9 Beste tipes aanvullings wat help om inflammasie te beveg

Man hou sy hande om sy geblafde knie

Inflammasie is lank gevestig as 'n algemene draad vir baie siektes. Sommige kenners meen dat dit byna elke siekte en toestand van ons is. (1) Dit is die skuld vir alles van hartsiektes en kanker tot depressie en Alzheimer's.

Soos met alle dinge wetenskap, leer ons altyd, maar dit is duidelik dat ontsteking 'n risikofaktor vir chroniese siektes is.

Dit is belangrik om eers te verstaan ​​dat daar twee tipes ontsteking is: akuut en chronies. Akute inflammasie is een van die liggaam se kragtigste verdedigingsmeganismes. Dit is die liggaam se natuurlike, fisiologiese reaksie op stres van besering, irritasie of infeksie. Die geaffekteerde area word rooi, warm om aan te raak en sag aangesien ons liggame witbloedselle stuur om die skade te herstel. Hierdie simptome dui daarop dat die liggaam besig is om die besering te genees. Sodra die liggaam genees word aan 'n normale, gesonde funksie, gaan die simptome weg. (2)

Inflammasie is egter nie altyd 'n nuttige antwoord op die liggaam nie.

Chroniese ontsteking is iets wat gebeur selfs wanneer jou liggaam nie bedreig word nie. Wanneer ontsteking verkeerd loop of te lank, kan dit siekteprosesse veroorsaak. 'N Langdurige ontstekingstoestand kan lei tot permanente skade aan die hart, brein en ander organe. Alle siektes van veroudering het ontsteking as 'n algemene wortel.

Onbeheerde inflammasie speel 'n rol in kanker, hartsiektes, diabetes, artritis, Alzheimer se en selfs depressie. (3) Dit is waarom navorsers soveel tyd spandeer om dit te verstaan ​​en maniere te ontwikkel om dit teen te werk.

Lewenstyl Rol in ontsteking

Kos wat bekend is om ontsteking te beveg

Baie lewenstyl faktore het getoon dat hulle 'n rol speel in inflammasie. 'N Gesonde lewenstyl wat fisiese aktiwiteit insluit, nie rook nie, streshantering en die handhawing van 'n gesonde gewig help om inflammasie te verminder.

Een van die kragtigste gereedskap wat ons moet ontsteking beveg, is die kos wat ons elke dag eet. 'N Dieet hoog in verwerkte voedsel wat geraffineerde stysels, suikers, versadigde vette en transvette bevat, is getoon om die inflammatoriese reaksie aan te skakel. 'N Dieet wat gebaseer is op voedingsryke kosse soos vrugte en groente, volgraan, vis en gesonde olies, is getoon om inflammasie te verminder (4).

Wetenskaplikes ondersoek ook die voordele van individuele voedsel op inflammasie. 'N plant gebaseer dieet blyk te wees anti-inflammatoriese. Meer spesifiek, kosse soos bessies, tamatieprodukte, okkerneute, borrie en rooiwyn wys veral besondere. Dit het daartoe gelei dat wetenskaplikes nog nader aan die spesifieke komponente van hierdie kosse kyk om te identifiseer watter anti-inflammatoriese eienskappe bevat.

Dit is waar aanvullings in die spel kom. In die geval van chroniese inflammasie kan aanvulling help om dinge weer in balans te bring. Hier is verskeie aanvullings wat in die navorsing ondersteun word.

9 Mees Nuttige Aanvullings vir Inflammasie

Fish Oil

Visse is die beste dieetbron van omega 3-vetsure, wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. Omega 3 vetsure word as essensiële vetsure beskou aangesien dit nie deur die liggaam gemaak kan word nie. Hulle moet van voedsel afkomstig wees. Natuurlike bronne van visolie sluit in koue watervis soos salm, forel, haring en sardiens (5).

Daar is twee veral voordelige tipes omega-3 vetsuur, eikosapentaensuur (EPA) en dokosahenxaenoic acid (DHA). Hul inname word geassosieer met verminderde sistemiese ontsteking en verbeterde gesondheidsuitkomste in inflammatoriese siektes.

Baie studies dui daarop dat omega 3-vetsure enige voordeel kan bied aan 'n wye verskeidenheid siektes soos kanker, asma, depressie, hartsiektes en artritis (6). Studies dui ook daarop dat visolie-aanvullings 'n effektiewe alternatief vir NSAIDS kan wees vir artritiese pyn met minder newe-effekte (7).

Aanbevole dosis:

  • 600-1000 mg daaglikse dosis omega-3-vetsure van EPA en DHA. Maak seker dat vind visolie aanvullings met onopspoorbare kwikinhoud.

Alpha-liponzuur

Alfa-lipoïensuur (of ALA) is ook 'n noodsaaklike omega 3-vetsuur. ALA word in die liggaam gemaak en is belangrik vir metabolisme en energieproduksie. ALA kom van plantbronne, insluitend chia sade, okkerneute, canola olie en vlasaad.

ALA funksioneer as 'n antioksidant, en beskerm en herstel selle teen skade. ALA word omgeskakel na EPA en DHA in die liggaam sodat dit in hoër hoeveelhede verbruik moet word om dieselfde voordele te ontvang wat visolie verskaf (8).

Alhoewel ALA enige belofte teen inflammasie toon, is EPA en DHA daarom sterker in hul anti-inflammatoriese effekte.

Voorlopige studies toon dat ALA hartgesondheid kan verbeter, teen inflammasie kan beskerm en breinfunksie kan verbeter (9).

Aanbevole dosis:

  • 500 mg daagliks van DHA en EPA word aanbeveel deur die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. (10)

Check uit ons lys van die beste ALA-aanvullings op die mark.

Curcumin

Gurkmee is al eeue lank gebruik om nie net smaak, kleur en kos te bewaar nie, maar ook as medisinale middel. Gurmuur bevat natuurlik voorkomende fitochemikalieë genaamd curcumin, wat kerrie en mosterd hul kenmerkende geel kleur gee.

Verskeie studies het getoon dat curcumin veilige, anti-inflammatoriese eienskappe bied. Dit is bewys dat dit so effektief is as sommige van die anti-inflammatoriese middels sonder die skadelike newe-effekte (11)

Die meeste van die studies dui op curcumin se vermoë om inflammasie wat molekules in die liggaam veroorsaak, te inhibeer.

Dit blokkeer die molekules wat die inflammatoriese weg veroorsaak. Hierdie molekules word beskou as 'n belangrike rol in baie chroniese siektes soos hartsiektes, kanker, Alzheimer, artritis en depressie. (12, 13, 14, 15, 16)

Aanbevole dosis:

  • 400 mg daagliks, wanneer dit met piperine geneem word, wat sy absorpsie verhoog. Curcumin word swak geabsorbeer wanneer dit op sy eie geneem word.

Kyk na ons lyste van die beste borrieprodukte en beste curcumin produkte.

Bromelain

Bromelain is 'n verteringsensiem wat afgelei word van die stam, vrugte en sap van die pynappelplant. Daar is getoon dat inflammasie verminder word deur die verspreiding van metaboliete wat ontsteking bevorder, te verminder.

Dit is anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe maak dit 'n effektiewe behandeling vir die pyn, swelling en styfheid wat verband hou met artritis. (17) Dit word erken as 'n veilige en suksesvolle terapeutiese middel en word gebruik vir siektes soos brongitis, sinusitis, artritis en inflammasie. Dit kan ook 'n effektiewe anti-kankermiddel wees. (18)

Aanbevole dosis:

  • 80-400 mg / dien 2-3 keer per dag.

Check uit ons lys van die 10 beste bromelain produkte.

Resveratrol

Resveratrol is 'n antioksidant wat in druiwe, bloubessies en ander vrugte met pers vel voorkom. Dit kan ook in rooiwyn en grondboontjies gevind word.

Navorsing dui daarop dat resveratrol sterk anti-inflammatoriese eienskappe in vitro en in diere studies het. (19) Dit beskerm die mitochondria teen oksidatiewe stres en bevorder die vorming van nuwe mitochondria.

'N Oorsig van verskeie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat resveratrol die menslike lewensduur kan verleng deur aansienlike potensiaal te bied om gesondheid te verbeter en chroniese siektes by mense te voorkom. (20) Aanvulling kan inflammasie verminder in individue met hartsiektes, kanker, diabetes, en Alzheimer's.

Alhoewel resveratrol nie potensiële siektebestrydingeienskappe het nie, is die resultate van kliniese proewe minder oortuigend. Meer navorsing is nodig om die potensiële krag van resveratrol verder te ondersoek in die bestryding van inflammasie by mense.

Aanbevole dosis:

  • 150 - 500 mg per dag.

Check uit ons lys van die beste resveratrol produkte.

Ginger

Gember is 'n wortel wat algemeen in poeier gemaal word en by soet en hartige geregte gevoeg word. Dit het 'n lang geskiedenis van medisinale gebruike wat eeue lank terugkeer.

Gingerols is die aktiewe inhoud van gingers. Hierdie verbindings het getoon dat hulle antioksidante, antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe het. (21) Hulle werk deur die aktiwiteit van gene en ensieme wat inflammasie in die liggaam aan te moedig, te benadeel.

Gemmer is so effektief om inflammasie te verminder dat dit 'n natuurlike middel is om die simptome van artritis te verlig. (22) Behalwe dat dit 'n kragtige anti-inflammatoriese voedsel is, het gemmer getoon dat kanker voorkomende eienskappe sowel as die risiko vir hartsiektes verminder. (23, 24)

Gember is al lank gebruik in die behandeling van naarheid vir oggendsiekte, seesiekte en chemoterapie-geïnduseerde naarheid. (25)

Aanbevole dosis:

  • 1 gram per dag, maar tot 2 gram word as veilig beskou. (26)

Check uit ons lys van die beste gemmeraanvullings.

Knoffel

Knoffel is al vir eeue as medisinale middel gebruik. Navorsing dui daarop dat dit beskerming bied teen infeksie, kanker en hartsiektes. (27) Knoffel bevat allisien, 'n verbinding wat bekend staan ​​om ensieme wat bakteriële en virusinfeksies help, te blokkeer.

Agter knoffel uittreksels stimuleer proteïene wat inflammasie voorkom terwyl die tekens van inflammasie onderdruk word. (28)

Navorsing dui daarop dat knoffel die risiko van kanker en hartsiektes kan verminder deur die produksie van 2-inflammatoriese ensieme en kan help om hartsiektes te voorkom deur arteries gesond te hou. (29)

Aanbevole dosis:

  • 600-1200 mg bejaardes knoffel uittreksel, wat die hoogste vlak van bio-beskikbare verbindings bied wat inflammasie verminder.

Check uit ons lys van die 10 beste knoffelaanvullings.

Vitamiene C en E

Vitamiene C en E is antioksidante wat beskerm teen vryradikale skade. Hulle het getoon dat inflammasie en oksidatiewe stres deur gekombineerde aanvulling inhibeer. (30)

Aanbevole dosis:

  • Tot 1000 mg / dag Vitamien E
  • Tot 2000 mg / dag Vitamien C

Check uit ons lys van die beste vitamien C-produkte van 10 en vitamien E produkte.

In die algemeen is dit die beste om jou anti-inflammasie voedingstowwe te kry van die kos wat jy eet. In die geval van chroniese inflammasie kan aanvullings egter dikwels help om die liggaam weer in balans te bring.

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Sarah onderskryf nie.

Stock Foto's van Cozine / Chompoo Suriyo / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.

Deel hierdie pos!

Was hierdie pos nuttig?
Laat ons weet as jy van die pos gehou het. Dis die enigste manier waarop ons kan verbeter.
Ja16
Geen0

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram is 'n Voedingsbemarking en Kommunikasie Konsultant. Sy het byna 20 jare se ondervinding as 'n dieetkundige en is passievol om die wetenskap op 'n onvergeetlike en sinvolle manier te kommunikeer. Sy glo dat alle kosse met porsie en balans geniet moet word. E-pos Sarah of kyk na haar webwerf hier: https://nourish.marjoram.co/