Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

9 beste aanvullings vir kraglifting en sterkman

Powerlifter Opstel van 'n Deadlift

Powerlifting is 'n baie unieke sport in sy eie reg. U konsentreer slegs op die 3-hoofvervaardigde hysbakke van die hysbak, bankpers en dooie hysbak.

Nou, net omdat ons net op hierdie 3-hysers konsentreer, beteken dit nie dat dit maklik is nie. Nee, ver van dit af.

Hierdie sport vereis maksimum inspanning. Dit vereis intense poging. Dit is nie te sê dat sport in 'n soortgelyke wêreld soos bodybuilding, crossfit en ontspanningsgewigoptel is maklik. Dit is net dat hierdie sportsoorte meer benodig matige hoeveelheid intensiteit, terwyl kragopwekking altyd a benodig baie hoog hoeveelheid intensiteit.

U hoef nie net maksimum krag op elke hyser uit te oefen nie, u moet dit ook 3 keer doen (genoem proewe) vir elke hysbak. En ons praat net van die kompetisies self.

Die opleiding wat vir die sport betrokke is, benodig lae volume maar hoë intensiteit om die vinnigste stygings in krag te sien.

Byvoorbeeld, jy sal gewoonlik powerlifters sien wat herhalingskemas uitvoer, soos 6-stelle 3-herhalings of 5-stelle 5-herhalings.

Dit is 'n baie swaar gewig waaroor ons hier praat. As gevolg hiervan kan ons dieet en opleiding ons net so ver neem.

Ten einde te optimaliseer Ons opleiding, wat die beste van die beste is, kan ons doen om spesifieke aanvullings by ons stapel te voeg.

Ons kan egter nie net 'n gewone ou aanvulling byvoeg nie.

In hierdie artikel vertel ek u veral oor 9-aanvullings wat u sal help neem u kragwinste na die volgende vlak en vinniger herstel sodat u met u volgende oefensessie vinniger begin!

Laat ons begin!

9 mees nuttige aanvullings vir Powerlifting

Creatine Monohydraat

As jy net een ding weg van hierdie artikel, ek hoop dit is jou MOET vat kreatien!

Dit is letterlik 'n godsdienshandeling (oukei, miskien nie letterlik nie). Dit is goedkoop, maklik om te neem, en dit is drasties effektief.

Glo my nie?

Kom ons kyk na die gegewens om aan u te wys waaroor ek praat.

Een studie van die Medisyne en Wetenskap in Sport- en Oefenjoernaal het 'n studie gedoen oor 25 NCAA Afdeling I sokkerspelers. Hou in gedagte; hierdie is hoogs opgeleide sterkte atlete waaroor ons praat. Nie presies kraglifters nie, maar redelik naby!

Hulle is verdeel in beide 'n kontrolegroep en 'n kreatienegroep. Na slegs 28-dae het die kreatiengroep aansienlike toenames in hul bankdruk-, squat- en power clean volume beleef.

As gevolg daarvan kon hulle minder werk verrig in vergelyking met die kontrolegroep.

As 'n bonus voordeel het die kreatienegroep ook maer liggaamsmassa verhoog (1).

Alhoewel estetika nie so belangrik is vir kraglifters soos wat dit vir liggaamsatlete soos liggaamsbouers is nie, help dit om kraglifters te help om die regte gewigsklas vir hul kompetisies te maak.

Een kant opmerking vir hierdie studie is dat die kreatienedosis wat gebruik word hoër was as 15 gram per dag, wat soveel is as 3x as wat u gewoonlik vir 'n standaarddosis sou sien.

Moenie bekommerd wees nie, dit is nie nodig om soveel kreatien per dag te neem nie, aangesien 5 gram per dag as die gestandaardiseerde dosis in die meeste wetenskaplike studies gebruik is.

Dit hoef ook nie te laai nie, wat basies megadosis kreatien is vir die eerste week van aanvulling om die spiere vinniger te versadig. Solank u elke dag 5 gram inneem, sal die spier mettertyd versadig word en u nog steeds al die voordele daarvan kry. Boonop sal u ook nie mors nie en dus geld spaar.

Creatine is 'n baie goed bestudeerde aanvulling. Dit sal nie eens wees om te sê dat dit waarskynlik is nie die mees goed bestudeerde sport aanvulling op die mark vandag.

As gevolg hiervan het ons die voorreg om te kan kyk na wat 'n meta-analise genoem word; waar veelvuldige studies gelyk en gekondenseer word om ons 'n algemene konsensus te gee oor hoe die spesifieke aanvulling op 'n bepaalde gebied verrig.

'N goeie voorbeeld van een van hierdie meta-analise' is een wat 22 verskillende studies oor weerstand opleiding en gewigoptel prestasie hersien het. In hierdie analise het die navorsers bevind dat daar 'n gemiddeld van 8% groter toename in sterkte was in vergelyking met die placebo groepe (20% teenoor 12% onderskeidelik). Dit is baie belangrik vir die byvoeging van 'n dieetaanvulling alleen (2).

Een laaste ding om op te let oor kreatien is die verskillende tipes wat op die mark beskikbaar is.

Soms word kreatienmonohydraat, kreatienhidrochloried (HCL) en kreatienetielester gesien, om maar net 'n paar te noem.

Aan die einde van die dag maak dit nie te veel saak nie. 'N Groot meerderheid studies wat daar is oor kreatien, gebruik die mono-hidraatvorm vanweë die groter beskikbaarheid daarvan vir die algemene bevolking sowel as die koste-effektiwiteit daarvan.

So ek sê vashou aan die monohidraat weergawe; jy sal op die lange duur baie geld spaar en kry nog steeds fantastiese resultate.

Hoeveel te neem

Plak elke dag met 5 gram (1 teelepel) en jy sal goue wees, selfs op nie-opleidingsdae. Neem dit oor 20-30 minute voor jou oefensessie om jou resultate daarmee te optimaliseer.

Amptelike ranglys

L-Glutamine

Bronne Van L Glutamine

Glutamine is 'n aminosuur wat as "voorwaardelik noodsaaklik" geklassifiseer word. Laat ek verduidelik wat dit beteken.

Jy het twee verskillende tipes aminosure; noodsaaklik en nie noodsaaklik nie. Jou liggaam maak nie-essensiële aminosure in die liggaam sonder hulp, terwyl die liggaam noodsaaklike aminosure moet verkry deur middel van voedsel of aanvulling. Met ander woorde, dit kan dit nie op sy eie produseer nie.

Pretty simple, right?

Nou, voorwaardelik noodsaaklik beteken dat hierdie aminosuur 'n essensiële aminosuur kan word as dit te vinnig uitgeput is. Dit word gereeld gesien by krag- en kragatlete soos kragoptelers.

As gevolg hiervan is aanvulling met hierdie aminosuur voordelig.

In 'n ander studie waarby Amerikaanse sokkerspelers betrokke was, het glutamienaanvulling getoon dat ammoniak in die bloed aansienlik verminder het na 5 dae van gebruik (3).

Ammoniak is basies verwant aan proteïenmetabolisme. As proteïne in aminosure omgeskakel word, word dit ammoniak (wat giftig is vir die liggaam) totdat dit in ureum omgeskakel word, en dan kan dit uitgeskei word.

As ons ammoniak met 'n eenvoudige dosis aanvulling kan verminder, kan die uitskeiding van afvalstowwe deur proteïenmetabolisme vinniger word.

As gevolg hiervan, kan ons in wese vinniger herstel en meer kry uit die proteïen wat ons eet!

Hoeveel te neem

Neem 5 gram (1 teelepel) behoort voldoende te wees. As u dit gedurende die dag neem, maak dit nie saak nie, so neem dit wanneer dit die beste vir u is.

Amptelike ranglys

Wei-proteïene poeier

Wei-proteïene poeier

Ek is seker jy het geweet hierdie een kom. Dit is vanselfsprekend, maar tog moet dit gestel word.

Net soos met enige atleet, kraglifters het meer proteïene nodig as die gemiddelde persoon.

Dikwels eet atlete proteïene weens die komplikasies van genoeg proteïenryke maaltye.

Daarom is proteïenaanvulling geskep. Dit maak dit soveel makliker om die proteïen in te kry wat u nodig het om week na week daardie sterkte te kweek, te herstel en op te bou.

Om u resultate ten volle te optimaliseer, hoef u nie net genoeg proteïen in te neem vir u liggaamsgewig nie, maar ook die verbruik van beste tipe proteïen na u oefensessie.

Ek is seker dat jy voorheen van weiproteïen gehoor het. Dit is dikwels die gewildste keuse as gevolg van sy maklike verteerbaarheid en groot verskeidenheid aminosure.

Weifelisolaat, wat 'n weergawe is van wei-proteïen wat minder laktose (melksuiker) en vet daarin het, is spesifiek bewys dat dit die krag teen 'n groter tempo verhoog as ander proteïene soos kaseïen, na oefening (4).

Maar wat as u wei-proteïenpoeier nie kan verbruik as gevolg van 'n suiwelallergie of nie? jy's vegan?

Moenie bekommerd wees nie. Dit mag optimaliseer u resultate na oefening, maar u moet 'n proteïen met 'n soortgelyke spysverteringssnelheid verteer, soos bruinrys, ertjie proteïen of met plantgebaseerde proteïenmengsel, sal hipoteties baie soortgelyke resultate lewer.

Ja, hulle verteer stadiger as wei, maar nie so lank soos 'n proteïen soos kaseïen nie, dit is 'n baie stadig verterende proteïen; vertraging herstel na-oefensessie.

Hoeveel te neem

20-25 gram na oefensessie is dit wat die meeste in die wetenskaplike literatuur gebruik word, so ek sal daarby hou.

Gebruik die hele dag ekstra aanvulling as u voel dat u proteïeninname laer is as wat dit behoort te wees.

Amptelike ranglys

Glucosamine

Bronne van glukosamien

Dit is 'n aanvulling wat eintlik van skulpvis kom. Dit is eintlik 'n algemeen gebruikte anti-inflammatoriese, gewoonlik vir diegene met artrose.

U sal dit gereeld in die gewrigsgesondheid deel van gesondheidsvoedselwinkels, aangesien daar aangetoon is dat dit die tempo van kollageendegradasie vertraag (5).

Al is dit die meeste word gereeld gebruik vir pasiënte met artrose, mag hysbakke beslis ook voordeel trek uit hierdie aanvulling.

As jy regtig daaraan dink, plaas kraglifters baie spanning, nie net op hul spiere nie, maar ook op hul gewrigte en tendons. As gevolg hiervan is hulle baie hoër risiko van besering hoe langer hulle hierdie ontsteking laat voortduur.

In 'n studie van atlete wat aan verskeie akute kniebeserings ly, is glukosamien by 1,500 milligram (mg) per dag vir 28-reguit dae gegee. Die aanvulling van glukosamien kon die bewegingsreeks van die atleet se gewonde gewrigte verhoog, met ander woorde, hulle kon hul gewrigte verder beweeg as wat hulle kon voor aanvulling.

'N Interessante ding om hier kennis te neem, is egter dat daar geen betekenisvolle effek na 21 dae waargeneem is nie. Dit dui daarop dat hierdie aanvulling oor die lang termyn geneem moet word om enige soort rehabilitatiewe effek te getuig (6).

Dit was 'n baie goed gevorderde studie, aangesien dit 102 vakke gehad het, meer as baie van die aanvullende studies in die wetenskaplike literatuur.

Hoeveel te neem

Minstens word 1,500 milligram voorgestel, hoewel dit bewys is dat 3,000 milligram 'n nog groter voordeel met betrekking tot die behoud van kollageengesondheid. Ek sou voorstel om dit saam met al u ander te neem algemene gesondheidsaanvullings. Dit is beskikbaar in poeier-, kapsule- en vloeistofvorm.

Amptelike ranglys

MSM (Methylsulfonylmethane)

Bronne van Msm

Metielsulfonylmetaan (dit is 'n mondvol, geen wonder hoekom dit gewoonlik as MSM bemark word nie) is 'n molekule wat baie gelyk is aan glucosamine. Dit word ook gebruik vir sy anti-inflammatoriese eienskappe.

Daar is getoon dat MSM spierskade en seerheid aansienlik verminder van opleiding. Een loodsstudie ('n klein studie om maatskappye te beïnvloed om toekennings vir groter, meer belangrike studies te gee) het 3 gram daaglikse MSM-aanvulling vir 1-maand gebruik. 'N Verlaging in spierpyn was so gou as 2 dae later gesien! (7).

Ongelukkig is daar nie soveel navorsing oor MSM beskikbaar as wat daar vir glukosamien is nie, so dit is onseker of dit soveel van dieselfde voordele het.

Dit beteken egter nie dat u hierdie aanvulling op die rugbrander moet plaas nie. Dit toon steeds 'n groot belofte. Nadat bykomende en groter studies gedoen is, is ek seker dit sal bewys word.

Hoeveel te neem

Weens 'n gebrek aan literatuur oor hierdie aanvulling is dit ietwat onduidelik hoeveel u moet neem vir optimale resultate. Die meeste studies lyk egter om 'n hoeveelheid naby 3,000 milligram per dag te gebruik, so ek sal die wiel hier nie weer uitvind en daarby hou nie totdat verdere inligting vrygestel word.

Amptelike ranglys

Omega 3 Vetsure (Visolie)

Bron van Omega 3

As u my vorige artikel gelees het, Beste aanvullings wat jou kan help om spier te bou, dan weet jy hoe belangrik hierdie aanvulling nie net vir jou prestasie is nie, maar ook vir jou algemene gesondheid in die algemeen.

Ek sal jou nie verdra met al die besonderhede van die groot verskeidenheid voordele wat dit dra nie; ons sal net konsentreer op diegene wat spesifiek verband hou met kragopwekking. En dit gaan natuurlik sy anti-inflammatoriese voordele wees.

In 'n 2018-studie wat pasiënte met skouerpyn by die rotator-manchet gehad het, is aangevul met ongeveer 1.5 gram EPA en 1 gram DHA aangetoon om pyn in die Oxford Shoulder Score te verminder. Dit is 'n gestandaardiseerde mate van pyn in die skouer in rehabilitatiewe studies. . Die verskil het plaasgevind in die loop van ongeveer 2 maande (8).

Dit wys dat, selfs al kan aanvulling met Omega 3's 'n rukkie duur om die gevolge daarvan aan u te toon, maar dit kan 'n beskeie tot matige vlak van positiewe effekte op gewrigspyn hê.

Hierdie studie is veral beduidend by kragoptelers, aangesien die skouergewrig dikwels een van die gewrigte is wat die meeste beseer word as gevolg van die groot hoeveelheid buigsaamheid. Hoe buigbaarder 'n gewrig is, hoe groter is die kans dat dit beseer word.

Hoeveel te neem

Gewoonlik sal jy die hoeveelheid visolie op die voorkant van die verpakking in milligram (mg) sien. En dan sal jy die hoeveelheid EPA en DHA onderskeidelik onderskeidelik docosahexaenoic acid eicosapentaenoic acid sien.

Die totale hoeveelheid DHA en EPA sal nie altyd byvoeg tot die totale hoeveelheid visolie wat op die pakkie gelys word nie. U wil seker maak dat die totale hoeveelheid EPA en DHA (die werklike omega 3s) verkieslik of meer by 2-3 gram is, aangesien hierdie dosisse die algemeenste in die wetenskaplike literatuur gebruik word.

Neem hierdie wanneer jy jou ander algemene gesondheidsaanvullings neem.

Amptelike ranglys

Kafeïen

Kafeïen Uittreksel

Jy het geweet dat daar 'n soort stimulant op hierdie lys moet wees. En kafeïen moet wees die die gewildste ter wêreld. Daar is ook 'n goeie rede daarvoor; dit werk.

Maar hoe kan dit jou help om meer krag te kry in kragopwekking?

Wel, deur verskeie maniere eintlik. Een 2017 studie het ons getoon dat die inname van 6mg / kg kafeïen in staat was om 1RM (1 rep max) aansienlik op die rugplooi te verhoog en die persepsie van pyn tydens 1RM-pogings op beide die rugpyl en die bankpers te verminder (9).

Dit is gesien omdat kafeïen getoon is om 'n veranderlike, genaamd RPE, te verlaag, wat die tempo van waargenome inspanning is. Hierdie veranderlike is 'n skaal van 1-10 wat as 'n gestandaardiseerde meting in die wetenskaplike literatuur gebruik word om die eie relatiewe intensiteit van 'n oefening te bepaal.

Hoeveel te neem

Dit is waar dit 'n bietjie lastig raak. Almal het 'n ander verdraagsaamheid teenoor kafeïen. Dit is bloot 'n genetiese aanleg. Om die regte bedrag vir u as individu te bepaal, is 'n saak van verhoor en fout.

Die literatuur gebruik gewoonlik bedrae tussen 3-6mg / kg liggaamsgewig (238-477mg vir 'n persoon van my grootte by 79.5kg of 175 lbs.

Vir my persoonlik sou 238 mg genoeg wees om goed te presteer Moenie te angstig wees nie, aangesien enigiets bo 300 mg vir my persoonlik te veel sou wees.

Ek het dit weer deur middel van beproewing en fout uitgevind. Begin altyd aan die onderpunt om newe-effekte soos angs, senuweeagtigheid en naarheid te vermy, en vermeerder daarvandaan as u gemaklik genoeg voel om dit te doen.

Amptelike ranglys

Theacrine

Geklassifiseer as 'n stimulant saam met kafeïen, hulle is baie soortgelyk in chemiese struktuur. Dieakrine verhoog egter nie bloeddruk en hartklop na die effek wat kafeïen doen nie.

Hierdie aanvulling is nog in sy kinderskoene in die wetenskaplike literatuur, maar dit het 'n vroeë belofte dat dit goed werk wanneer dit saam met kafeïen gebruik word om 'n fisieke en geestelike hupstoot.

Na aanleiding van die inname van 150 mg kafeïen en 150 mg theakriene, is subjektiewe gevoel van energie en bui gesien (10).

Nou hoekom is dit belangrik vir kraglifters?

Kragoptel verg baie tyd. Baie tyd tussen stelle, baie voorbereiding voor die werklike lift, ens. As gevolg hiervan, baie fokus en beslis 'n positiewe bui sal beslis help om hierdie swaar hysbakke suksesvol te voltooi.

Weereens, alhoewel hierdie aanvulling nog in sy vroeë stadiums is, lyk dit of dit waarskynlik kafeïen se vennoot in misdaad sal wees.

Hoeveel te neem

Dit is te vroeg om te vertel wat die presiese optimale dosis nogal is. Kom ons hou egter by 150mg van die teekring saam met 'n gelyke of effens groter hoeveelheid kafeïen om die fisiese, geestelike en emosionele voordele te kry.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis uittreksel

Cissus quadrangularis, of eenvoudig cissus, is 'n aanvulling wat in dieselfde klas as glukosamien en MSM geplaas kan word vir die gesamentlike en been gesondheid bevorderende eienskappe.

Een loodsstudie het getoon dat 3,200mg kissus daagliks vir 8 reguit weke gesamentlike pyn kon verminder deur 'n yslike 31% relatief tot hul pynmetings voordat hulle die aanvulling geneem het (11).

Hierdie studie is uitgevoer op 29-weerstand-opgeleide mans. Meer studies moet op kissus gedoen word om hierdie eis meer seker te maak.

Hoeveel te neem

Weens die gebrek aan data, sal dit veilig wees om te sê 3,200mg is 'n optimale dosis om te gebruik totdat verdere navorsing ons 'n eindige nommer gee om mee te werk. Ek sal dit saam met al die ander algemene gesondheidsaanvullings wat jy neem.

Amptelike ranglys

Wikkel dit alles op

Powerlifting is 'n baie moeilike sport om deel te neem, dis seker. Onthou, behoorlike dieet en opleiding is die belangrikste faktore om te verseker dat u behoorlik herstel en konsekwente winste in sterkte maak.

Desondanks leef ons in 'n groot tyd van wetenskaplike vooruitgang, waar die korrekte gebruik van effektiewe aanvulling ons resultate verder kan verhoog.

Voeg 'n paar of al hierdie aanvullings by u stapel, en ek is seker dat u 'n aansienlike verbetering in u prestasie sal sien.

Hou lees: 9 Beste Aanvullings vir Bulking Up

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Zachary onderskryf nie.

Verwysings
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Effekte van kreatienaanvulling op liggaamsamestelling, sterkte en sprintprestasie. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Effekte van Kreatien Aanvulling en Weerstand Opleiding op Spierkrag en Gewigoptelprestasie. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine beskerm teen toename in bloed ammoniak in sokkerspelers op 'n intensiteit afhanklike oefening. Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Die effek van wei-isoleer- en weerstandsopleiding op sterkte, liggaamsamestelling en plasma glutamien. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluering van die effek van glukosamienadministrasie op biomarkers vir kraakbeen en beenmetabolisme in sokkerspelers. Internasionale Tydskrif vir Molekulêre Geneeskunde,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glucosamine Administrasie in Atlete: Effekte op die herstel van akute kniebesering. Navorsing in Sportgeneeskunde,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Invloed van metielsulfonielmetaan op merkers van oefenherstel en prestasie by gesonde mans: 'n Loodsstudie. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). 'N gerandomiseerde beheerde proef van langketting omega-3 veelversadigde vetsure in die hantering van rotator manchetverwante skouerpyn. BMJ Oop Sport- & Oefeningsgeneeskunde,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kafeïen inname verhoog akuut spierkrag en krag, maar nie spieruithouvermoë in weerstands-opgeleide mans nie. Europese Tydskrif vir Sportwetenskap,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognitiewe prestasie en bui na aanleiding van die inname van 'n dieakriene-bevattende dieet-aanvulling, kafeïen of placebo deur jong mans en vroue. voedingstowwe,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisReduces Gesamentlike Pyn in Oefening-opgeleide Mans: 'n Pilot Study. Die dokter en sportmedisyne, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Foto's van Petrenko Andriy / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer