Slaan oor na inhoud

Top10Supps waarborg: Die handelsmerke wat u op Top10Supps.com aangetref het, hou geen invloed op ons nie. Hulle kan nie hul posisie koop, spesiale behandeling ontvang, of hul posisie op ons webwerf manipuleer en opblaas nie. As deel van ons gratis diens aan u, probeer ons egter om vennootskappe met ons te hersien en kan vergoed word as u dit bereik deur middel van 'n geaffilieerde skakel op ons webwerf. As jy byvoorbeeld via ons webwerf na Amazon gaan, kan ons 'n kommissie kry op aanvullings wat u daar koop. Dit beïnvloed nie ons objektiwiteit en onpartydigheid nie.

Ongeag enige huidige, verlede of toekomstige finansiële reëlings, word elke maatskappy se posisie op ons lys van redakteurs gebaseer op en bereken deur gebruik te maak van 'n objektiewe stel rangskriteria, sowel as gebruikersresensies. Vir meer inligting, sien hoe ons rang aanvullings rang.

Daarbenewens ondergaan alle gebruikers resensies op Top10Supps screening en goedkeuring; maar ons siens nie resensies wat deur ons gebruikers ingedien is nie - tensy hulle ondersoek word vir egtheid, of as hulle ons riglyne oortree. Ons behou die reg voor om enige resensie wat op hierdie webwerf geplaas is, in ooreenstemming met ons riglyne goed te keur of te weier. As u vermoed dat 'n gebruiker hersiening ingedien het om opsetlik vals of bedrieglik te wees, moedig ons u aan om asseblief te behaag stel ons hier in kennis.

Hoe om jou eie pre-oefensessie by die huis te maak

Ⓘ Top10Supps kan 'n gedeelte van inkomste ontvang as jy iets koop met 'n skakel op hierdie bladsy.

Die een ding wat byna almal van aanvullings weet, is dat hulle duur kan word. Dit is waar omdat maatskappye 'n wins moet maak om te bly bestaan.

Daar word gesê dat sommige aanvullings eenvoudig genoeg formules bevat om die bestanddele te koop en self te maak.

Een van hierdie aanvullings is pre-oefensessie.

Pre-workout aanvullings is ontwerp om jou 'n groot energie hupstoot te gee met behulp van 'n eie mengsel van bestanddele. Afhangende van watter produk jy koop, kan sommige selfs onnodige bestanddele hê wat die prys vermeerder.

Maar nie alle bestanddele in pre-oefensessie produkte is nutteloos nie en sommige het eintlik meriete. Die goeie deel is, hierdie bestanddele kan gewoonlik op hul eie gekoop word, in grootmaat, wat beteken dat jy meer geld vir jou geld kan kry.

Hieronder het ons die tuisgemaakte pre-workout-bestanddele gelys, hoeveel van hulle is gewoonlik nodig en waar jy dit kan koop.

Ons kan dus begin!

Hierdie inhoud is nie deur 'n mediese of gesondheidswerker geskryf of hersien nie. Die inligting in hierdie inhoud moet op eie risiko gebruik word.

Wat jy benodig

Vinnige nota: Slegs 2 van die onderstaande bestanddele het 'n byna onmiddellike effek. Dit is kafeïen & citrulline malaat. Beta-alaine en kreatien werk geleidelik oor tyd om jou te help om krag en spiere op te bou.

  • Kafeïen
  • Creatine
  • Beta-Alanine
  • Sitrullien (opsioneel)
  • Aromatiese Poeier (opsioneel)

Kafeïen

  • 100-200mg

Kafeïen is gewoonlik die hoofaspek van 'n pre-oefensessie, want dit is energieverbeterende eienskappe.

Dit is 'n baie kragtige stimulant, en dit kan voordelig wees om uithouvermoë en energie te verbeter tydens u oefensessie. Kafeïen word geklassifiseer as 'n Nootropiese kan geestelike stimulasie verskaf. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Dit is nog 'n gereelde bestanddeel in pre-workout-produkte en dit is die een wat verantwoordelik is vir daardie tintelende gevoel wat jy op jou vel kry.

Dit is getoon dat dit kan help om spieruithouvermoë te verbeter. Aanvulling van beta-alanien kan ook help om kardiovaskulêre oefening prestasie te verbeter. [2]

Creatine

  • 5g

Die hoofrol van kreatien in die liggaam is om hoë-energie-fosfatgroepe in die vorm bekend as fosfokreatien te stoor. Hierdie vorm stel energie vry tydens periodes van stres om in sellulêre funksies te help.

Dit is eintlik waarom kreatien bekend is om te help om krag te verhoog. Hierdie proses kan egter ook die brein, bene en lewer help. [3]

Opsionele Bestanddele

Citrulline Malate

  • 5g

Sitrullienmielaat word nie so wyd ondersoek as sommige ander bestanddele nie en is nie heeltemal nodig nie.

Daar is sommige aansprake dat L-Citrulline as 'n sportprestasie-aanvulling gebruik kan word om moegheid te verminder en uithouvermoë te verbeter, maar hier is nie genoeg bewyse of navorsing om daardie eis te ondersteun nie. [4]

Aromatiese Poeier

Dit is streng vir smaak en nie nodig nie. Sommige van die bogenoemde bestanddele kan 'n bietjie moeilik wees om op hul eie af te neem. Probeer dus in 'n geurpoeier soos 'n Gatorade-pakkie of 'n koolhulppakket.

Om saam

Dit is glad nie moeilik nie. Meng die bogenoemde bestanddele net saam met jou Gatorade of Kool-Aid poeier, en slaan die suiker oor.

Jy sal hierdie drink 30-45mins wil gebruik voordat jy jou oefensessie begin, en gee die bestanddele tyd om geabsorbeer te word en begin hul effek te hê.

Een van die nadele van hierdie resep is dat dit 'n bietjie ekstra tyd neem om te maak en mag nie so goed soos sommige van die vervaardigde produkte proe nie. Aan die ander kant weet jy presies wat jy in jou drankie sit en jy spaar 'n klomp geld.

As jy die moeite wil slaan om jou eie voor-oefensessie te maak, gaan kyk gerus na ons lys van die beste pre-oefensessie aanvullings.

Teken aan vir opdaterings

Kry aanvullende opdaterings, nuus, geskenke en meer!

Iets het verkeerd geloop. Gaan asseblief jou inskrywings na en probeer weer.


Was hierdie pos nuttig?

Laat 'n boodskap





Hierdie webwerf gebruik Akismet om spam te verminder. Leer hoe jou opmerking verwerk is.

Oor die skrywer

Scroll to top