Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

8 Beste aanvullings vir verligting van die menopouse

Vrou in gestreepte sweather wat na die kamera kyk en glimlag

Daar kom 'n tyd in 'n vrou se lewe wanneer sy ophou om die "tyd van die maand" te ontvang.

Alhoewel PMS simptome soos menstruele krampe en opgeblasenheid iets van die verlede kan word, bring hierdie nuwe hoofstuk van 'n vrou se lewe, bekend as menopouse, 'n heel nuwe stel simptome mee.

Met 'n paar veranderinge in lewenstyl, insluitend dieetveranderings en sekere natuurlike aanvullings, kan 'n vrou sommige van hierdie simptome help om die lewensgehalte gedurende hierdie tyd te verbeter.

Menopouse begin gewoonlik omtrent die ouderdom van 50 jaar of ouer (1). Daarmee hou die tydperke permanent, en 'n vrou kan nie meer swanger raak nie. 'N Vrou weet die menopouse het aangebreek toe dit sedert haar laaste tydperk 'n volle jaar was.

Simptome kan eers eers sag wees, en sodra hulle aankom, mag hulle net een keer op 'n keer gebeur.

Die simptome wat wel kom, soos dié wat hieronder gelys word, kan egter ongemak by hulle bring wat die daaglikse lewe kan beïnvloed (1,2).

Simptome van menopouse

Simptome van menopouse

Sommige moontlike simptome van menopouse is:

  • warm somer
  • Verlies van libido
  • Vaginale droogheid
  • Nag sweet
  • Onreëlmatige tydperke
  • Gemoedskommelings, prikkelbaarheid
  • Moegheid
  • Haarverlies of dunner
  • Blaas
  • Geheue verval
  • Duiseligheid
  • Gewigstoename
  • Slaapstoornisse
  • Allergieë
  • Bros naels
  • onreëlmatige hartklop
  • Borspyn
  • osteoporose
  • Hoofpyn
  • Gewrigspyn

Daarbenewens kan menopouse ook veroorsaak dat cholesterolvlakke styg. Dit op sy beurt kan verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte.

As gevolg van hierdie verhoogde chroniese siekte risiko sowel as botdigtheid verlies risiko, maak dit sin dat veranderinge in jou dieet gewoontes kan help verlig simptome en laer sulke menopouse gesondheidsrisiko's.

Kalsium is 'n voorbeeld van 'n voedingstof wat vroue kan help tydens en na menopouse. Deur minstens 1000 milligram kalsium per dag te gebruik, kan vroue help om hul risiko van beenverlies te verminder wat tot osteoporose kan lei (3).

Saam met kalsium, lees hieronder vir 'n lys van die beste aanvullings vir menopouse om te help om simptome te verminder en lewensgehalte te verbeter gedurende hierdie hoofstuk van 'n vrou se lewe.

8 Nuttige aanvullings vir menopouse

Kalsium

Bronne van kalsium

Kalsium is 'n baie belangrike minerale wat in elke been in jou liggaam gevind word. Dit is nodig vir baie prosesse in die liggaam soos spierfunksie, hormonale afskeiding en senuwee-oordrag, om 'n paar te noem (4).

Wat u egter nie bewus is daarvan nie, is dat hierdie voedingstof ook potensiaal het om mense met menopouse te help.

Hoe kalsium help met die menopouse

Die duideliker voordeel van die menopouse is dat dit gesondheid bied. Dit is omdat diegene wat menopouse ondervind 'n groter risiko het vir beenverlies as gevolg van hormonale veranderinge. Daarom kan kalsium help om die risiko vir beenverlies te verlaag wat kan lei tot verswakkende toestande soos osteoporose, of verswakte bene, wat die risiko vir beenbreuke kan verhoog (4,5).

In werklikheid toon onlangse navorsing dat 'n daaglikse inname van kalsium tussen 700 en 1200 milligram per dag kalsium, afgelei van die dieet of aanvullings, kan help om die risiko van osteoporose te verlaag (5).

Daar is ook bevind dat die neem van 2000 milligrams of meer kalsium per dag nie meer voordele bied nie, maar die risiko van gesondheidskwessies soos nierstene kan verhoog (4,5).

Ook, dit is belangrik om seker te maak dat wanneer jy kalsium verbruik, ook jy ook vitamien D verbruik. Dit is omdat vitamien D help om absorpsie van kalsium te verbeter (4).

Nie net is kalsium nie goed vir beengesondheid tydens en na die menopouse, maar dit kan ook vroeë menopouse voorkom. In 'n onlangse studie is gekyk na die impak van inname van kalsium en vitamien D op die begin van die menopouse met behulp van data van die Nurses 'Health Study II.

Studie resultate toon dat hoë innames van vitamien D en kalsium beskeie geassosieer word met 'n laer risiko van vroeë menopouse (6).

Gewone bronne van kalsium sluit in melk, melkprodukte soos jogurt of kaas, sojamelk, sardientjies, tofu of kalsium-versterkte lemoensap (4).

As dit by vitamien D kom, kan u dit van die son, deur kalsiumryke en vitamien D-verrykte suiwelprodukte, of deur 'n aanvulling wat vitamien D en kalsium bevat, vergemaklik om gemak te maak, en op sy beurt voldoen aan hierdie vitamien- en mineraalregime.

Amptelike ranglys

Vitamien D

Vitamien D-bronne

Die sonskyn vitamien, bekend as vitamien D, is baie belangrik vir die gesondheid van die menopousale en postmenopousale been. Hierdie vetoplosbare vitamien is in min kos beskikbaar, so as u nie genoeg son opneem of in 'n bewolkte streek woon nie, kan 'n vitamien D-aanvulling dit die beste wees om die gesondheidsvoordele te benut (7).

Die gemiddelde daaglikse aanbevole inname van vitamien D is 600 IE, maar as u 'n lae vitamien D-vlak in u bloed het, kan u dokter 'n hoër dosis aanbeveel.

Hoe vitamien D help met die menopouse

Wat die gesondheidsvoordele van vitamien D betref, het een studie gekyk na 'n groep postmenopousale vroue en die impak van hierdie aanvulling op gesondheid.

Studie resultate toon dat vitamien D-tekort steeds baie voorkom by postmenopousale vroue en kan lei tot 'n toestand wat bekend staan ​​as hyperparathyreoïdie (8). Hierdie toestand vind plaas as een of meer van die paratiroïedkliere ooraktief raak en die kalsiumvlakke in die bloed kan gevaarlik hoog word (9).

Hierdie studie het bevind dat die vroue wat nie breuke of osteoporose gehad het nie, minder geneig sou wees om met vitamien D te voldoen. Daarom is dit belangrik om die boodskap te versprei dat vitamien D inname of blootstelling noodsaaklik is vir vroue se beengesondheid, ongeag jou ouderdom of gesondheid status.

Benewens beengesondheid, toon vitamien D ook belofte om die risiko van metaboliese sindroom te verlaag. Aangesien vroue met menopouse en postmenopousale vroue 'n hoër risiko het vir gewigstoename en hartgesondheidskwessies, kan hulle meer bedreig word vir hierdie gesondheidstoestand (2).

Trouens, onlangse navorsing toon dat vitamien D-tekort aan postmenopousale vroue gekoppel is aan 'n hoër risiko van metaboliese sindroom en gepaardgaande toestande soos hoë bloedvetvlakke en lae goeie HDL-cholesterolvlakke (10).

Amptelike ranglys

Vitamien E

Bronne van Vitamien E

Nog 'n belangrike vetoplosbare vitamien vir menopousale gesondheid is vitamien E. Dit is 'n belangrike antioksidant wat funksioneer om radikale te beveg en op hul beurt 'n laer risiko vir chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes (11). Om nie te praat dat vitamien E kan help nie verhoog immuun gesondheid en ondersteun gesonde metaboliese funksies.

Hoe vitamien E help met die menopouse

Wanneer dit kom by die verbetering van menopousale simptome, toon een studie dat vitamien E kan help om warm flitse te verminder (12).

In 'n ander studie is gekyk na die impak van 'n aanvulling gemaak van resveratrol, tryptofaan, glisien, en vitamien E op bui en slaap simptome van menopouse. Studieresultate toon dat die oksidatiewe stresbestrydingseienskappe van vitamien E 'n rol kan speel in slaapstoornisse, terwyl die ander elemente van hierdie aanvulling moontlik help om die bui te verbeter en vitamien E's verbeter slaap-induserende eienskappe (13).

Hierdie oksidatiewe stres-eienskappe is baie belangrik vir ander gesondheidsvoordele wat deur vitamien E. geproduseer word. vitamien C en E-aanvulling het die oksidatiewe spanning in die liggaam help verminder (14).

Hierdie bevinding toon die potensiaal dat vitamien E kan help faktore vir laer hartgesondheid in hierdie populasie, soos die verlaging van die risiko vir hoë bloeddruk. Om nie te praat dat dit anti-inflammatoriese eienskappe van vitamien E kan die laer risiko van osteoporose na menopousale help (15).

Amptelike ranglys

Resveratrol

Bronne van Resveratrol

Nog 'n belangrike antioksidant in die menopousale gesondheid is resveratrol. Hierdie polifenol antioksidant word in baie plantsoorte aangetref, maar is die bekendste vir sy teenwoordigheid in druifvel en sade (16).

Resveratrol beskik oor anti-inflammatoriese, anticarcinogene, kardioprotektiewe, vasorelaksante en fito-estrogeen eienskappe. Navorsing toon dat hierdie eienskappe, wanneer dit gekombineer word met die niesteroïdale estrogeen-ewol, gehelp het om die kwaliteit van lewensfaktore by menopousale vroue te verbeter (17).

Hierdie verbetering in lewensgehalte kan wees as gevolg van die vele gesondheidsvoordele wat resveratrol aan die menopousale en postmenopousale vrou kan bied.

Hoe Resveratrol help met die menopouse

Een studie het gekyk na die effek van resveratrolaanvulling op simptome van postmenopousale vroue. Studieresultate toon dat 14 weke se aanvulling 'n beduidende vermindering in pyn met betrekking tot ouderdomsverwante artrose opgelewer het, asook die persepsie van welstand by vroue na die menopousale verhoog het (18).

In 'n ander studie van hierdie populasie vroue is gekyk na die impak van resveratrol op brein gesondheid faktore. Die studie-resultate toon dat 14 weke van resveratrol-aanvulling serebrovaskulêre funksie (verwant aan bloedvloei na die brein) en kognitiewe funksie (19).

Dit het op hul beurt daartoe bygedra om hul risiko vir versnelde kognitiewe agteruitgang te verminder (19).

Saam met die brein en die kwaliteit van lewensfaktore kan resveratrol die gewigstoename wat algemeen in menopousale en postmenopousale vroue gesien word, moontlik help.

Diere studies het gekyk na die impak van resveratrolaanvulling op die metaboliese gesondheid van rotte wat albei eierstokke verwyder het en soetvrye dieet gevoer is. Die resultate toon dat resveratrol die gewig van liggaamsgewig in hierdie rotte aansienlik verminder het (20).

Hierdie resultate toon die potensiaal vir hierdie aanvulling om die liggaamsgewigstoename by menopousale en postmenopousale vroue te help beheer.

Amptelike ranglys

Swart cohosh

Swart Cohosh Uittreksel

Black cohosh is 'n meerjarige plant-gebaseerde aanvulling wat vir baie jare gebruik word om kwale soos spierpyn, koors, hoes en menstruele onreëlmatighede te behandel (21). Dit is vir die meeste individue as veilig beskou, maar jy moet steeds met jou gesondheidsorgverskaffer kyk voordat jy dit by jou daaglikse regime voeg.

Hoe swart kohosh help met die menopouse

Wat die menopousale gesondheid betref, is swart cohosh bekend vir die gebruik daarvan om warm flitse te verminder. Een studie het gekyk na die impak van swart cohosh op simptome in postmenopousale vroue.

Aanvulling met 'n eenmalige daaglikse 6.5 mg gedroogde uittreksel van cohosh wortel het 'n vermindering in die erns en frekwensie van warm flitse by weke 4 en 8 in vergelyking met die placebo groep (22).

Nog 'n studie het gekyk na 'n soortgelyke populasie vroue en die effekte van primroseolie teenoor swart cohosh op warm flitse. Resultate het getoon dat hoewel albei verminderde erns van warm flitse en verbeterde lewenskwaliteit, swart kohosh meer effektief was omdat dit ook die aantal warm flitse verminder het (23).

Amptelike ranglys

Lijnzaad

flaxseeds

Die vlasaad is veral bekend vir die antioksidant en gesonde vetinhoud, wat ook voordelig is vir die menopousale gesondheid. Alhoewel die saad 'n gesonde crunch vir u jogurt, hawermeel of slaai kan lewer, kan vlasaad ook in tablet-, uittreksel-, poeier- of meelvorm verteer word (24).

Hoe vlasaadjies help met die menopouse

Navorsing toon dat aanvulling met vlasaad die lewenskwaliteit van postmenopousale vroue kan verbeter (25). Lewenskwaliteit kan vir hierdie vroue verbeter word weens vlasaad se vermoë om menopousale en postmenopousale simptome te help verminder.

Die menopousale gesondheidseffekte van vlasaad blyk uit sy vasomotoriese en fito-estrogeen eienskappe. 'N 2015 studie studie het bevind dat vlassaad aanvulling gehelp het om te verminder flitse in postmenopousale vroue sonder enige ernstige newe-effekte (26).

Die voordele vir die menopousale gesondheid van vlasaad spruit ook uit hul antioksidant eienskappe. In 'n 2018-verslag word gesê dat die omega-3-vetsuur-antioksidantinhoud van vlasaad sowel as die hoë veselinhoud lewer voordele vir die gesondheid van die hart.

Hierdie voordele vir hartgesondheid sluit in verminder hipertensie, die verlaging van cholesterol, sowel as die vermindering van oksidatiewe stres in die algemeen (27). Hierdie resultaat toon dat vlasaad kan help om die verhoogde hartsiektrisiko wat vroue tydens en na menopouse ervaar kan bestuur (1).

Amptelike ranglys

St John's Wort

St Johns Wort Uittreksel

Die blomplant van St John's Wort het 'n lang reputasie om mense te help om hul bui te verbeter (28). Behalwe dat dit as 'n hantering van depressie en angsvermindering, is hierdie aanvulling ook gebruik om toestande soos slapeloosheid, nier- en longkwale en wonde te behandel.

'N Minder bekende gesondheidsvoordeel van St John's Wort is die impak daarvan op menopousale en postmenopousale simptome.

Hoe St. John's Wort help met die menopouse

'N 2014-studie het bevind dat 'n uittreksel van St John's Wort, ook bekend as Hypericum perforatum L., was aansienlik beter as placebo in die vermindering van simptome van menopouse, terwyl minder newe-effekte voorsien is (29).

'N 2015-dierstudie het ook bevind dat aanvulling met St John's Wort estrogeen-agtige effek bied om botverlies te vertraag (30).

Ten slotte het 'n 2016 studie gekyk na die impak van Hypericum perforatum en vlasaad op simptome in menopousale vroue. Studie resultate toon dat Hypericum perforatum toon 'n afname in die frekwensie van warm flitse, wat 'n positiewe uitwerking op vasomotoriese simptome van menopouse openbaar (31).

Alhoewel 'n relatief veilige aanvulling om te neem, kan St. John's Wort die doeltreffendheid van sekere medikasie soos antidepressante, geboortebeperkingspille, siklosporien, sekere hartsiektes en kankermedikasie, sommige MIV-middels, asook die bloedverdunner warfarien interaksie en verswak.28).

Daarom is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u hierdie aanvulling by u daaglikse toevoeging voeg.

Amptelike ranglys

Soja isoflavone

Bronne van soja-isoflavone

Die navorsing oor soja oor die gesondheid van vroue is gemeng, maar daar is geen twyfel dat soja-isoflavone die menopousale gesondheid kan bevoordeel nie. Hierdie plant-gebaseerde aanvulling is gebruik om beengesondheid te behandel, geheue te verbeter, asook die verbetering van hartgesondheidsfaktore soos cholesterol en bloeddruk (32).

Soja kan gevind word in tablette, kapsules, poeiers, of in voedsel soos soja-proteïen, edamame, sojamelk en ander sojaprodukte soos tofu en tempeh.

Hoe soja-isoflavone help met die menopouse

Met betrekking tot die menopousale gesondheid, is soja gevind om te help om menopousale simptome te verlig. Een 2017 studie het gekyk na die impak van soja isoflavone op die Menopousale Rating Scale (MRS). Studie resultate toon dat na die neem van 100 milligrams soja isoflavone vir 12 weke, het menopousale en perimenopausal (in die vroeë stadiums voor menopouse) gehelp om die MRS te verbeter (33).

Soja isoflavone het hul grootste doeltreffendheid geopenbaar in die verbetering van somatiese en sielkundige simptome soos warm flitse asook depressie, angs en prikkelbaarheid.

Nog 'n studie het gekyk na die effek van soja-isoflavone op simptome soos menopousale warm flitse. Studie resultate toon dat na die ontvangs van 50 milligrams soja isoflavone daagliks vir 12 weke, is menopousale vroue gevind dat hulle 'n vermindering in die erns en frekwensie van warm spoeltjies het (34).

Die veiligheid van langtermyn gebruik van soja-aanvullings is nie vasgestel nie, maar dit is vir die meeste mense in dieetbedrae veilig gestel (32).

En hoewel soja kosse as veilig beskou word vir verbruik deur vroue wat vir of met borskanker in gevaar is, is dit onseker of soja isoflavon aanvullings net so veilig is.

As jy ook 'n familie of persoonlike geskiedenis van endometriale hiperplasie het, kan soja-isoflavonaanvullings dalk nie so veilig vir jou wees as dié sonder die voorwaarde nie, maar sojaboodse moet veilig wees om te verbruik. Daarom, moet u met u dokter praat voordat u hierdie aanvulling by u daaglikse behandeling voeg.

Amptelike ranglys

Opsomming

Wanneer 'n vrou 'n menopouse bereik, kan dit albei op 'n keer 'n opwindende en scary tyd wees. Alhoewel die pyn van menstruasie verby is, is dit ook 'n tyd wanneer vroue hormonale veranderinge ervaar wat ongemaklike simptome kan veroorsaak, sowel geestelik as fisies, wat die daaglikse lewe kan ontwrig.

Van warm flitse na bui swaai, menopousale simptome kan lyk soos premenstruele sindroom al weer.

Gelukkig is navorsing besig om vordering te maak met natuurlike aanvullings wat sulke simptome kan verlig. Sekere vitamiene en minerale kan diegene met menopouse help om die risiko van sulke toestande te verminder, wat hulle meer geneig kan wees tot hartsiektes en osteoporose.

Ook, sekere aanvullings soos vitamien D en kalsium kan help om die verlies van been te verminder, terwyl die toename in inname van antioksidante, soos resveratrol, inflammasie in die liggaam kan verminder, chroniese pyn en laer hartsiektes en beroerte-risiko kan verminder (5,16).

Daarom, as jy dink dat jy menopouse ervaar, of net voorbereid wil wees op die toekoms, kan dit nuttig wees om van die voorgenoemde voedingstowwe by jou dieet te voeg. Dit is omdat baie van hulle nie net nuttig is vir diegene wat menopouse ondergaan nie, maar ook belangrik vir hart-, been- en breingesondheid vir almal.

herinnering: Maak seker dat u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u 'n nuwe aanvulling begin en onthou dat dieetaanvullings slegs gebruik moet word saam met die voorgeskrewe behandeling vir enige toestande wat u tans behandel.

Hou lees: 11 Beste aanvullings vir algemene gesondheid van vroue

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Staci onderskryf nie.

Verwysings
  1. Kantoor van Vroue Gesondheid (laas opgedateer Maart 18, 2019) "Menopouse basics." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Augustus 7, 2017) "Menopouse." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Geneeskunde (toegang tot Maart 19, 2019) "Gesond bly na menopouse." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (September 26, 2018) "Kalsium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januarie 2018) "Kalsium in die voorkoming van postmenopousale osteoporose: EMAS kliniese gids." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "Vitamien D en kalsium inname en risiko van vroeë menopouse." Die Amerikaanse tydskrif van kliniese voeding, 105(6), 1493-1501.
  7. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (November 9, 2018) "Vitamien D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Ouderdom van menopouse en fraktuurrisiko by postmenopousale vroue wat gesteriliseer word na kalsium + vitamien D, hormoonterapie, of die kombinasie: resultate van die kliniese proewe vir vroue se gesondheidsinisiatief." Menopouse (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januarie 2018) "Vitamien D-tekort word geassosieer met metaboliese sindroom by postmenopousale vroue." Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Augustus 17, 2018) "Vitamien E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopousale sindroom." Indiese joernaal van psigiatrie, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februarie 2015) "Resveratrol, tryptofaan, glisien en vitamien E: 'n nutraceutiese benadering tot slaapstoornis en prikkelbaarheid tydens peri- en na-menopouse." Minerva ginecologica, 67 (1) 1-5.
  14. Dag, R. en Lal, SS (2012) "Aanvullende effekte van Vitamien C en Vitamien E op oksidatiewe stress in post-menopousale diabetiese vroue." Die Tydskrif vir Toegepaste Navorsing, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidatiewe stres as 'n moontlike patogene kofaktor van post-menopousale osteoporose: Bestaande bewyse ter ondersteuning van die as-oestrogeentekort-redokswanbalans-beenverlies." Die Indiese Tydskrif van Mediese Navorsing, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: 'n tweesnydende swaard in gesondheidsvoordele." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februarie 2017) "Invloed van ewol- en resveratrol-aanvulling op gesondheidsverwante lewenskwaliteit by menopousale vroue: 'n Gekontroleerde, placebo-beheerde studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM en Howe, PRC (Augustus 2017) "Resveratrol-aanvulling verminder pynervaring deur postmenopousale vroue." menopouse, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Effekte van resveratrol op kognitiewe prestasie, bui en cerebrovaskulêre funksie in post-menopousale vroue; 'N 14-Week Randomized Placebo-Controlled Intervention Trial. " Voedingstowwe, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reguleer liggaamsmassa in gesonde en ovariectomized rotte." Voeding & metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente (Augustus 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Effek van swart cohosh (cimicifuga racemosa) op vasomotoriese simptome by postmenopousale vroue: 'n gerandomiseerde kliniese proef." Tydskrif van omgeewetenskappe, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). 'N Vergelykende studie oor die effek van "black cohosh" en "aand primrose olie" op menopousale warm flitse. " Tydskrif van onderwys en gesondheidsbevordering, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid (November 30, 2016) "Vlasaad en Vlasaadolie." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., en Kivcak, B. (Mei-Junie 2015) "Die effekte van lijnzaad op menopousale simptome en lewenskwaliteit." Holistiese Verpleegpraktyk, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Doeltreffendheid van fitostrogeen vir menopousale simptome: 'n meta-analise en sistematiese oorsig." Climacteric: die tydskrif van die International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., en Pierce, GN (2018) "Vlasaad: sy bioaktiewe komponente en hul kardiovaskulêre voordele." Amerikaanse Tydskrif vir Fisiologie: Hart- en Sirkulatoriese Fisiologie, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integratiewe Geneeskunde (Desember 1, 2016) "St. John's Wort: In 'n oogopslag. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Augustus 2014) "Hypericum perforatum L. voorbereidings vir menopouse: 'n meta-analise van doeltreffendheid en veiligheid." kritieke lewe jaar, 17 (4) 325-335.
  30. Jy, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuleer menslike osteoblastiese MG-63-sel proliferasie en verminder trabekulêre beenverlies wat veroorsaak word deur ovariektomie. " Voedingsnavorsing en -praktyk, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effekte van vlasaad en Hypericum perforatum op warm flits, vaginale atrofie en estrogeen afhanklike kankers by menopousale vroue: 'n sistematiese oorsig en meta-analise." Avicenna Journal of Phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integreerbare Geneeskunde (opgedateer September 2016) "Soja." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Die effek van soja-isoflavone op die menopouse-graderingskaal in perimenopausal en postmenopousale vroue: 'n proefstudie." Tydskrif van kliniese en diagnostiese navorsing: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., en Alipour, S. (2018). "Effek van soja-isoflavoon op warm flushes, endometriale dikte, en borskliniese sowel as Sonografiese kenmerke." Iraanse tydskrif van openbare gesondheid, 47(3), 382-389.

Stock Foto's van Rustle / michaeljung / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer