Alhoewel enige spesifieke produk aanbevelings wat u in hierdie pos sien, is ons opinies streng, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige en / of gesondheidspesialis het die nagevorsde onderhoude nagegaan en nagegaan.

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

10 beste aanvullings vir gesamentlike en beengesondheid

Sitting Vrou In Groen Tanktop Hou Haar Knie

Jeugdig bly is in baie opsigte afhanklik van gewrigs- en beengesondheid.

As jou gewrigte beweeg soos hulle moet, is jou beweging gratis. Beperkte gesamentlike beweging aan die ander kant verskyn as veroudering - en swakheid.

Dit veroorsaak ook pyn en ontsteking, en dit kan inmeng met u gevoel oor alles wat in u lewe aangaan. Dit lyk asof baie mense met gewrigspyn krabbel en op 'n korter lont is - en dit is te verstane as gevolg van die pyn wat hulle ervaar.

Gewrigspyn kan ook geassosieer word verskillende vorme van artritis, soos artrose - die tipe wat voortspruit uit beserings - of rumatoïede artritis, 'n outo-immuunversteuring.

Wanneer jou bene sterk en in lyn is, is jou houding goed. Jy sal blykbaar jonger wees as iemand wat gebuig is of iemand met 'n voorhoofse posisie.

Wanneer bene verswak word, soos van lae botdigtheid of osteoporose, kom klein trauma's as groot skokke aan die liggaam, wat botbreuke veroorsaak. Een klassieke voorbeeld is die opening van 'n venster wat 'n werwel kan breek.

Elke deel van u liggaam kan versterk word deur goeie voeding, en dit sluit u gewrigte en bene in. Dit neem tyd, maar as u u vordering monitor, sien u mylpale van prestasies.

10 Nuttige voeg- en beenaanvullings

In hierdie afdeling gaan ek 'n lys van natuurlike aanvullings van 10 aan om u te help om been- en gewrigsgesondheid mettertyd te verbeter.

Green Tea

Groen Tee Uittreksel

Groen tee is die onverwerkte blare van die Camellia sinensis-plant. Die blare word gestoom, gerol en gedroog.

Alle Asië het kort na die tyd groen tea begin drink toe 'n Chinese keiser buite op die koninklike terrein ontspan het langs 'n koppie kookwater wat op 'n tafeltjie sit.

'N Blaar blaas die tee plant en in sy beker. Die tee-blaar steil en lewer die voordele oor die volgende vyf minute. Die keiser het toe hierdie eerste koppie tee gedrink en het geliefd hoe hy van die drank gevoel het. Groen tee is op hierdie oomblik gebore.

Groen tee bied duidelike voordele vir been- en gewrigsweefsel.

Hoe kan groen tee u gewrigte en bene help?

Dit is die katekiene in die teeplant wat verantwoordelik is vir die mees positiewe uitwerking op been- en gewrigsgesondheid.

In een Brasiliaanse studie het wetenskaplikes groen tee-uittreksel getoets op die oksidatiewe prosesse wat in die lewer en brein van rotte met artritis voorkom. Hulle het gesê hierdie gesimuleerde mense met rumatoïede artritis.

Die rotte het 23 dae lank die groen tee-ekstrak ontvang. Die tee het die proteïen- en lipiedskade in die lewer, brein en plasma verminder. Dit verminder die vrye radikale in die weefsel en verhoogde antioksidantvlakke in die bloed. Hierdie antioksidantvlakke is gewoonlik laag by diegene wat artritis het.

Die tee-uittreksel het die antioksidante in die bloed genormaliseer. In die lewer het die groen tee ook die metaboliese funksies genormaliseer wat aansienlik verander is deur artritis. (1)

Byvoorbeeld, dit normaliseer die metaboliese funksies van die ensiem glukose-6-fosfaat dehidrogenase.

Wel, dit is 'n studie met rotte, jy mag sê. Wat van mense?

U sou korrek wees. Dit is 'n ratstudie en u is nie 'n rotte nie. Daar was egter studies oor groen tee en mense.

In een Saoedi-Arabiese studie aan die King Saud-universiteit is 120-pasiënte wat vir ten minste 10-jare rumatoïede artritis gehad het, behandel met 'n algemene medikasie wat infliximab, groen tee of 'n oefenprogram vir ses maande gebruik word.

Infliximab bring terreur die harte van diegene wat natuurlike genesing is, omdat hulle die newe-effekte op die liggaam ervaar.

Die pasiënte wat groen tee alleen of groen tee plus medikasie of groen tee plus oefening ontvang het, het beduidende verbetering in hul gesamentlike funksionering sowel as hul inflammatoriese en beenresorpsie-merkers getoon.

Die wetenskaplikes het bevind dat beide oefening en groen tee voordelig was as nondrug modulators vir rumatoïede artritis (2).

Algemene gesondheidsvoordele van groen tee

Jy hoef nie aktiewe been- of gewrigsiektes te hê om voordeel te trek uit groen tee nie.

Die medisinale bestanddele inhibeer TNF-alfa-uitdrukking. TNF-alfa is 'n sentrale mediator in chroniese inflammatoriese siektes soos veelvuldige sklerose.

Die Japannese navorsers het 'n dierstudie uitgevoer en bevind dat groen tee kardiovaskulêre siektes voorkom en voorkomende effekte op chroniese inflammatoriese siektes en lewenstylverwante siektes, insluitend kanker, het. Dit bevorder 'n lang lewe (3).

Een van die mees aktiewe verbindings wat verantwoordelik is vir positiewe uitwerking op gesondheid in groen tee, word epigallocatechin-3-gallaat of EGCG genoem vir kort (4).

Chinese navorsing toon dat dit anti-oksidant-, anti-inflammatoriese, anti-kollageenase- en anti-fibrose-effekte sowel as beenregenerasie potensiaal het (4).

Al hierdie aktiwiteite wat alleen of saam werk, sal die bene en gewrigte beter laat voel.

Amptelike ranglys

multivitamien

Multivitamiene Vir Vroue

Vir die langste tyd, as 'n dieetkundige, voedingkundige en dan 'n chiropraktisynsarts, kon ek nooit verstaan ​​waarom die 'vestiging' teen diegene was wat dieetaanvullings soos multivitamiene wou gebruik om hul gesondheid te verbeter nie.

Ek het 'n eerstehandse ondervinding gehad met hoe slegte voeding met goeie gesondheid ingemeng het toe ek groot geword het met wanvoeding. Ek was een van verskeie kinders in 'n groot gesin waar kos gering was en voel merkwaardiger as hulle dit geneem het, net soos my broers en susters.

'N Paar dekades later tydens my meester se opleiding in voeding was dit verbasend dat 'n medestudent die weg gebaan het vir multivitamiennavorsing Om 'n voordeel op gesondheid te toon, is deur professore uitgeskakel. Hy het slegs sy graad uit goddelike genade ontvang.

Hou 'n paar dekades verder, en daar is volop navorsing wat toon dat 'n multivitamien- / multiminerale aanvulling 'n baie goeie bydrae kan lewer tot 'n hoër vlak van been- en gewrigsgesondheid as wat dit tans is (5).

Gemengde gevoelens

Aan die ander kant is daar steeds resensies oor die literatuur wat beweer dat hierdie aanvullings nie nuttig is vir gewrigs- en beengesondheid nie.

Jy sal uitvind hoekom.

Hier is die eerste voorbeeld: "Kalsium kan die verlies van bottermineraaldigtheid in postmenopousale vroue voorkom, en kan vertebrale frakture verminder, maar nie nie-vertebrale frakture. Die getuienis dui op dosis afhanklike voordele van vitamien D met / sonder kalsium vir die behoud van botmineraal digtheid en die voorkoming van heupfraktuur, nie-vertebrale frakture en val. "

Die navorsers het voortgegaan om te sê, "Ons het geen konsekwente patroon van verhoogde nadelige effekte van multivitamien / mineraalaanvulling gevind nie, behalwe vir die vergeling van die vel deur beta-karoteen" (6).

Wat hierdie wetenskaplike diskoers beteken, is:

  1. Kalsium help om beendigtheid te handhaaf.
  2. Kalsiumaanvulling kan verhoed dat 'n post-menopousale vrou vertebrale frakture het, maar nie breuke van ander bene nie.
  3. As vitamien D by kalsium gevoeg word, help dit dat bene hul digtheid behou en heupfrakture voorkom.
  4. Die vitamien D voorkom ook dat valvalle en ander beenfrakture plaasvind.
  5. Die hekse jag gaan nog steeds van dekades gelede voort - daar moet iets verkeerd wees met die neem van 'n multivitamien / mineraalaanvulling!

Die grootste punt hier is dat baie navorsers nie Voeding 101, 201, 301 en 401 geneem het nie, waar hulle sou kon weet dat kalsium slegs een mineraal is en dit is nie self 'n wonderwerker nie.

Dit benodig al die ander vitamiene en minerale om die beste optimale netto effek op been en gewrig te kry.

Jy kan miljoene mense toets vir kalsium- en been- of gesamentlike gesondheid en jy sal altyd gemengde resultate kry.

Dit is bloot omdat as jy nie al die voedingstowwe terselfdertyd verskaf nie, kan jy steeds 'n belangrike nutriënt misloop om hierdie weefsels gesond te kry. En dit sal jou resultate skeef.

Ander keer vergeet navorsers selfs dat dit dalk belangrik is om te sien waar 'n mens se voedingsvlakke is voordat hulle willekeurig 'n aanvulling gee om te neem.

Die liggaam sal nooit superhuman word nie, bloot omdat jy ekstra vitamien (e) en / of minerale (e) voorsien.

As jou vlakke egter 'n voedingswaarde laag is en jy dan begin om daardie nutriënt te gebruik - of beter nog 'n multivitamien mineraal, sal jy gewoonlik 'n verandering sien.

Dit is omdat daar tekortimptome was wat jy ondervind het van die lae vlakke. Wanneer die voedingstowwe verskaf word, gaan die tekort weg.

Houdings verander oor multivitamiene en minerale

Gelukkig vir ons almal verander die houdings oor multivitamiene en minerale.

Drie-en-sewentig persent van die ortopediste het in 'n 2008-opname van gesondheidswerkers berig dat hulle ten minste van tyd tot tyd voedingsaanvullings gebruik. Dit is 'n multivitamien wat hulle meestal gebruik,

Meer as 25% in elke ondervra spesialiteit (300 dermatoloë, 300 ortopediste en 300-kardioloë) het gesê dat hulle omega-3-vette gebruik en meer as 20% gebruik botaniese aanvullings (7).

'N Gereelde dieetaanvulling is daagliks deur 50% van alle ortopediste geneem. En hier is die beste deel van almal - 91% van ortopediste het aangeraai om dieetaanvullings aan hul pasiënte aan te beveel vir die doel van been- en gewrigsgesondheid.

Hoe kan 'n multivitamien u gewrigte en bene help?

Hier is 'n paar addisionele studies wat toon duidelike voordele op die been en gesamentlike gesondheid van multivitamiene.

'N Poolse studie van atlete wat Amerikaanse voetbal speel, het 'n opname gebruik om te sien watter voedingsaanvullings hulle benodig beter energievlakke, spiermassa en krag (direk gekoppel aan been- en gewrigsgesondheid) en verbeterde fisieke kapasiteit.

Die navorsers het vermoed dat die atleet nie die aanvulling sou geneem het as hy nie geglo het dat hulle vir hom werk nie.

Hulle het bevind dat die atlete baie meer dikwels multivitamienaanvullings gebruik het as hulle geglo het hul resultate sou beter wees as diegene wat dit nie glo nie (8).

Sommige van die ander aanvullings wat gebruik is, bevat gesamentlike ondersteuningsaanvullings, proteïenpoeiers en isotoniese drankies, sowel as aminosuuraanvullings en omega 3-vette.

Australiese navorsers het reguit na 'n verpleeginrigting gegaan om te sien of daar voordele daaraan sal wees op voedingsstatus en beenkwaliteit.

Die helfte van die inwoners het 'n multivitamien geneem en die helfte het nie vir ses maande nie. Diegene wat die multivitamien geneem het, het beter beendigtheid en 63% minder val as diegene wat nie9).

Die Chinese het soortgelyke tipes resultate in hul studie van 3318-pasiënte gevind in 'n voedingsintervensieproef. Hul multivitamien mineraal tablet bevat 26 verskillende vitamiene of minerale en is vir ses jaar verteer.

Daar was 'n opvolgwerk 16 jaar later. By mans het die aanvulling die botfraktuur in die proefperiode met 63% verminder en die beskerming van die bene het vir die volgende 10-jare voortgeduur. Hierdie voordele is nie by vroue gesien nie (10).

In 'n dubbelblinde, placebo-beheerde verhoor van slegs vitamien D3 en / of multivitamien wat aan jongmense van 16 tot 24 gegee is, was dit jaarliks ​​met MIV wat 'n beendigtheid vernietigende medikasie, positiewe resultate is gevind.

Slegs diegene wat beide die vitamien D en die multivitamien mineraal saam het, het hul botmineraal digtheid oor die vierjaar proefperiode verhoog (11).

Amptelike ranglys

Probiotika

Bronne van Probiotika

Dit is moeilik om die idee te begryp dat die bakterieë van baarmoeders moontlik die gesondheid van bene kan beïnvloed, maar nuwe navorsing toon dat dit waar is.

In Boston, Massachusetts by die Afdeling Rheumatologie, Immunologie en Allergie by Brigham en Women's Hospital, het dokters in die huidige Osteoporose Verslagjoernaal in Augustus 2017 berig dat daar nuwe pogings is om die effek van probiotika op been te ondersoek (12).

Wanneer die mikroflora van die ingewande geraak word deur antibiotika of probiotiese aanvulling, is daar 'n verandering in beenhervorming, beenontwikkeling en groei en die meganiese sterkte van die been (12) ..

Amptelike ranglys

Wei-proteïene

Wei-proteïene poeier

Weiproteïen is waarskynlik die gewildste proteïenaanvulling daar buite. In 'n dierestudie in Korea, het wetenskaplikes bevind dat ses weke se aanvulling op die wei-wei-proteïen genoeg was om beenverlies te voorkom, die sterkte van die femurbeen verbeter het en die resorpsie van die been verminder het, selfs al het die rotte nie eierstokke gehad nie (13).

Dit gee ons 'n idee dat wei-proteïen moontlik vroue wat hulle getref het, kan help menopouse jare en is bang om osteoporose te ervaar.

In 'n ander studie - hierdie keer 'n menslike studie - word 'n wei-proteïenaanvulling wat daagliks deur vroue en mans met normale liggaamsgewig geneem word om hul proteïeninname teen 0.8 gram / kg te toets, in 208-pasiënte getoets.

Die aanvulling het hul maer liggaamsmassa behou sonder om hul skelet of niere negatief te beïnvloed (14).

Amptelike ranglys

kollageen

Bronne van kollageen

Aan die Penn State University het wetenskaplikes 'n voornemende, gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblind gehad bestudeer op 147 atlete wat 'n kollageenaanvulling vloeibare drank aan die helfte van die atlete aanbied.

Die ander helfte het 'n placebo vloeibare drank geneem sonder kollageen. Beide het hul drankies vir 24 weke verteer. Hulle het pyn, mobiliteit en ontstekingsvlakke van die atlete getoets om te sien of 'n positiewe effek plaasgevind het.

Hoe kollageen gehelp het

  • gesamentlike pyn wanneer jy loop
  • gesamentlike pyn wanneer dit staan
  • gesamentlike pyn in rus
  • gesamentlike pyn wanneer dit opgehef word
  • gesamentlike pyn wanneer 'n reguit lyn uitgevoer word

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die inname van kollageenhidrolisaat die gewrigsgesondheid ondersteun en die risiko van gewrigsverswakking kan verminder (15).

In 'n studie in Barcelona het wetenskaplikes daar ook kollageenhidrolisaat-aanvullingsstudies nagegaan. Kollageenhidrolisaat het klein peptiede met 'n molekulêre gewig van minder as 5000 Daltons. Dit word gemaak deur gelatinisasie en dan ensimatiese afbreek van dierlike kollageen.

Hulle het meer as 60 wetenskaplike studies gevind wat die idee ondersteun dat hierdie tipe kollageen kollageenskade in die liggaam verminder, gewrigspyn en gewrigskade as gevolg van artrose verminder, beendigtheid verhoog, en voorkom veroudering van die vel (16).

Amptelike ranglys

Vertakte ketting aminosure (BCAA's)

Aminosure met vertakte kettings sluit leucine, isoleucine en valine in. BCAA aanvullings was deur atlete geneem vir ten minste die afgelope dekade.

Dit lewer 'n anaboliese respons in die liggaam, wat verhoog die grootte van die spiere. Vir elke bodybuilder, dit is 'n droom wat bewaarheid word.

Nie alle wetenskaplikes stem saam dat vertakte ketting aminosuur aanvullings werk nie. By die Universiteit van Arkansas vir Mediese Wetenskappe, redeneer die wetenskaplikes dat die vertakte ketting aminosure spierproteïensintese verminder asook die afbreek van proteïen- en spierproteïenafbreking sintese oorskry (17). So wetenskaplik is dit nie moontlik dat BCAA's werk nie.

Voorstanders van gimnasiums en fiksheidsopleiers glo dat daar 'n goeie rede is om hierdie aanvullings te neem. Studies toon dat hulle kan verbeter krag, wat indirek been- en gewrigsweefsel verbeter.

Een voorbeeld is 'n Britse groep wat 26-mans getoets het, die helfte met 4 gram daagliks van 'n leucine-aanvulling en die helfte sonder die aanvulling. Al die mans moes deelneem aan 'n 12-week-weerstandsprogram.

Die vraag was wie die grootste kragvoordeel sou kry - dié op die aanvulling of diegene wat nie op die aanvulling is nie.

Die mans wat die leucine aanvullings geneem het, was 10% sterker as dié wat nie die aanvulling met die vertakte ketting aminosuur geneem het nie (18).

Amptelike ranglys

Curcumin

Gurmuur Wortel Uittreksel

Curcumin is die medisinale bestanddeel wat in die borrie Indiese speserye. Die wortel kan by kruidenierswinkels gekoop word en lyk soos gemmerwortel.

Baie mense is baie verbaas om uit te vind dat daar oor 40 verskillende studies bestaan ​​oor hoe curcumin gebruik is om inflammatoriese siektes en artritis te behandel en dat daar selfs studies gedoen is oor osteoporose en beentumore.

Hoe help curcumin u gewrigte en bene?

Die manier waarop curcumin werk, is om die aktiwiteit van sekere ensieme soos lipoksigenase te versteur. Hierdie ensiem hou verband met inflammasie. Curcumin verander ook die uitdrukking van sitokiene, reseptore, en selvlak-adhesiemolekules.

Curcumin bevat ook antioksidante en anti-mikrobiese verbindings. Sommige van hulle is betrokke by beenhervorming, wat u liggaam kan help om gesonddere bene te genees tydens genesing.

Studies toon dat curcumin botresorptie in diere studies inhibeer. Hoe groter die dosis, hoe groter is die respons. Byvoorbeeld, 10uM curcumin wat aan diere gegee is vir 24 uur, het die aantal beenabsorberende putte met 80% verminder (21).

Curcumin het ook die aantal osteoklast selle verminder - die selle wat bot breek - in diabetiese diere (21). As jy die feit dat osteoporose die balans tussen die selle wat bot breek en diegene wat bot opbou, oorweeg, is hierdie eienskap van curcumin belangrik. Dit impliseer dat curcumin die been sel balans kan verander om meer te wees ten gunste van die bou van beendigtheid.

Nog 'n studie het getoon dat vroulike rotte in 'n menopouse staat botdigtheid kon bou deur 'n hoë dosis 15 mg curcumin per dag vir ses maande te gebruik (21).

By osteoartritis verminder curcumin die inflammatoriese merkers soos IL-6 en IL-8, 5-lipoxygenase en COX-2 (22). Dit verminder ook die vorming van suurstof en stikstof vrye radikale wat die kraakbeen afbreek (23)

Al hierdie inligting dui op een fundamentele konsep: dat curcumin is 'n goeie hulpmiddel vir been- en gesamentlike gesondheid. En aangesien dit 'n kos is, kan jy dit selfs by jou groente- / vleisgereg voeg vir addisionele geur.

Amptelike ranglys

Boteboer

Die gebruik van bot bouillon gaan terug eeue. Selfs in die mediese literatuur het 'n 1934-verslag gesê dat die voedingswaarde van groentebors-en-bot-bouillon nie goed is nie (24). Hul voordeel kan wees dat hulle baie gelatien bevat met klein hoeveelhede stysel en suiker.

'N Meer onlangse studie (25) het die mite weggedoen dat botebote groot is in kalsium. Die Chinese navorsers het bevind dat die kalsiuminhoud baie laag was, minder as 5% van die daaglikse aanbevole vlakke. Dus, dit is nie die kalsium in bot bouillon wat help om bene beter te voel nie.

Diere bene konsentreer swaar metale, soos lood, kadmium en aluminium, wat in die kookwater van botebottel ontketen kan word. Dit is egter ook onlangs as 'n mite ontslaan deur dieselfde Chinese navorsers wat hierbo genoem is (25).

Die bron van die bene kan die sleutel wees in hierdie uitgawe; Die studie het versamel en gebruik femurbene van varke en koeie by 'n Taiwanese en Australiese vleismark. Hier in Amerika, as die bene by kommersiële boere versamel word, kan die giftige metaalinhoud meer van 'n werklike probleem wees.

Die voordeel van gelatien in beenafwykings kan sy glikieninhoud wees. Kollageenhidrolisaat is afgelei van gelatien, en gelatien is hoog in drie aminosure: glikien, proline en hidroksiprolien. Wetenskaplikes het teruggegee in 1952 dat rumatoïede artritis pasiënte abnormale glycienmetabolisme gehad het (26).

Ginger

Gemmer ekstrak

Gemmer word aktueel as kompressie vir artritis gebruik, maar dit kan ook intern geneem word.

Dokters en wetenskaplikes in Bangladesh het onlangs in 'n mediese joernaal berig dat van alle plante wat ondersoek is, "dit wetenskaplik tasbaar is dat Zingiber officinale 'n belangrike rol het om die ondraaglike pyn en ontsteking wat verband hou met rumatoïede artritis te verminder" (27).

Die anti-inflammatoriese werking van gemmer is die eerste keer in 1982 bewys. Die wetenskaplikes het verbindings uit die plant geïsoleer wat prostaglandienproduksie in die liggaam verminder het (27). Later studies toon leukotrienes wat ook inflammasie verhoog, word verlaag deur gemmer.

Ginger aanvulling is ook gevind om C-reaktiewe proteïenvlakke te verlaag, volgens Chinese, Noorse en Britse navorsers wat 9-studies oor die onderwerp geëvalueer het. Die dosis het nie saak gemaak nie; solank dit geneem is, het die C-RP vlakke afgeneem (28)

Amptelike ranglys

Methylsulfonylmethane (MSM)

Bronne van Msm

MSM is 'n natuurlike organiese suurstofverbinding. Dit kom oorspronklik uit dimetylsulfoksied (DMSO), wat gebruik word om ander verbindings op te los en deur middel van aktuele toepassings in die liggaam te bring.

Die flora in die liggaam absorbeer MSM van 'n aanvulling en dan dring MSM membrane en deurdring deur die liggaam. Studies toon dat MSM werk op inflammasie-busting en eliminasie van oksidatiewe stres (29).

Op 'n dieper vlak verminder MSM COX-2 en indirek die aktivering van mastcelle. Mast selle dra by tot ontsteking deur die vrystelling van histamien. Dit het ook antioksidante eienskappe, wat die balans van vrye radikale en antioksidante ensieme in die liggaam reguleer.

MSM word algemeen aangetref in aanvullings met ander natuurlike middels soos boswelliensuur, chondroitinsulfaat, en glucosamine. Of dit alleen is of saam met ander bestanddele gebruik word, studies het getoon dat dit beduidend verbeter in pyn en styfheid van artritis (29).

Amptelike ranglys

Hou u gewrigs- en beengesondheid dop

U kan uit al hierdie navorsing sien dat dit moontlik is om op die skouers van die reuse te staan ​​en vordering vorentoe, om u gesamentlike en been gesondheid te verbeter (19).

As jy jou volgende stap neem, gaan voort en doen meer navorsing as jy dit nodig het. Maak dan 'n besluit oor wat om eers te begin.

Monitor jou bene en gewrigte eers voordat jy begin met die skryf van jou simptome, en jou gewrigspyn tydens verskillende aktiwiteite soos een van die navorsers in hul studie gedoen het.

Hou 'n week lank op jou gewrigspyn. Begin dan die aanvulling. Gee dit 'n maand en teken jou resultate op naweke vir dieselfde parameters wat jy gekies het.

Maak dan jou besluit. Was die resultate genoeg om voort te gaan op die aanvulling en / of om 'n nuwe een te voeg?

Hou lees: 9 Natuurlike aanvullings wat inflammasie beveg

Ⓘ Enige spesifieke aanvullende produkte en handelsmerke op hierdie webwerf word nie noodwendig deur Donna onderskryf nie.

Verwysings
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Groen tee uittreksel verbeter die oksidatiewe toestand van die lewer en brein by rotte met adjuvansie-geïnduceerde artritis. Voedselfunksie 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA en Al-Eisa, ES Groen tee en oefening intervensies as nondrug middels in geriatriese pasiënte met rumatoïede artritis. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. 'N Nuwe funksie van groen tee: voorkoming van lewenstylverwante siektes. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Groen tee uittreksels epigallocatechin-3-gallaat vir verskillende behandelings. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamien / mineraalaanvullings en voorkoming van chroniese siektes. Bewys Rep Technol Assesseer (Full Rep). 2006 Mei (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Gebruik van dieetaanvullings deur kardioloë, dermatoloë en ortopediste: verslag van 'n opname. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Vereniging tussen algemene selfdoeltreffendheidsvlak en die gebruik van dieetaanvullings in die groep Amerikaanse voetbalspelers. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitamienaanvulling verbeter voedingsstatus en beenkwaliteit in bejaardesorg inwoners. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamien- en mineraalaanvulling word geassosieer met die vermindering van fraktuurrisiko en hospitalisasie koers in Chinese volwasse mans: 'n gerandomiseerde beheerde studie. J Bone Miner Metab 2015 Mei; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamien D3-aanvulling verhoog ruggraatbeenmineraldigtheid by adolessente en jong volwassenes met menslike immunodefektvirus infeksie wat behandel word met Tenofovir Disoproxil Fumarate: 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde proef. Kliniese Infeksie Dit is 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing en Charles, Julia F. Gut mikrobiome en been: om te bou, te vernietig of albei? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverse assosiasie van karotenoïde inname met 4-y verandering in botmineraldigtheid by bejaarde mans en vroue: die Framingham-osteoporose-studie. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Wietproteïenkonsentraathidrolisaat verhoed beenverlies in ovariektomiseerde rotte. J Med Voedsel 2015 Des; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Die effek van 'n wei-proteïenaanvulling op beenmassa by ouer blanke volwassenes. J Clin Endokrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-week studie oor die gebruik van kollageen hidrolisaat as 'n dieet aanvulling by atlete met aktiwiteitsverwante gewrigspyn. Curr Med Res Opin Mei; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT en Bases Perez, E. 'n Oorsig van die voordelige effekte van gehidroliseerde kollageen inname op gesamentlike en been gesondheid en op veroudering van die vel. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Vertakte ketting aminosure en spier proteïensintese in mense: mite of realiteit? J Int Soc Sport Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daaglikse l-leucien aanvulling by beginners in 'n 12-week gewig opleidingsprogram. Int J Sportsfisiol Voer 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutiese aanvullings in die bestuur en voorkoming van osteoartritis. Int J Mol Sci 2016 Des 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. 'N gekommersialiseerde dieet supplememt verlig gesamentlike pyn in die gemeenskap volwassenes in 'n dubbel-blinde, placebo-beheerde gemeenskap verhoor. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. en Verron, E. Terapeutiese aksies van curcumin van beenafwykings. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin inhibeer pro-inflammatoriese mediators en metalloproteinase-3 produksie deur chondrocytes. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Verminderde aktiwiteit van neutrofiele in die teenwoordigheid van diferuloylmetaankurcumin behels proteïenkinase C inhibisie. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. en Widdowson, EM Bone en groenteboue. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Noodsaaklike en toksiese metale in beesvleisbulte. Voedsel Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Suurlemoen, HM, Chasen, WH, en Looney, JM Abnormale glisienmetabolisme by rumatoïede artritis. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. en Rahmatullah, M. Zingiber officinale: 'n Potensiële plant teen rumatoïede artritis. Artritis 2014 Mei; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Die effek van gemmeraanvulling op serum C-reaktiewe proteïen, lipiedprofiel en glikemie: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Voedsel Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL en Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Toepassings en veiligheid van 'n nuwe dieetaanvulling. Voedingstowwe 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock Foto's van wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer