Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

Top 10 Creatine Aanvullings in 2019

beste kreatien-aanvullings-op-die-mark-vandag

Ⓘ Top10Supps kan 'n gedeelte van inkomste ontvang as jy iets koop met 'n skakel op hierdie bladsy.

Om u te help om 'n goeie produk te vind, het ons nagevors en die beste kreatienaanvullings op die mark vergelyk.

Top 10 Creatine Produkte Vergelyk

1. Deursigtige Labs StrengthSeries Creatine HMB

Deursigtige Labs Creatine Hmb

SterkteSeries Creatine HMB is 'n innoverende kreatienaanvulling van Transparente Labs. Dit gebruik suiwer kreatien monohidraat, gekombineer met HMB. Soos alle Transparent Labs-produkte bevat Creapure HMB niks behalwe suiwer bestanddele nie. As jy op soek is na 'n eenvoudige en effektiewe kreatienproduk, is dit die produk vir jou.

Hoogtepunte:

  • Bevat 5g Creapure merk kreatien monohidraat
  • Bevat 2g HMB
  • Bevat 5mg BioPerine - 'n uittreksel van die swartpeperfruit
  • Zero kunsmatige versoeters, vullers, skadelike bymiddels, of onnodige bestanddele
  • Skoon, suiwer bestanddele - geen rommel!

Wie maak dit: Creapure HMB is gemaak deur Transparent Labs, een van die beste maatskappye in die sport voeding bedryf. Deursigtige laboratoriums is alles oor, wel, deursigtigheid! Hulle het altyd duidelik lys alles wat in hul produkte. Hulle gebruik suiwer, eenvoudige, en klinies bewys bestanddele produkte wat werklike resultate te kry skep. In plaas van vertroue op die bemarking foefies om hul produkte te verkoop, Transparent Labs staatmaak op bewese wetenskap en mond-tot-mond. Deursigtige Labs het gegroei van hul besigheid deur middel van die een bestanddeel selde in sportvoeding produkte: eerlikheid.

Volledige uiteensetting: StrengthSeries Creapure Review

Waar om dit te kry
deursigtige-laboratoriums-verkoper-logo

2. Optimum Voeding Gemikroniseerde Creatine Powder

Optimum Nutrition micro Creatine Powder

Optimum Nutrition micro Creatine Powder is 'n eenvoudige en skoon kreatien aanvulling. Hierdie produk bevat slegs een bestanddeel: suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat - die mees gestudeerde vorm van kreatien beskikbaar.

Hoogtepunte:

  • 5g Kreatien per porsie
  • Gebruik Creapure merk kreatien ingevoer uit Duitsland
  • micro
  • Unflavored vir maklike vermenging
  • Geen vullers of bymiddels
  • Uitstekende waarde vir geld
  • Baie goed hersien in die bedryf
  • Kom uit een van die bekendste handelsmerke in die bedryf

Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur optimale voeding, een van die grootste en mees gerespekteerde handelsmerke in die sport voeding bedryf. Vir baie jare, het Optimum Nutrition is bekend vir hul innoverende, doeltreffende en skoon produkte, wat help om 'n groot aantal mense hul fiksheid doelwitte te bereik.

Volledige uiteensetting: OP Kreatin Poeieroorsig

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Dit is 'n kragtige kreatienaanvulling wat gemikroniseerde kreatienmonohydraat gebruik. Deur die kreatien te mikroniseer, het die vervaardiger die wateroplosbaarheid van die kreatien verbeter, wat dit makliker maak om in water te meng en te verteer. Hierdie produk bevat die industrie-standaard 5g kreatien per porsie en word bekostigbaar geprys.

Specs

  • 5g gemikroniseerde kreatien monohidraat per porsie
  • Gemikroniseerde vir maklike vermenging
  • Klinies bestudeer dosis
  • Bevat sukralose en acesulfam kalium
  • groot resensies
  • Gemaak deur 'n betroubare maatskappy
  • Beskikbaar in verskeie geure
  • Bekostigbaar

Wie maak dit: Hierdie produk is gemaak deur Cellucor, 'n sport- en fiksheidsaanvulling firma wat bekend staan ​​vir hul C4-reeks pre-oefensessie aanvullings. Terwyl C4 hul beste verkoper (en 'n topverkoper algehele) is, vervaardig Cellucor ook 'n wye reeks hoëkwaliteit aanvullings vir 'n verskeidenheid gebruike. Hulle is vir meer as 15 jaar in besigheid en is 'n vertroude naam in die fiksheidsgemeenskap.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

4. BPI Sports Beste Creatine

Bpi Sport Beste Creatine

BPI Sports Beste Creatine is ontwerp om te help om spierprestasie te verbeter en moegheid te verminder tydens intense oefensessies. Hierdie produk bevat 'n mengsel van verskillende kreatienformules, om sellulêre hidrasie te help en herstel te verbeter. Hierdie produk is streng getoets deur die ChromaDex-kwaliteitsverifikasieprogram. By slegs 5-kalorieë per porsie en 0g suiker, is hierdie produk 'n goeie manier om jou oefeninge 'n hupstoot te gee, sonder dat jou dieet geoffer word.

Hoogtepunte:

  • Bevat 4g van 'n eie kreatine-mengsel
  • 5 kalorieë per porsie
  • <1g koolhidrate per porsie
  • 0g suiker per porsie
  • Sterk getoets deur die ChromaDex-kwaliteitsverifikasieprogram

Wie maak dit: BPI Sports Beste Creatine word gemaak deur BPI Sports, 'n Amerikaanse maatskappy wat verbind is tot die lewering van die hoogste gehalte, die beste proe sportvoeding aanvullings. BPI sport ontwikkel, formuleer en bemark hul produkte in die VSA sedert 2009.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

5. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sport Voeding Creature

Beast Sport Voeding Creature is 'n gevorderde aanvulling wat 5 verskillende vorme van kreatien gebruik. Skepping kan jou help in jou liggaamsbouwerk.

Hoogtepunte:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Gebruik van 'n innoverende kombinasie van 5 vorme van kreatien (creatinemonohydraat, gebuffer kreatien, kreatien magnesium chelaat, kreatien alfa-ketoglutaraat 2: 1, en kreatien anhidriese)
  • Wenner van die Bodybuilding.com Creatine Supplement van die Jaar-toekenning in 2015
  • Bied 'n groot waarde vir geld
  • Baie goed hersien deur aanlyn gebruikers

Wie maak dit: Wese is gemaak deur Beast Sport Voeding, die vinnigste groeiende maatskappy in die hele sportvoeding bedryf. Hul innoverende produkte die bedryf deur storm geneem, en die gemeenskap reaksie was oorweldigend positief. Beast Sport Voeding maak 'n wye verskeidenheid van fiksheid aanvullings, maar hulle is die beste bekend vir Creature.

Volledige uiteensetting: Beast Sport Voeding Creature Review

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

6. Bulksupplemente Creatine Monohydrate

Bulksupplemente Creatine Monohydrate

Bulksupplemente Creatine Monohydrate poeier is ontwerp om hoë-intensiteit atletiese opleiding te ondersteun, sowel as herstel na-oefensessie. Hierdie waardevolle produk bevat slegs 1 bestanddeel - kreatien monohidraat. Dit is vegan - dit bevat geen diereprodukte, melk of eiers nie. Dit is ook gemikroniseer, om 'n fyner poeier te maak, wat makliker in water oplos, sap of voeg by jou skud.

Hoogtepunte:

  • Groot creatine poeier
  • Bevat 2500mg kreatien monohidraat per porsie
  • Groot waarde
  • Suiker vrye
  • Vegan

Wie maak dit: Bulksupplemente Best Creatine Monohydrate word gemaak deur Bulksupplements, 'n Amerikaanse maatskappy wat daarop gemik is om hoë gehalte, skoon en suiwer produkte teen 'n goeie prys te bied.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

7. Universele Voeding Creatine

Universal Voeding Creatine

Universal Voeding Creatine is 'n kreatienpoeier wat 100% pure kreatienmonohydraat gebruik en geen ander bestanddele bevat nie. Dit word ook gemaak deur een van die mees gerespekteerde aanvullende maatskappye in die fiksheidswêreld.

Hoogtepunte:

  • 100% suiwer micro creatinemonohydraat
  • Bevat 5g creatinemonohydraat per porsie
  • Gebruik Creapure merk kreatien - in Duitsland
  • Geen kunsmatige versoeters, vullers, of onnodige bestanddele
  • Micro vir makliker meng en vertering

Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur Universal Voeding, 'n groot multinasionale sportvoeding maatskappy wat sedert 1977 is in die besigheid. In byna 40 jaar in die bedryf, het Universal Voeding hard gewerk om die nuutste produkte wat help om hul kliënte gewig te verloor te ontwikkel, kry spiere, en bereik hul fiksheid doelwitte te bereik.

Volledige uiteensetting: Universal Voeding Creatine Review

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

8. SpierPharm Creatine

Spierkool Creatine

MusclePharm Creatine is 'n gevorderde kreatienaanvulling wat 'n mengsel van 5 verskillende tipes kreatien gebruik om optimale resultate te lewer.

Hoogtepunte:

  • Bevat 'n unieke kombinasie van 5 verskillende creatines (kreatien nitraat, kreatien AAB, dicreatine malaat, kreatien magnesium chelaat, creatinemonohydraat)
  • Bevat 5g kreatien per porsie
  • Gevorderde formule
  • Vinnige absorberende
  • Unflavored

Wie maak dit: Hierdie produk is ontwikkel en vervaardig deur MusclePharm, wat vinnig geword het ietwat van 'n huishoudelike naam in die gewigoptel gemeenskap. Sedert 2008, het MusclePharm hard gewerk om innoverende en doeltreffende aanvullings te ontwikkel vir 'n verskeidenheid van kliënte.

Volledige uiteensetting: MusclePharm Creatine Review

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

Kreatin DNA is gemaak deur BSN, 'n leier in die sportvoedingsbedryf. Dit gebruik suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat om atletiese prestasie te verbeter en jou te help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. Dit gebruik geen rommel, versoeters of vullers nie - net suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat. Hierdie produk sal jou help om die rand te kry wat jy nodig het om op sy beste by die gimnasium te presteer. Dit is 'n bietjie aan die duur kant, maar dit is beslis 'n kwaliteitsproduk van 'n gerespekteerde handelsmerk.

Hoogtepunte:

  • Bevat 100% micro creatinemonohydraat
  • Bevat 5g van creatinemonohydraat per porsie
  • Bevat geen vullers of onnodige bestanddele
  • Unflavored, wat dit maklik maak om te meng in 'n vloeistof
  • Micro om te help met 'n maklike vermenging
  • Geen kunsmatige versoeters, preserveermiddels, of ander rommel - net pure kreatien!

Wie maak dit: Creatine DNA is gemaak deur BSN, 'n leier in die sportvoedingsbedryf. Sedert 2001, is BSN besig om te ontwikkel en vervaardiging oefen aanvullings te help om hul kliënte te bereik die resultate wat hulle wil. BSN vervaardig allerhande aanvullings, maar hulle is die beste bekend vir hul ongelooflik gewilde NO XPLODE pre-workout aanvulling.

Volledige uiteensetting: BSN Creatine DNA Review

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

10. MuscleTech Platinum 100% Kreatine

Muscle-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine is 'n kwaliteit produk wat jou sal help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. Die gebruik van suiwer gemikroniseerde kreatien monohidraat beteken dat dit maklik in water meng, en sal nie klomp nie - dit maak dit maklik om te neem wanneer dit vir jou gerieflik is.

Hoogtepunte:

  • 100% suiwer micro creatinemonohydraat
  • Suiwer en eenvoudig - geen vullers of onnodige bestanddele
  • Bevat 5g creatinemonohydraat per porsie
  • Kom van MuscleTech, 'n gerespekteerde handelsmerk
  • Gebruik micro kreatien vir 'n vinnige opname
  • Gebruik-HPLC getoets kreatien
  • Reuk, kan gemeng word met die meeste vloeistowwe

Wie maak dit: Hierdie produk is vervaardig deur Muscle, 'n groot sport voeding maatskappy wat sedert 1995 is in die besigheid. In hul 20 + jaar in die bedryf, het Muscle baie innoverende en doeltreffende uitoefening aanvullings ontwikkel, en beklee tans meer as 50 Amerikaanse patente. Hulle het 'n hele volgende lojale aanhangers oor die jare ontwikkel, en vir goeie rede.

Waar om dit te kry
Amazon-logo-nuwer

Algemene vrae oor kreatien aanvullings

Wat is Creatine?

As jy van kreatien gehoor het, het jy ongetwyfeld baie gemengde stories daaroor gehoor.

Vir sommige mense is kreatien 'n tipiese aanvulling wat help om krag en energie te verhoog en vir ander is dit 'n bose steroïed wat hulle vermy soos die plaag.

Maar wat is die waarheid?

Kreatien is 'n stikstofagtige organiese suur wat natuurlik in die nier en lewer geproduseer word (1).

Die liggaam gebruik kreatien om energie aan selle oor die hele liggaam te verskaf (2).

In die geval van 'n gewigheffingsessie, is die selle wat energie die meeste benodig, die spierweefsel-selle wat spanning in die laaste rep kry.

Creatine bestaan ​​uit 3 aminosure; L-arginien, glisien, en L-metionien.

Die liggaam sintetiseer natuurlik hierdie aminosure, hoofsaaklik in die lewer, om kreatien te maak. Kreatien word dan omskep in adenosientrifosfaat (ATP), wat gebruik word om die energie vir spierkontraksies te voorsien (3).

Die liggaam sintetiseer kreatien in 'n natuurlike proses, sodat die chemiese stof in elke mens voorkom. Dit word ook in proteïenryke kosse soos vleis en vis aangetref.

Wat is Creatine Aanvullings?

Kreatien aanvullings is fiksheid aanvullings wat jou liggaam se natuurlike vlakke van kreatien verhoog. Benewens aanvullings vir gewigsverlies, is kreatienaanvullings een van die gewildste op die mark.

Hierdie produkte bied 'n vinnige, maklike en bekostigbare manier om die natuurlike positiewe effekte van kreatien te verhoog deur jou spiere te versadig met die nuttige organiese suur.

Daar is 'n paar verskillende soorte kreatienaanvullings.

Die gewildste tipe is poeierkoolaanvullings, wat gewoonlik in water of ander vloeistowwe gemeng word. Baie is smaakloos, dus hulle kan byna oor enige vloeistof gevoeg word.

Daar is ook kreatienpille, wat 'n gerieflike opsie is. Creatine pille is baie maklik om saam met jou daaglikse vitamiene, of wanneer jy tyd het.

Die onderwerp van die meeste studies, en dikwels beskou as die beste tipe kreatien, is creatinemonohydraat - wat ook die goedkoopste en mees beskikbare vorm is.

Ander tipes word egter algemeen gebruik, soos kreatienitraat, kreatienhidrochloried, kreatienetielester, En meer.

Alhoewel maatskappye voortgaan met nuwe en opwindende nuwe weergawes van hierdie effektiewe aanvulling, doen die meeste tipes in wese dieselfde ding.

Wat is die voordele van kreatien?

Creatine is al jare lank 'n stapelvoedsel van die atletiese gemeenskap.

Baie maatskappye vervaardig kreatienaanvullings om hul kliënte te help om die vlakke van kreatien wat natuurlik in die liggaam voorkom, te verhoog.

Baie beweer dat kreatien help om spiere op te bou, krag te verhoog, energie te verhoog, atletiese prestasie te verhoog en die kragte te gee wat nodig is om groter en beter op te lig.

Maar leef dit tot die hype? Werk kreatien werklik?

Die effektiwiteit van kreatienaanvulling is deur 'n groot aantal bekende organisasies en universiteite bestudeer, en die resultate is indrukwekkend.

  • Help Atletiese Prestasie - Creatine help die liggaam om meer energie te skep, en belangriker, stoot die energie na waar dit die meeste benodig word. Dit kan lei tot 'n merkbare toename in atletiese prestasie, insluitend 'n toename in hefvermoëns. Volgens die Tydskrif vir Sportwetenskap en Geneeskunde kan kreatienaanvulling maksimum krag en prestasie verhoog met tot 15% in hoë intensiteit oefening (4).
  • Vinnige Energie - Creatine help om "vinnige energie" te verskaf, en bied die spiere die nodige ATP om spierkontraksie te spaar. Dit is presies die tipe energie wat bodybuilders die meeste nodig het, om prestasie te verbeter en om die laaste paar reps uit te druk (5).
  • Kan uithouvermoë help - Jou spiere gebruik fosfokreatien (kreatienfosfaat), 'n stof wat natuurlik in die liggaam gevind word, om ATP te produseer, wat as 'n bron van energie tydens intensiewe oefening gebruik word. Soos die vlakke van fosfokreatien in die spierweefsel uitbreek, word spiervermoeidheid ingesluit. Kreatienaanvullings kan help om die liggaam se natuurlike uitputting van fosfokreatien te vertraag, en gee ekstra energie aan jou selle. Dit verbeter uithouvermoë en help jou oefen langer voordat moegheid stelle in (6).
  • Kan help met sterkte en spier - Soos enige gewigsteller jou kan vertel, sal 'n toename in krag en uithouvermoë vinnig tot 'n toename in spiergrootte en sterkte lei. Creatine help om krag te verhoog op beide die kort termyn (deur toenemende energie) en langtermyn (as gevolg van verhoogde energie en prestasie). Met ander woorde, kreatien self maak nie jou spiere groei nie. Dit bied egter die tydelike toename in krag en energie wat nodig is om die laaste stel uit te druk of die laaste myl-merker te tref. Dit sal jou totale krag, krag en spiergrootte aansienlik verhoog.
  • Kan help herstel tyd - Enige hoë intensiteit oefensessie sal 'n sekere bedrag van die tyd om behoorlik te herstel benodig. Wanneer jy gewigte op te lig, is jy eintlik skadelik en rip spierweefsel. Na oefening, jou liggaam kry om te werk aan die herstel van die skade wat jy gedoen het (wat lei tot groter, sterker spiere). Proteïen is 'n noodsaaklike deel van hierdie proses, maar onlangse studies het getoon dat kreatien ook kan help om die bedrag van die tyd wat dit neem om te herstel verminder.

Verhoging van sterkte en prestasie met kreatien

Kreatine kan jou eintlik sterker maak, wanneer dit gekombineer word met weerstandsopleiding. Dit is bestudeer en toon gedokumenteerde kragverbeterende voordele:

  • Verbeterde kraguitset
  • Verhoogde spier kreatine inhoud
  • Tydelik verhoogde krag
  • Verhoogde maer massa winste

Creatine gebruik op sy eie sal jou nie sterker maak nie.

Wanneer dit egter gekombineer word met 'n gereelde oefenroetine, wys kreatien gedokumenteerde voordele wat jou kan help om meer spiere en sterkte te bou.

Die Navorsingsondersteunende Creatine vir verhoogde krag

  • 'N 2003-studie het bevind dat deelnemers maksimum prestasie en kraguitset kan verhoog tot en met 15% nadat hulle met kreatien aangevul is (7).
  • 'N Meta-analise van meer as 300 kreatienstudie het bevind dat 70% van studies statisties beduidende verbeterings in sterkte en prestasie gerapporteer het (8).
  • In 'n 2003-studie het alle deelnemers wat kreatienaanvullings gegee het, 'n toename in spier kreatien konsentrasies aangetoon (9).

Verbetering van energie en uithouvermoë met kreatien

Creatine is effektief vir die verbetering van energie en 'n kort uitbarsting.

Die effek is die belangrikste vir kort uitbarstings van intense energie, en verminder geleidelik namate oefentyd strek.

Dit is dus nie 'n ware uithouvermoë nie, maar dit kan aansienlik help met sekere soorte oefeninge. Sommige energieverbeterings-effekte wat waargeneem word, sluit in:

  • Verbeterde "kort bars" energie
  • Verbeter atletiese prestasie
  • Verhoogde spoed en energie in sekere atletiese aktiwiteite
  • Die meeste bruikbaar vir gewigstellers, sprinters, swemmers, fietsryers

Creatine is 'n kragtige, kort-bars-energie booster.

Dit is nuttig vir gewigstryders, sprintlopers en ander atlete wat intense, vinnige aktiwiteite moet uitvoer.

Die Navorsingsondersteunende Creatine vir Verbeterde Energie & Uithouvermoë

  • 'N Ohio State University-projek het getoon dat swemmers kreatiwiteit vir 2-weke geskep het, 'n gemiddelde van 0.73 sekondes van hul tyd geskeer tydens 'n 50-meter swem. Hierdie bevinding ondersteun die "vinnige uitbarsting" energie waarvoor kreatien bekend is (10).
  • 'N Oorsig van die Universiteit van Michigan het bevind dat meer as 40-studies het getoon dat kreatien die prestasie van bouts van hoë intensiteit kan verbeter, korttermyn oefening wat minder as 30 sekondes elk duur (11).
  • 'N 2005 studie oor anaërobiese oefening prestasie aangeteken verminderde moegheid pryse in deelnemers gegee kreatien, hoewel geen beduidende prestasie verskille waargeneem (12).

Overall, kreatien is een van die mees effektiewe aanvullings vir atlete.

Dit is ook een van die mees bestudeer. Examine.com se bladsy op kreatine bevat 'n ongelooflike 650 + unieke verwysings na wetenskaplike referate (13).

Terwyl die resultate in sommige studies verskil het, stem die meeste navorsers saam dat kreatien effektief is om kortburst-energie, kraguitset en atletiese prestasie te verbeter.

Creatine kan ook sekere kognitiewe voordele bied, alhoewel hierdie effekte minder bestudeer word.

Wie kan voordeel trek uit kreatien?

Baie mense kan baat vind by kreatienaanvulling. Diegene wat die meeste sal baat vind:

  • Fitness liefhebbers / gewig lifters - Mense verbind tot gereelde oefening sal die meeste voordeel te sien. Neem kreatien aanvullings sal help om te verbeter uithouvermoë, verhoog krag, verbeter spiergroei, en verminder herstel tyd.
  • Vegetariërs - Creatine word natuurlik in vleis soos beesvleis en seekos gevind. As gevolg hiervan het vegetariërs laer natuurlike vlakke van kreatien in hul stelsels as vleiseters. Dus, wanneer 'n vegetariër begin met kreatienaanvulling, kan hulle selfs meer effekte sien as die gemiddelde gewigsteller, bloot omdat die verskil in kreatienvlakke voor en na aanvulling veel groter sal wees.
  • Beide mans en vroue - Creatine is 'n aanvulling wat beide mans en vroue grootliks kan bevoordeel. Enigeen wat belangstel om spiermassa te bou, kan baat vind by hierdie aanvulling. As gevolg van die opblaas wat veroorsaak word deur oormaat watergewig, hou sommige vroue nie daarvan om kreatien te neem nie. Maar onthou dat die watergewig net tydelik is, en sal weggaan kort nadat jy opgehou het om kreatien te neem. Sommige produkte gebruik vorms van kreatien wat nie soveel opblaas veroorsaak nie.

Hoe neem ek kreatien?

Voordat u enige aanvulling begin neem, is dit belangrik om te weet hoeveel om te neem, wanneer om dit te neem, ens.

Soos met alle aanvullings wat op hierdie webwerf verskyn, raai ons jou aan om met jou dokter te praat voordat jy dit gebruik.

Laai fase

let wel: Hierdie fase is net 'n algemene voorstel en is nie nodig om te doen wanneer kreatien geneem word nie.

Wanneer jy eers kreatien begin neem, beveel sommige vervaardigers en fiksheidskenners aan om 'n "laaifase" te voltooi.

Gedurende hierdie tyd neem jy in wese ekstra kreatien om jou spiere te versadig met hierdie nuttige stof, wat sy positiewe effekte versnel.

Vir die eerste 5-7 dae van die aanvulling moet u ongeveer 15g kreatine per dag neem, verdeel in 4- of 5-dosisse.

Dit vertaal na 4 dosisse van 5g, of 5 dosisse van 4g, versprei eweredig deur die dag.

Creatine moet ideaal geneem word met 'n maaltyd, aangesien insulien kreatiwemolekules na spierselle vervoer. Probeer om dit nie op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit in sommige mense ontstel kan word.

Na hierdie aanvanklike laai fase, sal jou spiere selle met kreatien versadig en gereed vir die onderhoud fase.

Onderhoud fase

Sodra u die laai fase voltooi het, kan u oorskakel na 'n instandhoudingsdosis van 5g per dag. U kan dit in 'n enkele dosis neem, of verdeel in 2 dosisse.

* Let wel: verskillende kreatienaanvullings bevat verskillende bestanddele, dosisse, ens.

Volg altyd die doseringsinstruksies wat op die produkverpakking gevind word, tensy andersins deur 'n mediese beroep opdrag gegee word.

Baie mense hou daarvan om kreatien en ander aanvullings in proteïen skud te meng vir meer gerief. (Hiervoor sal ons ongeskikte kreatienmonohydraat aanbeveel)

Aangesien die meeste kreatienprodukte smaakloos is, kan jy dit met omtrent enigiets meng. Vir die ultieme gerief, gebruik a BlenderBottle om te meng en geniet skud op-die-go.

Weereens, hierdie twee fases is heeltemal onnodig, en jy kan net 'n dag vanaf dag een neem 5g-10g.

Related: 10 Beste Shaker Bottels & Mixers

Wat is die beste tyd om kreatien te neem?

Daar is nie regtig 'n beste tyd nie. Jou liggaam absorbeer en verteer kreatien op dieselfde manier, ongeag wanneer jy dit neem en die voordele sal dieselfde wees.

Egter, vir my gerief, hou ek daarvan om my kreatien te neem met my voor-oefensessie voor die gimnasium of met my weiproteïen skud na die gimnasium. (Ek gebruik onverslavde kreatien monohidraat as ek dit met wei-proteïen meng)

Wat is Creatine Fietsry?

Sommige mense volg 'n kreatien siklus waarin hulle 'n paar weke na 'n paar weke kreatienaanvullings neem, en stop dan om dit 'n rukkie te neem.

Die doeltreffendheid van hierdie proses word wyd gedebatteer en dit is aan u as u hierdie proses wil volg. Realisties hoef jy nie, maar dit is nooit 'n slegte idee om jou liggaam 'n breek te gee van aanvulling nie.

Sommige sê fietsry creatine verbeter sy positiewe effekte, terwyl ander sê dat daaglikse kreatiwiteit die beste resultate sal lewer.

Kreatienpille vs Poeier: Wat is beter?

Die gewildste kreatien aanvullings kom tipies in een van twee vorme: poeiers, wat gemeng moet word met water of in 'n skud om te gebruik, en pille, wat net kapsules met kreatienpoeier is.

Baie mense wonder wat is die beter vorm om te kies, kreatienpoeier of pille? Kom ons breek dit af:

Creatine Powder:

Pros:

  • Mees bekostigbare vorm
  • Meng maklik in water of voor-oefensessie
  • Maak pasgemaakte dosis maklik
  • Maak groot dosisse maklik
  • Absorbeer baie vinnig
  • Gegeurde en smaaklose opsies beskikbaar

Nadele:

  • Moet gemeng word om te gebruik

Kreatienpille:

Pros:

  • Baie gerieflik - druk net 'n paar pille en jy is goed
  • Maklik om saam met jou na die gimnasium te gaan
  • reuk

Nadele:

  • Tipies duurder as poeiers
  • Vereis baie pille vir groter dosisse
  • Minder opsies op die mark

Algehele, wanneer jy kreatienpille versus poeier vergelyk, wen poeier hand-down. Dit is aansienlik goedkoper, bied meer buigsaamheid, en bied beide gegeurde en smaaklose opsies.

Daar is 'n paar situasies waar kreatienpille handig is, maar algeheel beveel ons poeiers aan.

Plus, as jy 'n poeierverskaffer kry en uiteindelik wil pille, kan jy leë kapsules koop en jouself vul.

Is daar enige newe-effekte van Creatine?

Dit is belangrik om beide die goeie en die slegte te ken oor elke aanvulling wat jy neem en om die kreatiewe voor- en nadele te ken.

Kreatine kan baie voordelige effekte lewer, maar dit kan ook newe-effekte veroorsaak. Oor die algemeen is kreatien newe-effekte sag.

Maar ons het altyd aanbeveel dat jy gaan met jou dokter voordat enige aanvulling verskyn op hierdie webtuiste.

Hier is 'n paar van die newe-effekte van kreatien:

  • Maagontsteking (maagpyn, krampe, ens.

Sommige mense ervaar geringe gastro-intestinale nood na die aanvang van kreatienaanvulling. Dit vergelyk gewoonlik met 'n geringe buikpyn of kramp.

Om potensiaal vir GI-probleme te vermy, moenie kreatienaanvullings op 'n leë maag gebruik nie, en maak seker dat jy die doseerinstruksies op die produkverpakking volg.

  • dehidrasie

Creatine veroorsaak dat die spiere om water te skep in van elders in die liggaam, wat kan lei tot dehidrasie. Om dit te bekamp, ​​eenvoudig meer water te drink terwyl jy met kreatien aanvullings.

  • Tydelike gewigstoename / blaas

Sommige mense word gewig terwyl kreatien gebruik word, maar dit is net tydelik.

Aangesien kreatien jou spiere meer water laat hou, kan jy na 'n lang periode van aanvulling "watergewig" kry.

Dit is normaal, en niks om bekommerd te wees nie. As dit lastig raak, stop bloot kreatien vir 'n paar weke, en jou liggaam sal die watergewig vinnig laat val.

  • Nier- en lewerprobleme

Daar is spekulasie oor kreatien wat nier- en / of lewerskade en ander probleme veroorsaak het, maar verskeie akademiese studies het hierdie teorie verwerp (14).

Individue met niersiekte moet egter nie kreatienaanvullings inneem nie (15).

Hoe kies ek 'n goeie kreatienproduk?

Soos by die meeste soorte aanvullings, is daar baie keuses wanneer dit kom by die keuse van 'n kreatienaanvulling. Hier is 'n paar dinge om uit te kyk:

  • Handelsmerk reputasie - Het jy al gehoor van die merk wat die aanvulling maak? Het hulle 'n goeie reputasie in die bedryf? Hoe is hul resensies? Vashou aan die bekende en betroubare handelsmerke, en jy is seker om 'n kwaliteit produk te kry
  • Kwaliteit van bestanddele - Hierdie een is redelik eenvoudig. Die meeste kreatien aanvullings bevat baie min bestanddele, dikwels slegs een ('n sekere tipe van kreatien). Kyk uit vir onnodige bestanddele en vullers. Ook, aandag te gee aan watter tipe van kreatien wat hulle gebruik.
  • Waarde vir geld - Natuurlik, koste is 'n faktor. Hoewel kreatien is redelik bekostigbaar, daar is 'n wye verskeidenheid van pryse afhangende van die produk, die maatskappy, en die pakket grootte. As jy vergelyk die koste van twee verskillende opsies, seker wees om jou berekeninge te doen wat gebaseer is op per dosis prys, Eerder as net die vergelyking van die koste van twee verskillende pakkette.
  • Produk resensies - Aangesien die doeltreffendheid van produkte wissel op grond van 'n wye verskeidenheid faktore, is een van die beste dinge om te doen om gebruikersresensies te lees. Maar onthou om resensies met 'n sout graan te neem, want daar is baie onkunde en verkeerde inligting daar buite.

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer