelde behandelings (8).

Volgens die National Institutes of Health is melkdistel deur die meeste mense goed geduld, behalwe vir sommige newe-effekte van die maag (by sommige mense) (5). Ook, as jy allergies is vir plante soos ragweed, moeders, marigold of madeliefies, kan jy ook allergies wees vir melkdistel.

Ten slotte, as jy diabetes het, moet jy versigtig wees wanneer jy melkdistel neem omdat dit die bloedglukosevlakke kan verlaag. In hierdie geval moet u eers met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u hierdie aanvulling begin.

Amptelike ranglys

• Top 10 Milk Thistle Aanvullings

Selenium

Selenium is 'n noodsaaklike mineraal wat mense moet oorleef. Een van sy belangrike gesondheidsvoordele het betrekking op lewergesondheid.

Hierdie mineraal is teenwoordig in baie kosse soos Brasilanboontjies, bruin rys, volkoring, vis soos tuna, heilbot en sardiens, asook ander proteïene soos kalkoen, hoender en eiers, onder andere kosse (9).

Nie almal eet egter miskien genoeg van sulke kosse in hul dieet as hulle nie moenie diereprodukte eet nie, neute en / of koring as gevolg van dieetbeperkings of 'n gebrek aan toegang tot sulke kosse.

Ander mense soos mense met MIV of wat dialise ondergaan, kan ook die risiko loop vir selen tekort. In hierdie situasies kan seleniumaanvullings broodnodige gesondheidsvoordele inhou.

Hoe help selenium die lewer?

Alhoewel navorsing nog in die vroeë stadiums rakende selenium en lewergesondheid is, is die resultate belowend. 'N Dierestudie van 2018 het gekyk na die impak van selenium en sink aanvulling op rotte met nie-alkoholiese vetterige lewersiekte.

Studie resultate toon dat die rotte op 'n hoë vet dieet wat die kombinasie aanvulling na die siekte progressie ontvang het aansienlik laer vet akkumulasie, cholesterol en serum triglycerides na 20 weke van behandeling (10).

Nog 'n soortgelyke studie het bevind dat natrium seleniet aanvulling herstel antioksidante aktiwiteit en verminderde vlakke van biochemiese merkers van lewer disfunksie soos bilirubien en ALT in sirrotiese rotte (11).

Meer studies moet gedoen word om sulke bevindinge by mense te bevestig.

As jy seleniumaanvullings by jou daaglikse behandeling vir lewergesondheid voeg, moet jy die regte een kies vir optimale resultate.

Die Nasionale Instituut van Gesondheid berig dat die menslike liggaam meer as 90-persentasie selenium van selenometionien-gebaseerde aanvullings absorbeer in vergelyking met slegs ongeveer 50-persent selenium uit seleniet (9).

Die meeste volwassenes moet elke dag ongeveer 40 tot 70 milligram selenium verbruik om sy volle lewergesondheidsvoordele te oes.12).

Amptelike ranglys

• Top 10 Selenium Aanvullings

Klapperolie

Kokosolie bied nie net lekker smaak en gesonde vet in bak en kook nie, maar dit is ook voordelig vir lewenskwaliteit. Dit is egter belangrik om daarop te let dat dit nie net die klapperolie is wat jy in die kruidenierswinkel koop nie.

Die kokosneutolie wat die meeste voordele vir die gesondheid verdien, bestaan ​​uit 100% MCT's, of triglyceriede met medium ketting (13). Hierdie gesondheidsvoordele spruit uit die feit dat die korter chemiese struktuur van MCT-olie vinnig deur die liggaam opgeneem en gemetaboliseer word. Dit gee weer 'n gevoel van volheid en word gedink om vetopslag te voorkom.

Hoe help klapperolie die lewer?

Wat leversgees betref, toon navorsing dat deur versadigde vette in die dieet met MCT-olie te vervang, 'n mens hul risiko vir nie-alkoholiese vetslewersiekte kan verlaag (14).

Verdere dierstudies toon dat MCT-klapperolie, wanneer dit gekombineer word met die ui-uittreksel, hiperlipidemie en vetterige lewer kan voorkom deur die sintese van lewervet in die liggaam te verminder (15).

Ander soorte klapperolie toon egter ook potensiaal vir lewergesondheid. Een dierstudie van 2018 het gekyk na die effek van maagdelike klapperolie (VCO) op lewersiekte. Studieresultate toon dat VCO HDL “goeie” cholesterolvlakke kan verbeter, serum trigliseriede kan verlaag, antioksidantaktiwiteite kan verhoog, glutathionvlakke kan verhoog wat lewergesondheid kan ondersteun, en die oksidatiewe afbreek van lipiede kan verminder wat kan lei tot lewerskade (16).

Nog 'n studie het gekyk na die impak van VCO op rotte en gevind soortgelyke resultate. Studie resultate toon dat 'n dieet aangevul met 10 tot 15-persentasie van VCO vir 5 weke gehelp het om totale cholesterol, triglyceriedvlakke en LDL-slegte cholesterol te verminder, asook om HDL-goeie cholesterol te verhoog (17). Ook merkers van lewerontsteking was verminder, terwyl merkers van lewergesondheid toegeneem het.

Alhoewel mensstudies nodig is om sulke bevindings te bevestig, is hierdie resultate tot dusver baie belowend. Daarom kan dit nie seer wees om 'n bietjie kokosolie by jou daaglikse behandeling te voeg nie, om jou lewergesondheid te verbeter.

As jy egter sensitief is vir vet of 'n chroniese toestand het, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat voordat jy kokosolie begin gebruik.

Begin by die aanvang van hierdie olie eers met een teelepel. Begin dan geleidelik tot ongeveer 2 eetlepels, aangesien sommige mense gastro-intestinale nood kan ervaar wanneer kokosolie gebruik word (18).

Amptelike ranglys

• Top 10 Coconut Oil Products & Aanvullings

N-asetiel-sisteïen

N-asetiel-cysteine ​​(NAC) is 'n wyd gebruikte aanvulling wat 'n groot potensiaal vir voordele vir die gesondheid van die lewer inhou. Hierdie verbinding is 'n voorloper van L-cysteïne, wat lei tot die verhoging van glutathionproduksie in die liggaam (19).

Hoe help NAC die lewer?

Glutathione is 'n antioksidant wat navorsing toon belofte om te help herstel oksidatiewe stres-geïnduseerde lewer skade in alkoholiese en nie-alkoholiese lewer siektes (20). Daarom, N-asetiel-cysteïen, wat self 'n antioksidant is, het krag om oksidatiewe stres direk en indirek te beveg deur die glutathione-stimulerende kragte.

'N 2018 studie het gekyk na NAC en die effek daarvan op die lewer gesondheid. Studieuitslae toon dat NAC die vlakke van lewerafvalprodukte soos gallsure en bilirubien in die lewer aansienlik afgeneem het, almal wat met lewerskade verhef is (21).

Saam met sy vermoë om cholesterol in die CCI4-beskadigde selle te herstel, toon NAC beskermende effekte vir die lewer.

Nog 'n 2018 studie het gekyk na die potensiaal om mense met alkoholgebruiksversteuring in die teenwoordigheid van lewersiekte te help. Daar is bevind dat die lewergesondheidsvoordele van NAC in hierdie populasie kan voortspruit uit die feit dat oksidatiewe stres 'n sleutelrol speel in die ontwikkeling van beide alkoholgebruiksversteuring en lewersiekte (22).

Navorsers van hierdie studie stel voor dat NAC na toekomstige kliniese toetse oor hierdie onderwerp die potensiaal kan hê om mense met alkoholversteuring wat lewersiekte het, te behandel.

N-asetiel-sustien is veilig, goedkoop, en hoewel dit nie in natuurlike bronne voorkom nie, word cysteïen in hoender-, kalkoen vleis, knoffel, jogurt en eiers aangetref (20). Daarom, as jou gesondheidsorgverskaffer dit veilig vind om vir jou te neem, kan NAC 'n kragtige toevoeging tot jou lewer gesondheidsorg regime wees.

Amptelike ranglys

• Top 10 N-acetyl-cysteine ​​aanvullings

Appelasyn

As u die afgelope paar jaar enige welsynsartikels gelees het, is ek seker dat u van appelasynas gehoor het. Alhoewel dit nie 'n geneesmiddel is nie, het 'n mate van navorsing getoon dat dit lewer voordele vir die gesondheid van die lewer.

Appelasyn (ACV) word geskep wanneer gis die suikers verteer in appels en hulle omskep in alkohol (23). Dan is dit die bakterieë wat bekend staan ​​as acetobacter wat die alkohol in die suur-gegeurde asynsuur verander.

Die gesondheidsvoordele van ACV word beskou as die gevolg van die kombinasie van gis en bakterieë wat tydens hierdie fermentasieproses ontstaan.

Hoe help appelasyn die lewer?

Alhoewel navorsing oor lewergesondheid in die vroeë stadiums is, was daar in die dierestudies belowende resultate.

Een studie het gekyk na die effek van appelasyn op rotte met nie-alkoholiese vetterige lewersiekte. Studieresultate toon dat die rotte wat XV gedurende 22 weke aan ACV gegee is, verminderings gehad het in die serum trigliseried, cholesterol, lewerensieme en glukose in vergelyking met die HFD-groep (24).

Nog 'n soortgelyke studie het bevind dat rotte wat ACV daagliks toegedien word vir meer as 28 weke verbeterings in lipiedmetabolisme sowel as verminderde lewerskade (25). Hierdie voordele word beskou as die gevolg van die anti-inflammatoriese effekte van die anti-oksidant eienskappe van ACV (26).

Die aanbevole dosis ACV is ongeveer twee eetlepels per dag, maar u moet aan die onderpunt begin wanneer u met hierdie aanvulling begin (23).

Alhoewel dit vir die meeste mense veilig is om te verbruik, is dit belangrik om daarop te let dat die suur in die asyn u tandemalje kan erodeer met langdurige gebruik en dit kan die gevalle van suur reflux vererger. Miskien wil u eers water drink nadat u dit verbruik het en u dosering beperk totdat u weet hoe dit u beïnvloed.

Ook, as u chroniese niersiekte het, kan u liggaam nie die suur in ACV behoorlik verwerk nie. Praat dus met u gesondheidsorgverskaffer voordat u ACV gebruik.

Amptelike ranglys

• Top 10 Appelasyn Produkte

Vitamien C

Vitamien C is 'n wateroplosbare vitamien wat die beste bekend is daarvoor immuun gesondheidseienskappe en die bestryding van die gewone verkoue (27). Hierdie antioksidant is egter ook 'n effektiewe aanvulling vir lewergesondheid.

Vitamien C word in produkte soos lemoene, pepers, kiwi, aarbeie en broccoli aangetref, om 'n paar te noem. As hierdie kos egter gereeld in jou dieet verbruik word, sal jy dalk 'n aanvulling nodig hê om te help om die aanbevole 75 tot 90 milligram per dag vir die meeste volwassenes te bereik.

Mense met wanabsorpsie-probleme kan ook 'n risiko hê vir vitamien C-tekort.

Hoe help vitamien C die lewer?

As dit by lewersgesondheid kom, toon vitamien C die belofte dat dit help om die ontwikkeling van vetterige lewersiekte te voorkom. Een studie het gekyk na die impak van vitamien C-aanvulling op 'n groep volwassenes.

Studieresultate wys dat inname van vitamien C die risiko vir die ontwikkeling van vetterige lewersiekte by volwassenes verminder het, veral by mans en nie-vetsugtige (28).

Ander navorsing toon verder dat daar 'n moontlike verband tussen vitamien C-tekort en vetterige lewersiekte kan wees. Studie resultate van beheerde diere eksperimente toon dat vitamien C-tekort gekoppel is aan verhoogde lewer vet vlakke, verhoogde oksidatiewe stres in die lewer selle, sowel as inflammasie (29).

Navorsing toon ook dat vitamien C-behandeling van lewersiekte-geïnduseerde diere hepatiese merkers van oksidatiewe stres kan verminder.

Vitamien C het lae toksisiteit en word goed deur die meeste individue geduld (27). Dit kan egter newe-effekte soos diarree, naarheid of buikkrampe veroorsaak in sommige mense as dit in oormatige hoeveelhede verteer word.

In moderering kan hierdie kragtige antioksidant 'n topkenner wees in jou lewer gesondheidsaanvulling regime.

Amptelike ranglys

• Top 10 Vitamien C Aanvullings

Curcumin

As die aktiewe bestanddeel in die borrie speserye, curcumin is 'n kragtige antioksidant wat al duisende jare vir medisinale doeleindes gebruik word (30). Die gesondheidsvoordele word vermoedelik te danke aan die verbinding se anti-inflammatoriese eienskappe. Hierdie eienskappe maak dit 'n ideale lewer gesondheidsaanvulling.

Hoe help curcumin die lewer?

Navorsing toon dat curcumin op verskillende maniere beskermende en terapeutiese effekte het van oksidatiewe geassosieerde lewersiektes, insluitend (31):

• onderdrukking van die proinflammatoriese sitokiene, of immuunstelsel selle
• die vermindering van die vlakke van die oksidatiewe lipiedafbraakprodukte
• verlaging van die vlakke van sellulêre reaksies op oksidatiewe stres

Met hierdie eienskappe in ag neem, toon curcumin die belofte om 'n vryradikale vegter in die beskerming van lewergesondheid te wees.

Nog 'n studie wat dit ondersteun, het gekyk na die effekte van curcumin op nie-alkoholiese vetterige lewersiekte. Studie resultate toon dat hoër dosisse curcumin van ongeveer 1000 milligram per dag of meer kan help om die vlakke van bloedlewerensieme in net agt weke behandeling te verminder (32).

Dit toon dat curcumin 'n positiewe effek op nie-alkoholiese vetterige lewersiekte in hierdie hoër dosisse kan hê.

Curcumin word algemeen beskou as veilig vir die meeste mense (30). As dit egter in oormatige hoeveelhede of vir 'n lang periode verbruik word, kan dit spysverteringsimptome veroorsaak.

As u dus hierdie aanvulling by u lewergesondheidsorgaan wil voeg, moet u kleiner as aanbevole dosisse neem om te sien hoe u liggaam reageer.

Maak ook seker dat u gesondheidsorgverskaffer weet dat u dink om curcumin te neem om seker te maak dat dit nie met enige voorgeskrewe behandelings wat u alreeds mag inmeng nie.

Amptelike ranglys

• Top 10 Curcumin Aanvullings

Opsomming

Lewersgesondheid is van kardinale belang vir die algemene gesondheid van u liggaam. Sonder 'n behoorlik funksionerende lewer, kan die liggaam nie die afval en gifstowwe wat in u liggaam kan verwoes, filter nie. Daarom is dit belangrik om seker te maak dat u nie net deur u dieet en leefstyl werk om u gewig te bestuur nie, maar op u lewer se welstand omsien.

Verskeie van die aanvullings hierbo genoem is all-natuurlike stowwe wat maklik opgeneem kan word in 'n gesonde dieet. Om nie te praat dat bogenoemde antioksidante soos vitamien C en borrie deur voedselbronne verbruik kan word as u verkies nie.

En hierdie antioksidante het gesondheidsvoordele wat ver buite die limiet van die lewer strek.

Anti-inflammatoriese en antioksidant voedingstowwe kan help om oksidatiewe stres en verwante ontsteking oor die hele liggaam te verminder. Dit help op sy beurt om al u organe te beskerm, sodat u u risiko vir baie chroniese inflammatoriese siektes soos hartsiektes en tipe 2-diabetes kan verlaag.

Daarom, saam met enige medikasie of voorgeskrewe behandeling wat jy vir jou gesondheid kan gebruik, kan aanvullings help om die voedingsgapings in te vul.

Wees egter altyd seker om eers met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u enige nuwe aanvullings begin om seker te maak dat daar geen medikasie-interaksies sal wees nie.

Hou lees: 9 Mees nuttige aanvullings vir spanning

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.